ЛФК при гіпертонічній хворобі

:

• Що таке гіпертонія
• Лікування гіпертонії за допомогою ЛФК
• Комплекс ЛФК для гіпертоніків

Що таке гіпертонія

Гіпертонія або артеріальна гіпертензія є однією з найпоширеніших патологій серцево-судинної системи. Як показує статистика, кожен п’ятий житель нашої планети хворий на цю недугу. І якщо раніше ця хвороба вражала в основному людей середнього та похилого віку, то останнім часом вона сильно «помолодшала». Гіпертонію ще називають хворобою цивілізації. Адже з розвитком суспільства люди все більше піддаються постійним стресам, все менше рухаються, неправильно харчуються. Все це і призводить до того, що розвивається артеріальна гіпертензія. А вона, в свою чергу, страшна своїми ускладненнями, які можуть привести людину до інвалідності або смерті.

Якщо коротко описати механізм розвитку цієї хвороби, то він виглядає так: порушення в роботі нервової системи призводять до того, що підвищується тонус судин.

До цього приєднується ще і надлишкове вироблення гормонів залозами, що погіршує ситуацію. Порушується водно-сольовий обмін. Великі артерії знаходяться в постійному тонусі, що призводить до посилення викиду крові в серце, і підвищується тиск. Причини, які призводять до гіпертонії:

• зайва вага;
• цукровий діабет;
• спадкова схильність;
• надмірне вживання солі;
• постійні стреси;
• травми голови;
• деякі захворювання.

Гіпертонія класифікується за кількома ознаками. Розрізняють 3 стадії цього підступного захворювання:

• легку;
• помірну;
• важку.

Також поділяють доброякісну (яка прогресує повільно або взагалі не прогресує) і злоякісну, що відрізняється швидким прогресуванням. Цієї хвороби передує стан, що характеризується незначним підвищенням артеріального тиску, до значення 140/90. Це перший дзвіночок, який передвіщає початок розвитку захворювання.

Лікування гіпертонії за допомогою ЛФК

Лікування артеріальної гіпертензії залежить від її стадії і ступеня. Прикордонна гіпертонія і легка її стадія цілком піддаються лікуванню без медикаментів. Це дієта, обмеження вживання солі, зміни способу життя і комплекс вправ для гіпертоніків. Фізичне навантаження при гіпертонії повинна в першу чергу підбиратися індивідуально і відповідати стану здоров’я хворого і стадії розвитку захворювання. Таким пацієнтам категорично заборонено:

• піднімати тяжкості;
• активно тренуватися;
• займатися спортом при низьких і високих температурах;
• перенапружувати організм (наприклад, марафонським бігом).

Гімнастика при гіпертонії покращує загальний стан хворого, у нього значно зменшуються такі прояви недуги, як головний біль, запаморочення, нервозність, і, як наслідок, поліпшується загальний стан і працездатність.

Методика проведення гімнастики для гіпертоніків заснована на тому, що в ній поєднуються вправи, тонізуючі м’язи, з вправами, які розслаблюють м’язовий апарат, дихальними вправами. Корисно також поєднувати ці вправи з розслаблюючим масажем і релаксацією. Такі тренування потрібно проводити 2-3 рази в тиждень.

Фізичні навантаження при гіпертонії повинні включати в себе і звичайну ходьбу. Причому починати потрібно з невеликих дистанцій і поступово збільшувати відстань до 3 кілометрів в день. Проходити цю дистанцію потрібно бадьорим кроком. Після декількох тижнів регулярних тренувань хворий буде долати цю відстань за 30 хвилин, а пульс не буде перевищувати 120 ударів в хвилину. Це буде свідчити про те, що судинний тонус прийшов в норму, і робота серцево-судинної системи нормалізувалася в цілому.

Комплекс ЛФК для гіпертоніків

Комплекс вправ при гіпертонії може включати в себе самі різні вправи. Є кілька методик проведення подібної гімнастики, наприклад, методика Сергія Бубновського. Яка з них підійде вам, вирішувати лікаря. Головне, щоб вона не нашкодила станом. Важливо пам’ятати про те, що всі вправи потрібно виконувати в середньому темпі і стежити за диханням і пульсом. Ось деякі з них:

1. Випади вперед з палицею. Гімнастичну палицю взяти за кінці, зробити випад правою ногою вперед, палицю підняти вгору – вдих, прийняти вихідне положення – видих. Те ж саме повторити з іншою ногою.
2. Нахили. Ноги разом, руки з палицею внизу. Підняти палицю вгору, нахил вправо – вдих, вихідне положення – видих. Те ж повторити вліво.
3. Руки з палицею витягнуті вперед. Підняти праве коліно, доторкнутися ним до палиці – вдих, вихідне положення – видих. Те ж повторити з лівою ногою.
4. Палка за спиною. Прогнутися, відвести палицю якнайдалі – вдих, вихідне положення – видих.
5. Палка вертикально, руки на її верхньому кінці. Піднятися на носки, спираючись на палицю – вдих, присісти, розводячи коліна в сторону – видих.
6. Відведення ноги в сторону. Ноги разом, руки внизу. Відвести праву пряму ногу в сторону – вдих, прийняти вихідне положення – видих. Це ж повторити з лівою ногою.

Подібна лікувальна фізкультура різноманітна. Головне, завжди дотримуватися кількох правил при її виконанні:

1. Загальнозміцнюючі вправи потрібно обов’язково чергувати з дихальними.
2. Потрібно включати в тренування спеціальні вправи для зниження тонусу судин.
3. Загальна тривалість занять – не більше 40-60 хвилин.
4. Всі вправи виконуються спокійно, в помірному темпі.
5. Вправи для рук і плечового пояса потрібно виконувати особливо обережно, так як вони можуть спровокувати підвищення рівня артеріального тиску.
6. На початку занять всі вправи з нахилами і поворотами потрібно виконувати дуже повільно, щоб уникнути запаморочення.
7. Після 6-8 тижнів занять в комплекс вправ можна включати вправи для розвитку сили.

Абсолютним протипоказанням для проведення ЛФК є гіпертонічний криз з підвищенням тиску до рівня 200 і вище мм рт. ст. Так само не можна проводити гімнастику під час нападу стенокардії. На закінчення можна сказати, що фізичні вправи при гіпертонії є невід’ємною частиною комплексного лікування і приносять полегшення пацієнтові в разі виконання всіх рекомендацій по їх проведенню.