Як прискорити метаболізм за допомогою води?

:

Вода в нашому організмі відіграє настільки важливу і всеосяжну роль, що про її вплив на окремі системи рідко замислюються. Але ж знання про це послужать гарною підмогою в боротьбі із зайвою вагою. Та й для того, щоб просто залишатися здоровим, про воду потрібно знати, як можна більше. Сьогодні ми предметно поговоримо про вживання води, як способі прискорити обмін речовин. Ця методика, якщо правильно застосовувати всі її правила і особливості, допоможе легше переживати низькокалорійну дієту і фізичні навантаження. Розумні «взаємини» з водою зроблять схуднення плавним і передбачуваним, без ефекту плато і непотрібного дискомфорту.

Роль води в обміні речовин

Вода присутня в кожній клітинці нашого організму – її близько 70% від всієї маси тіла. Це найважливіше речовина після повітря, тому його дефіцит переноситься дуже болісно. Кожен обмінний процес в будь-який з систем нашого організму вимагає достатньої кількості вологи. При її нестачі деякі функції тіла навіть можуть тимчасово відключатися, щоб заощадити сили.

Всі поживні речовини і «перехідні» продукти метаболізму розчинені у воді. Вона є основою кислотно-лужного балансу, терморегуляції і осмотичного тиску. Ці три базові функції нормальної життєдіяльності не повинні бути порушені, хіба що на короткий час. Якщо збої повторюються регулярно, організм реагує появою патологій, які загрожують перейти в хронічну форму. Особливо це помітно на прикладі кислотно-лужного балансу, який при порушенні в будь-яку зі сторін викликає млявість, апатію і появу зайвої ваги. Все це в комплексі з надходженням мінералів, які теж значною мірою поставляються з рідиною, становить основу повноцінного життя і довголіття.

Потреба у воді обумовлена ​​багатьма факторами, починаючи з віку і антропометрії, закінчуючи температурним режимом і навіть психологічним станом. Примірної нормою вважається близько 40 мл на кожен кілограм маси тіла в стані відносного спокою. При фізичних або інтелектуальних навантаженнях, спекотної погоди, прийомі ліків або «захопленні» шкідливими звичками ця потреба зростає. Прийнято вважати, що середня людина повинна випивати близько 1,5-2 літрів рідини. Не обов’язково це вода в чистому вигляді – соки, чай, молочні продукти теж вважаються. Ще близько 400-700 мл води має надійти в організм з твердою їжею. Це теж важлива частина травлення і метаболізму. До слова, і сам організм здатний «виробити» трохи рідини, яка утворюється при засвоєнні протеїну і вуглеводів, жири в цьому процесі беруть участь менше.

На питання: як впливає недолік або надлишок води на обмін речовин, відповісти не так і просто. З одного боку, науці давно відомо, що зайва рідина може спровокувати загострення захворювань серця і судин. Можуть постраждати нирки, і загальний психологічний стан теж не буде хорошим. З іншого – недолік води набагато небезпечніша. Наприклад, дефіцит усього в 5% – це виражена спрага, а понад 20% – вже летальний результат.

Для гармонійної роботи обмінної системи краще невеликий надлишок вологи, чим недолік. При хронічному «зневодненні» може порушитися засвоєння білкової їжі і видалення продуктів її розпаду. Частково це стосується і інших нутрієнтів, але з ними організм вміє справлятися. А ось «відходи» протеїну можуть викликати досить неприємну інтоксикацію. Щоб уникнути такого негативу споживання води не повинно бути зниженим. При наявності зайвої ваги (особливо в значній кількості) водний баланс потрібно підтримувати дуже строго. Вплив води на метаболізм не завжди лінійно. Наприклад, апатія, хронічна втома і інші «околодепрессівние» стану уповільнюють обмінні процеси. Вода ж змиває «надлишки психічної діяльності» і підстьобує роботу всіх систем.

Як грамотно пити воду для розгону метаболізму?

Зовсім не випадково рекомендація пити більше води є практично в кожній дієті. Вода здатна прискорювати метаболізм, навіть якщо ви перебуваєте в спокійному стані, тобто, ведете сидячий спосіб життя, відпочиваєте і не займаєтеся спортом. Звичайно, схуднути в цьому випадку вийде тільки за умови здорового, збалансованого і бажано вкрай помірного харчування. Вважається, що за день потрібно випивати близько двох літрів води, і ця цифра виникла не на порожньому місці. За оцінками фахівців, цей обсяг рідини здатний додатково спалити близько 100 ккал.

Як правильно пити воду для розгону метаболізму:

1. Класична рекомендація дієтологів полягає в тому, що потрібно пити порцію води перед їжею (приблизно за 20-30 хвилин) і стільки ж після трапези (через годину). Випита перед їжею вода допомагає уникнути переїдання. В одному з експериментів вчених на цю тему з’ясувалося, що група тих, що худнуть, які слідували з цим правилом, скинули більше зайвої ваги (на цілих 40%!).
2. Щоб обчислити, скільки саме рідини потрібно вашому організму, помножте свою вагу на 30-40 мл. Перший показник – для тих, у кого низький рівень фізичної активності, другий – для тих, хто помірно займається спортом. При підвищених навантаженнях потреба в воді зростає до 45 мл на кілограм ваги. Якщо потреба в рідині перевищує три літри, фахівці радять додатково приймати вітаміни для компенсації корисних речовин, вимитих водою, або пити мінералку.
3. Не варто чекати, поки ви відчуєте спрагу. В цьому випадку організм вже відчуває нестачу рідини, швидше за все, ви вип’єте більше, чим потрібно, і надлишок збереться в м’яких тканинах, що загрожує набряками. Найефективніше пити потроху весь день, приблизно по 200-250 мл через кожну годину. Головне – робити це рівномірно і постійно.
4. Перша порція води повинна надійти в організм відразу ж після сну, приблизно за півгодини до першого прийому їжі. Так до моменту першого прийому їжі ваш організм буде вже готовий її засвоювати.

Як прискорити метаболізм за допомогою води? вичавити приблизно одну-дві

5. Щодо того, чи можна пити воду відразу після їжі або під час трапези, думки вчених розходяться. Хтось вважає, що це уповільнює процеси засвоєння їжі, інші «дозволяють» запивати їжу водою. Орієнтуйтеся на свої відчуття, і якщо після вечері, Запитів склянкою води, чи не з’явиться здуття або тяжкість в шлунку, можете продовжувати таку практику.
6. Чи можна замінити звичайну воду мінеральної, але тільки негазованої. Велика кількість вуглекислого газу може негативно відбитися на роботі травної системи.

Основний обсяг води коштує випивати до вечері. Щоб уникнути набряків, які можуть утворитися до ранку, останній стакан води випивайте за годину до часу сну. Навіть якщо ви не випили всю норму за день, не варто заповнювати її перед сном.

«Водні» Лайфхак

Половина літра холодної води (з холодильника) прискорить метаболізм приблизно на 30%, так як організм витрачає додаткові калорії на нагрівання рідини до температури тіла. Виняток становить тільки ранкова порція, вода в цьому випадку повинна бути кімнатної температури.

Якщо ви хочете схуднути, додавайте в воду лимонний сік – потрібно вичавити приблизно одну-дві часточки на склянку. Лимонна вода в рази прискорює обмін речовин і схуднення в цілому. Почніть з одного лимонної порції з ранку, потім поступово додайте цитрусовий фреш вдень і ввечері, і якщо шлунок не влаштує протест у вигляді печії – сміливо продовжуйте лимонне схуднення. Корисними добавками до звичайній воді є подрібнені листочки м’яти або щіпка кориці.

Щоб не забувати про регулярному вживанні води, можна скористатися спеціальним мобільним додатком, яке буде не тільки нагадувати, що пора попити води, але і автоматично вважати її кількість. Підтримку необхідного балансу води в організмі на належному рівні не тільки допоможе розігнати обмін речовин, але і відмінно позначиться на красі волосся і еластичності шкіри!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code