Як прискорити обмін речовин: кілька порад

Завдяки обміну речовин людський організм має можливість скористатися необхідними для своєї життєдіяльності елементами навколишнього середовища (білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікроелементи, кисень, і інше) і звільнитися від продуктів розпаду (вуглекислий газ, сечовина, креатинін та інші речовини). В ході обмінних реакцій накопичуються і використовуються запаси важливих органічних сполук, які є джерелом енергії для фізіологічних функцій і нормальної працездатності кожного органу.

У число таких сполук входять і жирові відкладення, які можуть акумулюватися як в підшкірній клітковині, так і в прошарках між тканинами внутрішніх органів. Ось чому швидкість накопичення і використання власного жиру багато в чому визначається саме темпом метаболізму або обміну речовин. Це властивість організму є запрограмованим ще на генетичному рівні, тому вплинути на швидкість обміну речовин досить складно. Саме з цієї причини існує категорія людей, у яких, за їхніми ж власним твердженням, кожен з’їдений шматочок тут же відкладається в жирок. Такі чоловіки і, особливо, жінки, щиро заздрять тим, які дозволяють собі вживати що завгодно і коли завгодно без усіляких наслідків для маси тіла.

Чи можна вплинути на метаболізм?

І все ж ми б не радили впадати у відчай тим, хто виною свого зайвої ваги обгрунтовано вважає особливості обміну речовин. Хоча на метаболізм вплинути непросто, але можливо. Швидкість і характер метаболізму протягом усього людського життя коливається то в одну, то в іншу сторону. Так, починаючи з моменту народження, включаючи весь період дитинства і підліткового віку, процеси асиміляції (тобто біосинтезу і побудови біологічного матеріалу, необхідного для росту і розвитку організму) істотно переважають над реакціями дисиміляції (тобто розпаду органічних сполук). У цей період обмін речовин йде досить інтенсивно, що пов’язано з якісним і кількісним розвитком всіх органів, їх поступовим збільшенням в розмірах, нарощування фізіологічного навантаження. Можливо, саме з цієї причини спостерігається набагато менш значний відсоток огрядності в дитячому та підлітковому періоді.

Надалі процеси асиміляції поступово стають не настільки превалюють, поки до двадцяти – двадцятип’ятирічному віком рівновагу між синтезом і розпадом біологічних компонентів не урівноважиться остаточно. Оскільки жири в цьому періоді більше не потрібні для росту організму, вони починають все більше депонуватися в підшкірній жировій клітковині Клітковина і прошарках внутрішніх органів, используясь в якості енергетичного або будівельного матеріалу в міру потреби. У людей зі зниженим обміном речовин така «міра потреби» виникає не так уже й часто хоча б тому, що для отримання енергії клітинам цілком достатньо використовувати надходять з їжею вуглеводи. Звідси висновок, щоб спалювати жири, необхідно збільшити фізичне навантаження. Особливо корисні спортивні види діяльності, такі, як важка атлетика, фітнес, аеробіка, плавання, біг і так далі. При цьому, по-перше, збільшується потреба організму в енергії і для цього вже недостатньо одних лише вуглеводів Вуглеводи (якщо одночасно обмежити споживання вуглеводної їжі, то результат буде ще більш помітний). А, по-друге, для зміцнення м’язів і підтримки їх в постійному тонусі буде потрібно додаткове кількість будівельного матеріалу, в тому числі тих же вуглеводів, недолік яких організм буде компенсувати розщепленням жирів.

Не зловживайте дієтою

Також дуже важливо для нормального темпу метаболізму не обмежувати себе занадто жорстко в харчовому раціоні. Ваш організм «розцінює» це як спробу перейти на більш економний режим вживання їжі і «допомагає» вам зберегти калорії зниженням обміну речовин. Ось чому після дієт (при неправильному виході з дієтичного режиму) так швидко повертаються кілограми. З цього випливає, що харчуватися потрібно різноманітно і часто, але потроху.

Прискорити обмін речовин можна також за допомогою закалівательних водних процедур, особливо корисний контрастний душ Контрастний душ: різниця температур. При цьому поліпшується стан кровоносних судин і їх взаємодія з тканинами організму, що дуже важливо для підвищення якості обмінних процесів. Також не можна не згадати і про таких популярних сьогодні методиках, як рефлексотерапія і акупунктурний масаж, тобто про тих методах, які покращують енергетичну циркуляцію в організмі. Однак найкраще для досягнення поставленої мети попередньо проконсультуватися з фахівцем, оскільки кожна людина індивідуальна, а для вирішення подібної проблеми необхідно обов’язково враховувати індивідуальні особливості і фізичні можливості кожної людини.

Поради тим, хто хоче прискорити обмін речовин

Звичайно, всі ми хоч раз в житті задавалися питанням, чому одні можуть їсти все, що завгодно і скільки завгодно, і при цьому зберігати осину талію, інші ж набирають вагу, здається, навіть від думок про їжу. Відповідь проста – причина в швидкості обміну речовин, яка, в свою чергу, задається спадковістю, статурою, віком, статтю і навіть емоційним станом людини. Очевидно, що змінити щось, крім останнього пункту, не в наших силах. Однак за допомогою п’яти невеликих хитрощів можна «обдурити» свій організм і прискорити процес обміну речовин.

  • Їжте часто, але мало

Цим, здавалося б, загальновідомим правилом дуже часто нехтують, а дарма! За даними наукових досліджень, людина приймає їжу в середньому 5-6 разів за день (враховуючи навіть невеликі «перекушування», наприклад, яблуко). Особливу увагу слід приділяти сніданку і обіду.

  • Пийте воду за 10 хвилин до їди або через 30 хвилин після їжі
Як прискорити обмін речовин: кілька порад для цього вже

Проблема в тому, що вода виводиться з організму людини в три рази швидше, чим їжа. Пити воду під час їжі не треба: ефект буде протилежним.

  • Контрастний душ

Величезний вплив на швидкість обміну речовин здатний надати термальний масаж або звичайний контрастний душ, крім того, це пом’якшує шкіру і покращує кровообіг.

  • їжте лимони

Лимони широко відомі як ефективний засіб для підвищення імунітету, однак ці цитрусові володіють ще однією корисною властивістю – вони прискорюють обмін речовин.

Екстракт ялівцю, безумовно, гідний бути в арсеналі кожної жінки: 5-6 крапель, додані в теплу ванну, чудово впливають на обмін речовин, а також позбавляють від болю в м’язах.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code