Як прибрати жир з рук 4 ефективних вправи

:

Як прибрати жир з рук 4 ефективних вправи планки, стопи

15 квітня 2017

Руки не худнуть, що б ви не робили, а груди перша втрачає жир. Знайоме? Чому взагалі жир накопичується в вашому плечовому поясі і чи можна це якось виправити.

У дівчат з типами фігур «Пісочний годинник» і «Перевернутий трикутник» в зоні плечового пояса накопичується більше клітин з альфа-рецепторами, які притягують жир. «Щоб активувати спалювання жиру в цій області потрібно розворушити бета-рецептори (розщеплюють жир), – розповідає Рані АЛЬ-анатом, лікар-масажист Центру косметології на Смоленке. – Для активізації процесу розщеплення необхідно правильно підібрати фітнес-навантаження і проводити регулярний масаж зі стимуляторами ліполізу ».

Ще одна причина «важкого» верху – заміна залозистої тканини жирової. Область декольте складається з трьох видів тканини – м’язової (біля основи грудей), залізистої і жирової. Перед менструаціями і під час годування грудьми, залозиста тканина збільшується в об’ємі і зменшити його можуть тільки природні процеси, наприклад, коли жіночі груди більше не здатна виробляти молоко. Ділянки жирової тканини будуть позбавлятися від жиру разом з іншими частинами тіла, але втрата рідини, пов’язана з схудненням, впливає і на те, що груди починають худнути однією з перших.

Причини набору ваги – в здоров’я.

надлишок інсуліну. Саме цей гормон стимулює перетворення вуглеводів в жири і відкладання їх в певних зонах, зокрема на руках і в плечовій зоні. «Помічено: у жінок з підвищеним рівнем цього гормону часто буває« в’яла »шкіра на руках – вважає відомий натуропат і дієтолог Наталя ТЕРНЕР. – Якщо у людини в родині ніхто не хворів на діабет, то причиною збільшення вироблення цього гормону, можуть бути стрес, гіподинамія, прийом стероїдних препаратів і неправильне харчування ». Порада. Проконсультуйтеся з ендокринологом, щоб перевірити роботу підшлункової залози. Цукор в крові, за результатами аналізу, буде нижче норми, якщо синтез інсуліну підвищений. Порушення в обміні речовин. Недолік L-карнітину – вітаміноподібні речовини, яка синтезується в м’язах, печінці, нирках і активно впливає на обмін речовин. Брак цієї речовини викликає збільшення відкладень жирової тканини в області плечей (а також сідниць і стегон). Будівельний матеріал для L-карнітину міститься тільки в продуктах тваринного походження: яйцях, м’ясі, рибі і молоці. Крім того, для його синтезу потрібен вітамін С (зелень, чорна смородина, цитрусові). Порада. Брак L-карнітину може бути викликана дисфункцією нирок або печінки. Проконсультуйтеся з лікарем і здайте аналіз крові на біохімію.

Фітнес-комплекс

Вправи з комплексу поєднуйте з плаванням брасом і кролем або заняттями аква-аеробікою з використанням додаткового оборудрованія (гантелі, рукавички). За даними досліджень доктора Мерилін ПИНК, опублікованих в журналі American Journal of Sports Medicine, навантаження в воді сприяють найбільш ефективної опрацювання м’язів.

план тренувань

  • Займайтеся 4 рази на тиждень: 2 рази на тиждень виконуйте вправи з цього комплексу і 2 рази в тиждень робіть по дві вправи з трьох інших комплексів (на ноги, сідниці і живіт), повторюючи кожне з них двічі.
  • На початку заняття розімніть: пострибайте через скакалку 5 хвилин, далі виконайте всю послідовність вправ двічі. В кінці заняття зробіть затримку.
  • Виконуючи по дві вправи з комплексів для ніг, сідниць і живота, спочатку розімніть м’язи: походіть на місці (або на біговій доріжці) 5 хвилин або виконайте кілька присідань і махів ногами. В кінці заняття виконайте заминки з цих комплексів. Вам знадобиться • Скакалка (для розминки).

Кругові удари ліктем

Потужні елементи карате, які задіють трицепси, біцепси і плечі.

Встаньте прямо, ноги – на ширині плечей, плечі – на одній лінії. Зігніть руки в ліктях, і, утримуючи їх з боків, відведіть лікті назад. Стисніть руки в кулаки і підійміть на рівень ребер, пальці дивляться вгору (А). Потім виконайте мах ліктем правої руки по півколу вгору (руку не випрямляйте!) (Б), швидко поверніться у вихідне положення і, повернувши руку пальцями вниз, випряміть її на рівні плечей (як ніби наносите удар кулаком вперед). Виконуйте вправу 1 хвилину, потім поміняйте руку.

Зворотні віджимання на балансі

Модифікація класики силових вправ зміцнює трицепси, біцепси і прес.

Прийміть позу парти, підніміть праву ногу над підлогою (А). Зігнувши лікті, опуститеся якнайнижче до підлоги, праву ногу підніміть вгору (Б), потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 5-10 повторів.

Перекати з пози планки

Два різновиди класичної йоговской планки в одній вправі: ви тренуєте прес, м’язи-стабілізатори, руки і плечі.

Як прибрати жир з рук 4 ефективних вправи праву руку паралельно підлозі, потім

Прийміть позу планки з опорою на кисті рук, стопи разом. Далі, перенесіть вагу тіла на праву руку і, повернувши корпус в ліву сторону, прийміть позу бічної планки з опорою на праву руку, а ліву підніміть вгору – стопа правої ноги позаду лівої (як на фото). Затримайтеся в цій позі на 5 секунд, потім прийміть вихідне положення. Виконуйте вправу 1 хвилину, потім поміняйте сторону.

віджимання плавця

Вправа в дусі тренування P90Х американського тренера Тоні Хортона змусить працювати м’язи рук, преса і плечового корпусу.

Прийміть позу планки, стопи – разом, руки – під плечима. Виконайте віджимання (А), підніміть ліву ногу і праву руку паралельно підлозі, потім підніміть праву руку вгору (Б), потім прийміть позу планки. Виконуйте 1 хвилину, потім поміняйте сторону.

заминка

Потягніть трицепси і м’язи рук, виконавши вправу «Замок з нахилом». Встаньте прямо, ноги – на ширині плечей. Зігніть ліву руку і підніміть її ліктем вгору. Кисть покладіть на праву лопатку. Візьміться правою рукою за лікоть, потягніть його назад і вниз (як на фото) .Потім, опустіть руки і спробуйте дістати пальцями до підлоги. Прийміть вихідне положення і повторіть вправу з іншого боку.

особливості харчування

Жінкам 20-40 років з невеликим надлишком ваги краще дотримуватися дієти на 1600 ккал. При цьому мінімізувати кількість легких вуглеводів (цукор, глюкоза, декстроза і ін.). На солодке їжте пасту з фініків, родзинки, органічний мед. У день пийте не менше 1,5 л мінеральної води без газу, сіль з пониженим вмістом натрію. меню

  • Вживайте менше продуктів вторинної обробки. В кетчупах, хот-доги, чіпси повно легких вуглеводів і транс-жирів, що провокують вироблення інсуліну. Доповніть список зап-ретов випічкою з білої муки, ковбасами та продуктами серії «розігрів і з’їв».
  • Включіть в меню джерела вітаміну B3, хрому, лінолевої кислоти – цельнозлаковие, бобові, нежирне м’ясо і рибу. Ці речовини покращують сприйнятливість організму до інсуліну, підвищують засвоюваність глюкози та покращують роботу підшлункової залози.
  • Їжте більше клітковини, легкозасвоюваних білків і корисних жирів. Клітковина (листові овочі, несолодкі фрукти, ягоди, висівки) «гальмує» всмоктування простих вуглеводів, що знижує рівень інсуліну. Білки (творог, птиця) і корисні жири (нерафіновані олії, риба) регулюють апетит.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ