Лікування хропіння: як впоратися з проблемою

Лікування хропіння: як впоратися з проблемою на задній стінці

Майже всі люди час від часу хропуть, але якщо людина хропе практично щоночі, це може погіршити якість сну як у нього самого, так і у тих, хто спить з ним в одній кімнаті, або навіть в одній квартирі – іноді хропіння буває таким гучним , що його чутно через стіни. Хропіння може привести до порушення сну, дратівливості, постійного відчуття втоми протягом дня і, як наслідок, проблем з концентрацією уваги і зниження працездатності. На щастя, лікування хропіння цілком можливо.

Перший крок

Людина навряд чи дізнається про те, що він хропе, якщо йому про це не сказати. Однак робити це потрібно делікатно: багатьох людей (особливо – жінок) той факт, що вони хропуть ночами, бентежить – неприємно дізнатися, що ви робите щось, що заподіює дискомфорт близьким людям, і самі не можете це контролювати.

Якщо ваш партнер хропе, в першу чергу, правильно вибирайте час для розмови. Не варто починати розмову рано вранці або пізно вночі, коли ви обидва відчуваєте себе сонними і втомленими.

Пам’ятайте про те, що людина не усвідомлює, що він хропе, і навіть якщо ви дуже втомилися чути храп ночами, дорікати за це не можна. Тому – ніяких звинувачень і глузувань, навіть якщо ви вже давно не висипалися нормально через хропіння.

Використовуйте гумор. Якщо ви разом з партнером по-доброму сміється над його хропінням, це допоможе зняти напругу і уникнути можливих образ. Але будьте досить делікатні, щоб жарти не перетворилися в глузування.

Якщо вам сказали, що ви хропете, не здумайте ображатися. Чути таке неприємно, але спробуйте поставити себе на місце партнера. Це тільки на перший погляд може здатися, що хропіння – всього лише дрібниця, яка не може серйозно вплинути на відносини двох дорослих, зрілих людей. Насправді, якщо один партнер регулярно не дає висипатися іншому – нехай і сам того не бажаючи – рано чи пізно спільне життя для партнера з хронічним недосипанням може стати нестерпним. Тому слова партнера потрібно сприймати всерйоз, і ні в якому разі не відмовлятися шукати способи лікування хропіння.

Лікування хропіння: як впоратися з проблемою храп ночами, дорікати

Пам’ятайте – в тому, що ви хропете, немає нічого такого, чого варто було б соромитися. Це така ж проблема, як застуда або розтягнення м’яза: викликає дискомфорт, але цілком піддається лікуванню. Тому замість того, щоб ображатися і сприймати ситуацію близько до серця, краще відразу зайнятися пошуком шляхів вирішення проблеми.

Як лікувати хропіння

  • Схудніть. Навіть невелике зниження ваги допомагає зменшити кількість жирової тканини на задній стінці горла, завдяки чому людина починає хропіти рідше, а в деяких випадках хропіння повністю припиняється. Однак ця рекомендація допомагає тільки людям, у яких є зайва вага.
  • Фізичні навантаження, що сприяють зміцненню м’язів рук, ніг і живота також тонізують м’язи шиї, завдяки чому деякі люди починають хропіти набагато менше.
  • Киньте палити. Курять люди хропуть частіше, чим некурящі, оскільки куріння подразнює слизові оболонки горла і носа, що може привести до звуження дихальних шляхів.
  • Уникайте алкогольних напоїв, снодійних та седативних препаратів. Вони розслабляють м’язи горла, що іноді викликає порушення дихання під час сну. Якщо ви приймаєте перераховані препарати за призначенням лікаря, розкажіть йому, що ваш партнер скаржиться на хропіння, і попросіть скорегувати дозу ліків.
  • Кожен день лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час. Це допомагає поліпшити сон, завдяки чому багато людей починають хропіти все рідше.
  • Очистіть носові проходи. Закладений ніс – одна з поширених причин хропіння. Тим, хто регулярно страждає від закладеності носа (наприклад, алергікам), має сенс кожен раз перед сном очищати носові проходи за допомогою соляного розчину або будь-яких деконгестантів.
  • Використовуйте зволожувачі повітря. Сухе повітря може викликати подразнення слизових оболонок носа і горла, що є однією з причин хропіння.
  • Спіть на високій подушці. Це полегшує дихання, і часто допомагає впоратися з хропінням.
  • Уникайте кофеїну Кофеїн – ворог чи друг? і важкої їжі за дві години до сну. Особливо рекомендується утримуватися від молочних продуктів і соєвого молока.
  • Спіть на боці. Багато людей хропуть, тільки коли сплять на спині, і щоб вирішити проблему, досить спати в іншій позі. Щоб виробити звичку спати на боці, можна скористатися тенісним м’ячиком. Пришийте до спинки піжамної сорочки або футболки, в якій ви спите, носок, а в нього покладіть тенісний м’ячик. Через м’ячика ви не зможете спати на спині: кожен раз, перевертаючись на спину, ви будете відчувати дискомфорт, і з часом звикнете спати на боці навіть без м’ячика.
  • Спів підвищує тонус м’язів горла, і знижує їх вібрацію, в результаті чого хропіння може ослабнути або навіть повністю зникнути.
  • Якщо ви спробували перераховані вище методи лікування хропіння, і не домоглися бажаного результату, необхідно звернутися до лікаря. Він може порекомендувати вам один з таких засобів проти хропіння:
  • Штучна вентиляція легенів постійним позитивним тиском. При використанні цієї технології спеціальний пристрій через маску, яку пацієнт одягає на обличчя, подає знаходиться під тиском повітря. Завдяки цьому дихальні шляхи під час сну залишаються розкритими, а при цьому людина не може хропіти.
  • Спеціальні пристосування, які вставляються в рот, обмежують вібрацію м’язів глотки, за рахунок чого хропіння стає тихіше, а іноді і повністю проходить.
  • Хірургічна операція на піднебінні. В ході операції видаляється надмірна тканину, вібрація якої призводить до хропіння. В даний час такі операції все частіше проводяться за допомогою лазера.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code