Як прибрати живіт після пологів – повернення до колишніх форм

Як прибрати живіт після пологів - повернення до колишніх форм жир - статичний

Через дев’ять місяців і якихось сімнадцять годин на світ з’явився ваш довгоочікуваний малюк. Вид мирно сопе немовляти викликає розчулення і захоплення, а ось безформний живіт, покритий розтяжками Розтяжки: все про проблему і її вирішенні, вганяє в депресію і не викликає жодних позитивних емоцій. Ви розумієте, що улюблені джинси – дудочки і купальник доведеться покласти на найвищу полицю шафи і забути про них на невизначений час. Як прибрати живіт Як прибрати живіт – правила роботи над тілом після пологів?

Насправді не все так погано, як вам здається, і ви знову зможете надіти улюблені джинси, правда, для того, щоб швидко привести живіт після пологів в форму, доведеться чимало попрацювати. Звичайно, доведеться нелегко, якби було легко, всі жінки з дітьми виглядали б як моделі на подіумі. Але ви ж хочете, щоб у вашого красивого малюка була красива струнка мама, тоді-вперед!

Якщо пологи пройшли нормально і при огляді не були виявлено ніяких проблем, вже через два-три тижні після пологів можна починати виконувати нескладні вправи для м’язів черевного преса. Якщо вам було зроблено кесарів розтин, фізичні навантаження не рекомендується починати раніше шести тижнів після операції.

Вчасно вагітності у міру зростання плоду м’язи черевного преса сильно розтягуються і в деяких випадках істотно розходяться в центральній частині. Перш чим приступати до перших тренувань, обов’язково перевірте, чи спостерігається у вас розбіжність черевних м’язів і, якщо так, то наскільки воно велике.

Як встановити, чи готові ви до фізичних навантажень?

Ляжте на спину, голову покладіть на підлогу. Руки підкладіть під шию і повільно підніміть голову до стелі. Утримуючи це положення, покладіть палець над пупком і м’яко натисніть. Ви відчуєте невелику відстань між м’язами, а тепер перевірте, скільки пальців поміститься в це відстань між черевними м’язами. Виходячи з величини цієї відстані, можна визначити готовність до післяпологовим фізичних навантажень. Якщо в розбіжність поміщається тільки один палець, ви цілком можете починати тренування і виконувати всі рекомендовані вправи, якщо два пальця і ​​більше, вправи потрібно виконувати дуже обережно, притримуючи живіт руками. Покладіть праву руку на ліву сторону живота, а ліву – на праву, і так, зі схрещеними руками, виконуйте вправу. Піднімаючи голову від підлоги, обов’язково підтримуйте живіт руками.

прості скручування

Такий спрощений варіант скручувань рекомендований для недавно народили жінок. Ляжте на спину, зігніть коліна і упріться стопами в підлогу. Повільно відривайте голову від статі, притягаючи живіт до хребта. Виконуйте вправу на видиху.

Протягом дня, коли ви сидите в машині або на стільці, втягуйте живіт, і затримавши це положення на дві секунди, розслабте. Виконуйте це простий вправу не менше 20 разів на день і незабаром ви відчуєте, що м’яз преса зміцнилися і стали сильнішими.

Наступний період тренувань починається на 6-12 тижні після пологів. Як правило, через шість тижнів після народження дитини, жінка проходить планове обстеження у лікаря.

Якщо фахівець не виявив відхилень, і ви відчуваєте себе добре, переходьте до другої фази тренувань. Виконуйте скручування, описані вище, але повторюйте вправу не менше 30 разів за один підхід. Виконуйте щодня по три підходи.

підйоми корпуса

Ляжте на підлогу, коліна зігніть, ступнями упріться в підлогу. Підтримуючи голову руками, повільно підніміть голову і плечі від підлоги. Порахуйте до двох і повільно поверніться у вихідне положення. Не забувайте видихати, піднімаючи голову і вдихати, опускаючись на підлогу. Спробуйте зробити 30 повторень за один підхід, виконайте 3 підходи. У міру зміцнення м’язів, збільшуйте навантаження на 10 повторень кожного тижня.

«Місток»

Ляжте на підлогу обличчям вгору, коліна зігніть. Стопами упріться в підлогу, а руки витягніть уздовж тулуба. Глибоко вдихніть, втягнувши живіт. На видиху, повільно підніміть нижню частину так, щоб в результаті живіт знаходився на прямій лінії з плечима. Зробіть ще один глибокий вдих і повільно поверніться у вихідне положення.

Як прибрати живіт після пологів - повернення до колишніх форм народження дитини

«Метелик»

Ляжте на спину, коліна зігніть, стопи поставте на підлогу. Піднімайте ноги, зігнутий гомілки під кутом в 90 градусів по відношенню до підлоги. Одну руку покладіть на живіт, другу руку витягніть уздовж тулуба долонею вниз. Напружте м’язи живота і повільним рухом розведіть зігнуті ноги в сторону настільки широко, наскільки зможете. Живіт намагайтеся не випинати. Повільно зімкніть ноги.

«Планка»

«Планка» також допомагає зміцнити м’язи живота після пологів. Утримуйте планку 10 секунд, краще зробіть більше коротких повторень, чим два-три по 30-60 секунд.

Обов’язково прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви відчуваєте якийсь дискомфорт, біль, нудоту або у вас почалася кровотеча, негайно припиніть заняття. Зачекайте, поки організм відновиться, і обов’язково повідомте про те, що ви відчуваєте своєму лікареві.

Не допускайте зневоднення організму, пийте воду під час тренування і після, особливо, якщо ви годуєте малюка грудьми.

Як би вам не хотілося скоріше знайти колишню форму, не намагайтеся форсувати події, надто активні навантаження, робота з важкими вагами і перевтома можуть надовго вибити вас з колії. Якщо ви занадто рано почали бігати Як правильно бігати – секрети правильних технік або займатися степ-аеробікою, згодом це може привести до виникнення хронічних болів і порушень в суглобах і зв’язках.

Ваш животик обов’язково стане гарним, головне розуміти, що без регулярних тренувань, м’язи не підтягнуться і не стануть сильнішими. Для того, щоб позбутися від зайвої жирового прошарку в області живота, обов’язково потрібно приділяти час кардіоваскулярним навантажень і нарощування м’язової маси. Робота м’язів вимагає енергії, а жир – статичний і спалює мізерну кількість калорій. Для стимуляції метаболізму і збільшення обсягу спалюваних калорій необхідно нарощувати м’язову масу. З цим завданням допоможуть впоратися вправи з вагою і снарядами, які надають опір.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ