Як прибрати жир з ваших стегон: покрокова інструкція

Як прибрати жир з ваших стегон: покрокова інструкція було нудно

Багато людей відчувають труднощі з тим, щоб скинути жир з певних частин тіла. Деякі жінки накопичують багато жиру навколо стегон, боків і сідниць, в той час як чоловіки схильні накопичувати жир навколо черевного преса. Важко скинути жир тільки в одній частині тіла, ви можете виконувати певні вправи в поєднанні з заняттями аеробікою, щоб скинути жир з усього тіла і привести в тонус ту частину, яка хвилює вас найбільше, включаючи ваші стегна.

вправи

  • Виміряйте обсяг ваших стегон і запишіть цифру. Це буде початком відліку того, які великі у вас стегна зараз, скільки дюймів ви втратили під час тренувань.
  • Займайтеся аеробікою хоча б 30-45 хвилин кожен день. Щоб задіяти нижню частину тіла, ви можете захотіти бігати Як правильно бігати – секрети правильних технік або швидко ходити пішки на вулиці або на тренажері, використовую різні режими. Ви можете скористатися ступінчастим тренажером для занять аеробікою або бігати по сходах на найближчому стадіоні. Ви можете змішувати заняття з аеробікою, щоб вам не було нудно робити одне і те ж вправу щодня. Наприклад, один день бігайте, займайтеся на орбітрек і бігайте по сходах на третій день. Поставте метою досягти 70-80% від вашого максимального серцевого ритму, щоб домогтися кращих результатів.
  • Займайтеся силовими тренуваннями два-три рази на тиждень. Вам не обов’язково перетворюватися на людину, одержимого спортом, але ви можете ефективно тренувати все своє тіло, піднімаючи тяжкості по двадцять хвилин. Спеціальна програма для зменшення целюліту Целюліт – хвороба або неминучість? включає в себе двадцять хвилин занять силовими вправами, де п’ять вправ для верхньої частини тулуба і ще п’ять для нижньої частини. У поєднанні із заняттями аеробікою можна втратити близько фунта на тиждень.
  • Харчуйтеся здоровою їжею Що таке здорова їжа. Підберіть собі кращі продукти, щоб прискорити втрату ваги. Жінки повинні споживати 1200-1600 калорій в день, а чоловіки 2200-2600 калорій в день. Якщо поєднувати заняття спортом зі здоровим харчуванням, то можна скидати в два рази більше ваги, чим, якщо просто робити вправи.
  • Робіть вправи для стегон. Багато вправи, які задіють тазостегновий суглоб, включають в роботу і сідничні і бічні м’язи, робота над цими м’язами допомагає зменшити жир на цих ділянках тіла. Хороші вправи при цьому – випади, присідання, вишагіванія на платформу, піднімання ніг, нахили стегон і випади з активним залученням сідниць. Робіть 6-12 повторень кожної вправи для отримання максимальних результатів. Якщо 12 повторень для вас занадто легкі, можете додати вагу на руки або щиколотки, щоб ускладнити заняття.
Як прибрати жир з ваших стегон: покрокова інструкція Багато вправи, які задіють

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ