Як прискорити обмін речовин – «ДІЄТИ»

Є на світі люди, які їдять усе підряд, ні в чому собі не відмовляють і це ніяк не позначається на їх фігурі. Навколишні дивуються, а вони тільки руками розводять: «Обмін речовин такий!». А хто? То перебивається з листочка салату на зелений чай і кожні півроку купує одяг на розмір більше і теж розводить руками: «Ось такий у мене обмін речовин!» Різні темпераменти, різні статури, навіть різні національні звички? -? Все це впливає на швидкість обміну речовин. Ну, і на наш вага, зрозуміло!

Зайва вага і здоров’я
Сучасний ідеал краси орієнтований на здоров’я. Легка хода, підтягнута спортивна фігура, енергійні рухи – все це ознаки краси та здоров’я. А зайва повнота не тільки віддаляє від естетичного ідеалу, але і змушує задуматися про проблеми, які часто супроводжують зайвої ваги. Ожиріння підвищує ризик серцево-судинних захворювань, згубно позначається на стані суглобів, сприяє розвитку цукрового діабету, середня тривалість життя у огрядних людей на 4-5 років менше, чим у тих, хто намагається зберігати свою вагу в рамках норми.

Проте проблеми зайвої ваги з кожним роком стають все гостріше. У США понад 70% людей мають зайву вагу, Азія, яка не так давно не знала проблем зайвої ваги «підтягується» до американських і європейських показників. Так, наприклад, в Китаї число людей з надлишковими кілограмами перевалило за половину населення! І наша країна, на жаль, не дуже відстає від США і Китаю – в Росії практично кожна друга жінка незадоволена свої вагою і мріє скинути кілька кілограмів, а то і кілька десятків кілограмів ваги. Чому зберігати вагу в рамках норми стає все складніше?

Чи можна «додати обертів»?
Вчені стверджують, що після 30 років потрібно зменшувати свій денний раціон приблизно на 100 ккал кожні 10 років, щоб компенсувати уповільнення природних обмінних процесів. Якщо цього не робити, то щороку буде приплюсовує 1-2 кг до вже наявних. Але часто навіть при скороченні калорійності раціону зайву вагу і не думає здавати свої позиції. Організм починає «економити» і формує жирові запаси, замість того щоб переробляти їжу в енергію. Малорухливий спосіб життя, порушення режиму харчування, стреси – все ці причини призводять до збоїв обмінних процесів.

Обмін речовин можна трохи «підстьобнути». Наприклад, інтенсивними фізичними навантаженнями. Залежно від інтенсивності навантаження він може стати активніше на 20-30%. Але багатьом людям, що страждають зайвою вагою, не вистачає енергії не тільки для інтенсивних тренувань, а й для відносно невеликих фізичних навантажень – вони швидко втомлюються і тому відмовляються від фізичної активності. Це результат уповільненої обміну речовин. Коло замкнулося: прискорити обмін речовин не вдається через? Нестачу енергії, яка виникає в результаті уповільнення обміну речовин. Чи можна вийти з цього замкнутого кола? Чи можна прискорити обмін речовин і при цьому не нашкодити організму?

У світовій практиці для цієї мети використовують альфа-ліпоєвої кислоти і L-карнітин.

Алфа-ліпоєва кислота і L-карнітин
У 50? Х рр. ХХ століття було виявлено, що вітаміноподібні речовини альфа-ліпоєва кислота (відома також під назвою ліпоєвої або тіоктової кислоти) взаємодіє з ферментами організму, прискорюючи процеси необхідні для вироблення енергії. Альфа-ліпоєва кислота входить до складу ряду ферментів, що регулюють ліпідний і вуглеводний обмін, бере участь у процесах вироблення енергії, знижує рівень холестерину і цукру в крові. Крім того, альфа-ліпоєва кислота – потужний антиоксидант, завдяки чому вона захищає наш організм від передчасного старіння, сприяє розгладженню зморшок і видалення пігментних плям. Організм здатний сам виробляти цю кислоту, але в досить невеликих кількостях. Тому багато фахівців з харчування при уповільненому обміні речовин рекомендують приймати альфа-ліпоєвої кислоти в якості добавки до їжі. Вона прискорює обмін речовин і сприяє схудненню. Людина відчуває себе бадьорим і енергійним, оскільки за допомогою альфа-ліпоєвої кислоти цукор, що надійшов з їжею, не відкладається в жирові запаси, а перетворюється в енергію.

L-карнітин – амінокислота, природна вітаміноподібні речовини. Основними харчовими джерелами L-карнітину є м’ясо, риба, птиця, молоко, сир, сир. Сама назва «L-карнітин (l-carnitine) походить від латинського caro (« м’ясо »). Однак надходження його з їжею не завжди достатньо для заповнення потреби в ньому. L-карнітин мобілізує жир з жирових депо, особливо при фізичному навантаженні, і допомагає позбутися від зайвих кілограмів за рахунок спалювання жиру.

ЖІНОЧА ФИГУРА ЗМІНЮЄТЬСЯ СО зміна пори року
У бажанні досягти ідеалу одні готові сидіти на дієті до повної знемоги, інші, навпаки, не знають, як би зробити виступаючі частини покруглее і глаже. Однак, як з’ясовується, в цій справі харчування, фізичні навантаження і спадковість визначають далеко не всі. Не в останню чергу вигини тіла залежать від пори року.

Як прискорити обмін речовин - «ДІЄТИ» це ознаки

Сезонні зміни змушують підшкірні жирові відкладення переміщатися, міняючи фігуру тим чи іншим чином. Цю дивовижну закономірність виявили канадські вчені. Як встановили дослідники, сезонна «міграція» жирів пов’язана з коливаннями рівня тестостерону в крові. Цей статевий гормон, часто асоціюється з агресивністю і обсягом м’язової маси, є як у чоловіків, так і у жінок, але в залежності від статі надає на фігуру прямо протилежний ефект.

З настанням літа рівень тестостерону у всіх людей підвищується. При цьому дамські форми стають менш спокусливими, тому що жир переміщається до талії. У чоловіків зниження до мінімуму тестостерону в холодну пору року, навпаки, змушує збільшуватися жирові відкладення в черевній області.

Таким чином, слабка стать відрізняється особливою пишністю форм взимку і навесні, представники ж сильної половини людства виглядають найбільш мужньо по весні, коли обсяг їх талії і стегон вирівнюється відносно один одного, і чоловік позбавляється зимової женоподобности.

Фактори, що впливають на метаболізм

вік. У дітей і підлітків швидкість обмінних процесів вище, чим у дорослих.
склад тіла. М’язова мас а витрачає більше енергії, чим жирова тканина.
Температура тіла. При підвищеній температурі (наприклад, під час хвороби) основний обмін швидше. З кожним градусом швидкість віз розтане на 10%.
клімат. Як холод, так і тепло на короткий проміжок часу прискорюють обмін речовин.
спадковість. У людей з однаковою вагою швидкість метаболічних процесів може відрізнятися на 10%.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code