Лікуємо суглоби рухами

Лікуємо суглоби рухами кавуни, дині

Суглоби хрумтять і у юних, і у літніх. Тільки у літніх цей хрест сухий і гучний – схожий на звук зламаної палиці і часто викликає болезненность.Вот що пише про цієї проблеми в своїй новій книжці «1000 відповідей на питання, як повертати здоров’я», що вийшла у видавництві «ЕКСМО», кінезітерапевт, доктор мед наук, доктор Сергій Бубновскій.Чем змастити суставХочу нагадати, що анатомічна формула будови суглоба включає в себе м’язи, в’язки, які «відповідають» за вироблення синовіальної (суглобової) води. Тобто вироблення достатньої кількості суглобової води ( «змащення» суглоба) залежить від активної роботи м’язів і в’язок самого суглоба. Працюють м’язи – суглоб сам «змазується». Не працюють – в’язки сохнуть. Тобто вода без насосної функції м’язів суглоба не рухається в капсулі сустава.Прі боргом спокої знижується просування води в міжклітинних місцях сухожиль і м’язів. Ті, в свою чергу, тимчасово начебто висихають, зневоднюються. Тому 1-і руху після знаходження в одній позі викликають незвичайний хрускіт. Це тріщать сухі в’язки, сухожилля. Чим важче будова суглоба (наприклад, колінний), тим більше хруста.Спасітельная тріадаЧтоби не допустити хворобливого хрускоту в суглобах, треба привчити себе часто (щодня) робити гімнастику. Мінімальна кількість вправ складає «тріада здоров’я» (віджимання, присідання, прес) і дотримання відповідного питного режиму – 3 літри протягом дня (вода, чай, кавуни, дині). Звук все однаково буде, але безболісний і досить пріродний.Поетому непотрібно «сушити» себе бездіяльністю, бо бездіяльність і малорухливість жваво призводять до старіння (висихання) м’яких тканин, що складаються з води, а разом з цим – до маразму! Присідати необхідно біля столу або у нерухомої опори, скажімо, у шведській стіни, але неглибоко. Неглибоко – це коли стегно паралельно підлозі.

Лікуємо суглоби рухами яких тканин

Людям зі слабкими м’язами ніг не потрібно спускатися нижче рівня

колена.После присідань зробіть віджимання від столу або від статі (намагайтеся тримати спину прямо) – 2 рази по 10 повторень. І врешті-решт, третє – вправа на прес. Початкове положення – лежачи на підлозі, піднімайте прямі ноги вгору, перпендикулярно до підлоги. На видиху – «Хаа» – 10-20 повтореній.Не перенапружуйтеся! Коли освоїте цю мінімальну програму і будете просто з нею управлятися, то підніміть кількість підходів до вправ. Між виконанням кожної вправи робіть паузи 10-15 секунд, але не більше 30.Начінайте з 2-ух серій по 10 разів (одна серія мало що дає). 2 серії по 10 разів, пізніше – 3 по 10, 4 по 10 … Записуйте свої заслуги в щоденник. Однак не треба себе примушувати і поспішати в 1-і дні. поспішайте повільно.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ