Як прибрати живіт після пологів ефективні вправи, методики

:

  • Відео: як прибрати живіт після пологів
  • Як прибрати живіт після пологів ефективні вправи, методики на хребет

    Не секрет, що фігура після пологів далека від досконалості, і радість материнства нерідко затьмарена помітним животом, які не так просто прибрати. Залежно від віку, спадковості, перебігу вагітності та інших факторів, прибавка зайвої ваги буває різною. І кожному організму потрібен певний час, щоб позбутися від ненависних кілограмів. Якщо процес затягується і жінка ніяк не може повернутися до колишніх форм, доводиться прибирати живіт і боки після пологів за допомогою фізичних вправ.

    1. Які процеси протікають в організмі жінки після пологів?
    2. Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах
    3. Правильне харчування для схуднення після пологів
    4. Комплекс вправ для схуднення живота і боків
    5. крутіння обруча
    6. «Велосипед»
    7. прямі скручування
    8. Зворотні скручування
    9. «Планка»
    10. «Ножиці»
    11. «Ножиці»
    12. Відео: як прибрати живіт після пологів

    Які процеси протікають в організмі жінки після пологів?

    Під час вагітності в організмі жінки відбуваються зміни. Гормони перебудовуються, що призводить до накопичення жиру, особливо в області живота і боків. Це передбачено природою, щоб захистити дитину від зовнішніх впливів. Після пологів в організмі жінка знову відбуваються зміни: він починає працювати в колишньому режимі. Деякі вже через пару місяців позбавляються від зайвої ваги, стають стрункими і підтягнутими без особистого втручання в процес схуднення. Інші борються з кожним кілограмом.

    Багато жінок на форумах задають питання: як швидко схуднути після пологів, прибрати живіт і боки в домашніх умовах? За тиждень з цим не впоратися. Доведеться чимало попрацювати, щоб повернути колишні форми.

    Швидше схуднути вдається в таких випадках:

    • якщо пологи перші;
    • якщо за всю вагітність жінка набрала менше 13 кг;
    • якщо жінка годує грудьми — додатково витрачається 500 ккал щодня для вироблення грудного молока.

    На замітку! Щоб швидше схуднути, позбутися від жиру на животі та стегнах, новоспеченої матусі потрібно більше рухатися.

    Найважче відновитися в тому випадку, коли пологи проходили за допомогою кесаревого розтину. Над швом часто утворюється своєрідна складка, яка у деяких йде самостійно, а в інших може залишитися назавжди. Матка після операції скорочується повільніше, чим після природних пологів. Та й займатися фізичними вправами можна не раніше, чим через 4 місяці. І це за умови відсутності ускладнень після хірургічного втручання.

    Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

    Швидкість повернення до колишніх форм після пологів залежить від декількох факторів:

    • віку;
    • маси тіла до пологів;
    • типу фігури;
    • спадковості;
    • набору ваги під час вагітності.

    Якщо фігура в однієї жінки стає підтягнутою вже через місяць, інша навіть через рік думає, як прибрати живіт і підтягнути боки після пологів. Однак кожної з них корисно вести здоровий спосіб життя і зайнятися спортом.

    Після других пологів прибрати жир з живота і боків складніше і довше, але спеціальні вправи і правильне харчування зроблять свою справу. Тренування не віднімуть багато часу, займатися можна в домашніх умовах.

    Правильне харчування для схуднення після пологів

    Щодо правильного харчування, багато жінок цікавляться: чи можна прибрати живіт годувальниці і як це зробити, щоб не нашкодити малюкові? Справа в тому, що основи правильного харчування не передбачають жорстких обмежень, дотримань виснажливих дієт. Досить вживати тільки корисну їжу і відмовитися від шкідливих продуктів, що буде корисно як матері, так і її дитині.

    Правильне харчування складається з наступних принципів:

    • обмежити себе в споживанні солодощів і мучного;
    • вживати їжу часто, але невеликими порціями (дробове харчування);
    • пити багато води — чиста вода без газів прискорює обмінні процеси, виводить шкідливі речовини з організму, сприяє схудненню;
    • не вечеряти за 4 години до сну — вночі обмін речовин сповільнюється, тому з’їдені калорії швидше відкладуться у вигляді жирового прошарку;
    • НЕ трапезувати за 2 години до виконання фізичних вправ.

    В результаті дитина буде отримувати з грудним молоком матері всі цінні компоненти, необхідні для його повноцінного розвитку, а його матері вдасться скинути зайву вагу.

    Комплекс вправ для схуднення живота і боків

    Щоб прибрати живіт і боки після пологів, потрібно виконувати фізичні вправи в домашніх умовах. Вони не вимагають використання тренажерів і спеціальних пристосувань.

    Виконуючи вправи, одночасно вдасться нормалізувати кровообіг і поліпшити загальне самопочуття. Це одне з важливих переваг тренувань, адже настрій матері передається дитині.

    Нижче представлені основні вправи з фото, якими можна прибрати живіт навіть після 2 пологів. Дана програма є приблизною, за бажанням її можна коригувати. Перед початком тренування обов’язково потрібно провести розминку, яка підготує м’язи до майбутніх навантажень. До неї відносяться стрибки на скакалці, біг на місці або ходьба. Для розминки досить 5-10 хвилин.

    крутіння обруча

    Один з найефективніших способів прибрати живіт після пологів — крутити обруч. Можна скористатися звичайним хулахупом без обважнювачів. Існує думка, що легкий обруч більш ефективний, оскільки для його крутіння буде потрібно більше зусиль.

    На замітку! Крутити обруч можна не раніше, чим через 4 місяці після природних пологів, і через рік після кесаревого розтину.

    Правильна техніка крутіння обруча:

    1. Встати прямо, ноги на ширині плечей. Щоб спростити завдання, можна виставити одну ногу трохи вперед. Так крутити обруч буде легше.
    2. Взяти обруч і розмістити його на рівні талії. Спину при цьому важливо утримувати прямо. За допомогою поштовху почати кручення, здійснюючи кругові рухи талією.
    3. Руки можуть перебувати по сторонам або за головою, принципового значення це не має. У русі неповинні приймати участь таз і груди.

    Досить 10 хвилин в день здійснювати крутіння обруча.

    На замітку! За допомогою обруча можна позбутися не тільки про зайвого жиру на боках і животі, а й від целюліту на Ляшка, якщо крутити коло на стегнах.

    Як прибрати живіт після пологів ефективні вправи, методики як швидко схуднути

    «Велосипед»

    Відоме всім з дитинства вправу під назвою «Велосипед» також допомагає прибрати живіт і боки після пологів. Для його виконання знадобиться наступне:

    1. Лягти на підлогу животом вгору, ноги зігнути в колінах і підняти вгору.
    2. Руки зігнути в ліктях і зчепити в замок за головою.
    3. Плечі відірвати від підлоги, а ногами почати здійснювати рухи, аналогічні кручению педалей на велосипеді.

    Досить 3 підходи по 15 повторень.

    прямі скручування

    Для виконання прямих скручувань потрібно наступне:

    1. Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки підняти вгору.
    2. Залучаючи до процесу м’язи черевного преса, підняти корпус вперед. Від статі при цьому відривається голова і груди. Спина злегка округляється, що допоможе м’язам остаточно скоротитися.
    3. Зафіксувати положення на кілька секунд і повільно опустити тулуб на підлогу, прийнявши вихідне положення. При цьому важливо зберігати м’язи в стані постійної напруги, а не розслабляти їх повністю.

    Досить 3 підходів по 15 повторів.

    На замітку! При наявності фітболу рекомендується виконувати вправи за допомогою нього. Це допоможе знизити навантаження, що йде на хребет при прямому скручивании.

    Зворотні скручування

    Зворотні скручування відрізняються від прямих тим, що виконуються підйому не передній, а задній частині тулуба.

    Техніка виконання зворотних скручувань виглядає наступним чином:

    1. Лягти на спину, підняти ноги вгору. Вони зігнуті в колінах під прямим кутом.
    2. Стегна знаходяться перпендикулярно поверхні. Руки лежать уздовж тіла.
    3. Задіюючи м’язи преса, підняти таз, притягаючи коліна до грудної клітки настільки, наскільки це можливо.
    4. Затриматися в такому положенні на пару секунд, а потім опустити таз. При цьому ноги не торкаються підлоги, а знаходяться в підвішеному стані до повного завершення вправи.

    Досить 2 підходів по 15 повторів.

    «Планка»

    Щоб прибрати живіт і боки після пологів, рекомендується робити «планку». Але потрібно заздалегідь розуміти, яку велике навантаження цю вправу дає на хребет. Крім того, не рекомендується робити «планку» після кесаревого розтину протягом року.

    Стати в позу планки просто, набагато складніше вистояти в ній:

    1. Руки зігнуті в ліктях, передпліччя і шкарпетки ніг упираються в підлогу.
    2. Тіло витягнуте в пряму лінію.
    3. Погляд спрямований вниз, голова не опущена, а складає з тілом пряму лінію.
    4. При виконанні вправи варто напружувати м’язи живота і сідниць.

    Спочатку можна робити «планку» 15 секунд, поступово збільшуючи час. В результаті тривалість виконання вправи повинна скласти 60 секунд, а потім і зовсім 3 хвилини. Досить 2 підходів.

    «Ножиці»

    Щоб прибрати живіт і боки після пологів, рекомендується робити «планку». Але потрібно заздалегідь розуміти, яку велике навантаження цю вправу дає на хребет. Крім того, не рекомендується робити «планку» після кесаревого розтину протягом року.

    Стати в позу планки просто, набагато складніше вистояти в ній:

    1. Руки зігнуті в ліктях, передпліччя і шкарпетки ніг упираються в підлогу.
    2. Тіло витягнуте в пряму лінію.
    3. Погляд спрямований вниз, голова не опущена, а складає з тілом пряму лінію.
    4. При виконанні вправи варто напружувати м’язи живота і сідниць.

    Спочатку можна робити «планку» 15 секунд, поступово збільшуючи час. В результаті тривалість виконання вправи повинна скласти 60 секунд, а потім і зовсім 3 хвилини. Досить 2 підходів.

    «Ножиці»

    Ще один ефективний вправа, яке допомагає прибрати живіт і особливо боки після пологів — махи ногами, лежачи на боці. Для його виконання потрібно зробити наступне:

    1. Лягти на підлогу. Одна рука підтримує голову і впирається ліктем об підлогу. Друга рука впирається долонею об підлогу перед корпусом.
    2. Повільно підняти одну ногу вгору, затриматися в такому положенні декілька секунд і опустити вниз.
    3. Зробити аналогічні дії з другою ногою.

    Досить 3 підходи по 15 повторів на кожну ногу.

    Відео: як прибрати живіт після пологів

    На відео нижче представлені основні способи, які допоможуть швидко прибрати живіт після пологів.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *

    code