Як прибрати жир з рук в домашніх умовах. Найефективніші способи

:

Як прибрати жир з рук в домашніх умовах. Найефективніші способи ноги знаходилися разом, коліна були

Цікавлячись, як прибрати жир з рук, потрібно розуміти, що усунути таку проблему не так і просто. Жир, що накопичився в районі плечей, пахвовій області і верхньої частини рук, псує зовнішній вигляд і старить. При цьому з подібним явищем однаково часто стикаються як чоловіки, так і жінки. Дівчат ця проблема хвилює частіше, так як через це вони не можуть носити відкриті сукні, топи і майки.

Причини відкладення жиру на руках

Бажаючи дізнатися, як позбавитися від жиру на руках, потрібно в першу чергу розібратися з причинами такого неприємного явища.

Жировий прошарок може з’являтися з кількох причин:

  • Генетика. Якщо є схильність до зайвої ваги, то в такому випадку нема чому дивуватися. Однак фізичні вправи і контроль за харчуванням допоможуть досягти успіху навіть у цьому випадку.
  • Банальне наявність зайвої ваги. Це часто результат неправильного харчування. Надлишок жирів у жінок найчастіше накопичується на руках, стегнах і боках.
  • Низька фізична активність. Якщо м’язи не отримують навантаження, то вони просто покриваються жировим прошарком. Як прибрати жир на руках в такому випадку? Все дуже просто: збільшити фізичну активність.

Але іноді складки в області пахв з’являються зовсім не через скупчення жиру. Причинами такого стану можуть послужити слабкі м’язи грудного трицепса або ж неправильна постава.

Викривлену поставу виправити важко, проте все одно треба намагатися стежити за собою, ходити і сидіти тільки з прямою спиною. Також можна порадитися з фахівцем і підібрати комплекс фізичних вправ, спрямованих на виправлення оцінки. Корисно буде навіть просто висіти на перекладині або підтягуватися на домашньому турніку. Слабкі ж м’язи потрібно тільки тренувати.

Основні принципи харчування

На самому початку необхідно тверезо оцінити ситуацію. Якщо подають ознак ожиріння або є зайві кілограми, то потрібно працювати над своєю статурою повністю. Якщо ж стан тіла влаштовує, а виправити потрібно тільки руки, варто взяти до уваги наступні поради:

  • Переглянути меню і повністю виключити з нього жирні страви, копченості, солодке, вироби з борошна. Їх бажано замінити овочами, сиром, нежирної рибою, фруктами несолодкими, м’ясом і морепродуктами. Особливу увагу потрібно приділити білкової складової раціону, так як вона зміцнює м’язову систему і позитивно впливає на процес засвоєння поживних компонентів.
  • Щоб не почати накопичувати жир, потрібно скласти раціон таким чином, щоб кількість витрачених калорій протягом дня було більше кількості споживаних.
  • Обов’язковий графік. Їсти потрібно в один і той же час, кожні 4 години, при цьому максимальний обсяг порції не повинен перевищувати 300 г.
  • Одне з головних правил – після шести не їсти. Виконання цього розпорядження допоможе спалити жир на руках в рекордно короткі терміни.
  • Потрібно побільше пити. Саме вода допомагає налагодити метаболізм, а також відновлює шкіру після схуднення і підтягує її.
Як прибрати жир з рук в домашніх умовах. Найефективніші способи схильність до зайвої

Це основні принципи харчування, яких потрібно дотримуватися особливо ретельно.

Вправи, щоб прибрати жир з рук

Більшість жінок, цікавлячись, як прибрати жир з рук і плечей, побоюється, що виконання вправ, та ще за допомогою спортивних снарядів перетворить їх в накачаного чоловіка, в результаті чого вони втратять ніжність і жіночність. Але це не так. Проблема в тому що без тренувань отримати підняту шкіру в місцях скупчення жиру не вийде. Тому обмежуватися однією лише дієтою не варто. Краще рішення – дотримання особливої ​​дієти в поєднанні з комплексом ефективних вправ. Такий режим допоможе досягти помітного результату вже за два тижні.

Прибрати зайвий жир з рук допоможуть гантелі, але в разі відсутності цих спортивних приладдя їх можна замінити пляшками, попередньо наповненими піском або водою. Вага повинна бути невеликим – досить 500 г.

  • підйом рук вгору;
  • обертання і схрещування рук;
  • махи руками;
  • розведення рук в сторони;
  • відведення рук назад.

Ці заняття не вимагають особливих витрат часу, а також зусиль. Головне – займатися регулярно і приділяти вправам хоча б півгодини в день.

Прибираємо жир з рук просто. Нижче докладний опис дієвих вправ:

  • Стати рівно спиною до стіни, злегка зігнувши коліна і опустивши руки. Відштовхнутися долоньками і сильно натиснути ними на стіну. По максимуму постаратися напружити руки, розслабитися на 30 секунд.
  • Стоячи, трохи розставити ноги і трохи зігнути руки з гантелями. Розвести руки в сторони, намагаючись не вивертати кисті назовні.
  • Розстелити на підлозі шарф, стати на його серединку. Взяти кінчики в руки і натягнути їх. Притулитися спиною до стінки і присісти таким чином, щоб стегна утворили паралель з підлогою. Зігнути лікті і притиснути до тулуба, в той же час намагаючись тягнути вгору кінчики шарфа. Повторити раз 5.
  • Лягти на живіт, ноги розвести в сторони, але небагато. Покласти кисті рук під плечі так, щоб пальці «дивилися» вгору. Прогнутися в попереку, одночасно випрямляючи руки і піднімаючи тулуб. Головна умова – затриматися в такому положенні хоча б на пару секунд. Лікті по максимуму відвести в сторони.
  • Сісти на підлогу, так щоб ноги знаходилися разом, коліна були трохи зігнуті. Покласти руки на підлогу ззаду, кистями вперед. Повільно нахилитися назад, намагаючись наблизити передпліччя до підлоги. Живіт при цьому повинен бути розслаблений, напруга – тільки в руках.

Прибрати зайвий жир нелегко, але можливо. Головне – дотримуватися основи раціонального харчування і регулярно займатися фізичними вправами.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ