Як прискорити обмін речовин і швидко схуднути — 5 хитрощів від експерта-дієтолога

Хочете швидко схуднути? За допомогою деяких хитрощів ви можете перемкнути ваш метаболізм на максимальну швидкість.

Нарешті настало літо, і це значить, що ми можемо носити красиві легкі сукні, спідниці, шорти, повітряні блузки та стильні сандалі. Купальники й бікіні також входять в список улюблених предметів одягу. Проте багато хто з нас ще не досягли бажаної фігури і хочуть виправити ситуацію за допомогою дієти.

Якщо думка сісти на дієту вже прийшла вам в голову, краще швидко її забути. Такий метод схуднення створює враження, що він допоможе вам досягти результату, але за фактом робить все навпаки. Постійний апетит і ефект йо-йо — ось наслідки більшості дієт. Замість них вам краще використовувати природні способи, що прискорюють метаболізм і підтримують здоровий спосіб життя. Якщо ви не знаєте, як цього домогтися, просто прочитайте наступні поради від експерта Шони Фаулісі, знаменитого велнес-кулінара і дієтолога з Голлівуду.

1. Не пропускайте прийоми їжі

Багато хто хоче перехитрити себе і думають, що відмова від одного або декількох прийомів їжі допоможе їм швидше схуднути. На жаль, відбувається зворотне. Якщо ми даємо сигнал нашого тіла, що воно не отримає їжу, метаболізм сповільнюється, що перешкоджає схудненню. Наш організм хоче допомогти собі і активує свій механізм виживання. Щоб не посилати йому помилкову тривогу, ви повинні їсти корисну їжу 3 рази в день, оскільки це гарантує, що рівень цукру в крові буде постійним, а метаболізм пришвидшиться.

2. Переходьте на збалансоване харчування

Деякі вважають, що для стимуляції метаболізму повинно бути 3 основних прийому їжі в день. Інші кажуть, що краще з’їдати 5-6 маленьких порцій. Шона Фаулісі не згодна з останньою думкою. За словами експерта, організм не отримує достатньо часу для перетравлення їжі та засвоєння поживних речовин, якщо їжа надходить кожні 2-3 години. При регулярних перекуси виділяється інсулін, який викликає накопичення жиру. Але якщо ми будемо робити перерви між прийомами їжі, організм звикне до них, і апетит буде з’являтися все рідше. Це, в свою чергу, призводить до того, що рівень цукру в крові залишиться низьким, а обмін речовин може працювати на повній швидкості.

Але їжа на вашій тарілці повинна бути правильною: багаті клітковиною овочі, наприклад, брюссельська капуста, морква, броколі та інші. Білок з м’яса, риби, яєць також є важливим елементом для метаболізму і схуднення.

3. Силове тренування

Як прискорити обмін речовин і швидко схуднути - 5 хитрощів від експерта-дієтолога на повній швидкості

Силові тренування також є одним з кращих методів запуску метаболізму. За словами Шони, обмін речовин працює на повній швидкості навіть після спортивного заняття. Це означає, що м’язи в стані спокою теж витрачають багато енергії і тим самим прискорюють схуднення. Якщо ви ще не знайомі з силовими тренуваннями, почніть з консультації в тренажерному залі і попросіть особистий план тренувань.

4. Холодний душ

Від думки про холодну воду по шкірі біжать мурашки. Проте регулярний холодний душ допомагає прискорити обмін речовин, так як організм використовує багато енергії для підтримки температури тіла. Для того, щоб знову «нагрітися», він повинен витрачати свої резерви, тобто жир. Є дослідження, які вже довели це. Шона також є великим шанувальником цього методу і рекомендує починати з коротких фаз обливання холодною водою, а потім перемикати на теплу воду. Згодом ви зможете збільшити кожну фазу до 30 секунд. Закінчувати прийом душа краще холодною водою.

5. Досить спати

Щоб ми могли нормально працювати кожен день і мати достатню концентрацію, нашому тілу необхідно добре відпочивати. Але це ще не все. Сон також впливає на обмін речовин і вага. Якщо ми спимо мало, підвищується рівень гормону голоду греліну, що стимулює апетит. За словами Шони, обмін речовин сповільнюється, і нас супроводжує подразнюючу відчуття голоду. Тому страждають від недосипу люди спалюють менше калорій, чим ті, хто кожну добу спить не менше 8 годин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code