Лікування синдрому сухого ока дієтою

Лікування синдрому сухого ока дієтою Він також покращує

Синдром сухого ока – справжній бич нашої "епохи екранів". Це найбільш поширене хронічне і, як правило, прогресуюче захворювання, що виражається в недостатньому зволоженні поверхні очей. Особливо загострюється воно у молодих людей, занадто багато часу проводять за гаджетами, і у зрілих людей через вікових змін стану очей.

Як такого лікування від нього не існує – допомагає закопування очних крапель, схожих за складом з натуральними сльозами. Але може допомогти певна дієта, адже очі потребують особливих вітамінах і мінералах, щоб захищати наш зір і протистояти несприятливому довкіллі.

Які ключові нутрієнти потрібні очам, щоб позбутися синдрому сухого ока?

Жирні кислоти Омега-3

Жирні кислоти Омега-3 допомагають прибрати запалення внутрішньої поверхні верхніх і нижніх повік. Також вони сприяють кращій роботі слізних залоз – допомагають мейбомиевой залозам виробляти жирову складову слізної рідини. У слізної рідини присутні три складові: жирова, водна і слизова. Присутність в слізної рідини жирів необхідно для того, щоб вона володіла легкими властивостями і не висихала занадто швидко. Вживання в достатній кількості жирних кислот Омега-3 допоможе уникнути відчуття "піску в очах", цього неприємного царапающего відчуття при моргання.

Один з кращих джерел жирів Омега-3 – свіжа, заморожена або солона риба (але не консерви). Бажано вживати рибу принаймні два рази на тиждень. Найбільше Омега-3 в:

  • макрелі
  • сьомги
  • лососі
  • тунці
  • сардини
  • оселедця
  • кільці
  • Печінці та ікрі будь-яких риб.

Іншими непоганими джерелами жирів Омега-3 можуть бути:

  • Насіння і горіхи (особливо лляне насіння)
  • Нерафіновані олії
  • Соя
  • Зелень і інші овочі зеленого кольору

Припустимо також приймати добавки з жирними кислотами Омега-3. Наприклад, у вигляді риб’ячого жиру.

Лютеїн і зеаксантин

Ці два антиоксиданту з групи каротиноїдів створені природою для того, щоб уберегти очі від багатьох хронічних захворювань, від катаракти до макулярної дистрофії. Серед усього іншого вони сприяють регенерації клітин сітківки очей і служать фільтрами від шкідливого світлового випромінювання.

Щоб отримати потрібну дозу лютеїну і зеаксантину, потрібно їсти більше:

  • Яєць (жовтків)
  • кукурудзи
  • Овочів зеленого кольору (особливо шпинату і іншої зелені, брокколі, селери)

Вітамін С, або аскорбінова кислота, важливий для хорошого стану очних судин. Він особливо необхідний для попередження катаракти, але допомагає і проти інших порушень роботи очей, в тому числі і при синдромі сухого ока. Кращі джерела вітаміну С – свіжі фрукти і овочі, особливо цитрусові, ягоди, ківі, яблука, солодкий перець, помідори.

Жінкам необхідно не менше 75 мг вітаміну С щодня, що еквівалентно приблизно 3-4 апельсинів або яблук. Чоловікам потрібно трохи більше – приблизно 90 мг в день.

Потужний антиоксидант, яким є цей вітамін, захищає клітини очі від пошкоджень. Він також покращує роботу імунної системи. Отримати норму вітаміну Е можна, якщо ввести в раціон:

  • Паростки пшениці
  • Мигдаль, арахіс, фундук і інші горіхи
  • Насіння соняшника

Вітаміну Е багато також в яйцях і в печінці риб, що служить додатковим аргументом за вступ їх в раціон.

Цей важливий мінерал допомагає надходженню вітаміну А з печінки в сітківку, щоб зробити пігмент меланін, необхідний для захисту очей. При нестачі цинку в організмі підвищується вразливість очей перед інфекціями і такими розладами, як синдром сухого ока. Оскільки наш організм не виробляє цинк самостійно, так важливо його надходження з їжею.

Забезпечити організм цинком допоможуть:

Лікування синдрому сухого ока дієтою Паростки пшениці     
      Мигдаль, арахіс, фундук
  • яловичина
  • Свинина
  • Кисломолочні продукти і молоко
  • яйця
  • лосось

Більше ж усього цинку в устрицях і лобстерів. Але оскільки ці продукти досить важко ввести в раціон на постійній основі, то можна замінити їх вищеназваними в достатній кількості, або ж спеціальними БАДами, що містять цинк, або збагаченими вітамінами і мінералами продуктами.

Синдром сухого ока, що це таке? Як боротися з синдромом сухого ока. Що буде якщо його не лечть

Водну складову слізної рідини виробляють слізні залози. Для їх належної роботи в організмі має перебувати досить рідини. Помірне зневоднення часто погіршує симптоми сухого ока, особливо в жарку, суху і / або вітряну погоду. Тому, якщо ви страждаєте від синдрому сухого ока, постарайтеся пити більше простої води.

Поряд з додаванням в раціон корисних для очей продуктів, є і те, від чого слід відмовитися, щоб позбутися синдрому сухого ока. В першу чергу, це алкоголь, оскільки він негативно впливає на судини очей і сприяє зневоднення. Ну і, зрозуміло, слід зменшити час, проведений перед екранами гаджетів, допоможе також не дивитися на екрани в повній темряві.

А ось від чашки кави відмовлятися не потрібно.

Як кофеїн допомагає при синдромі сухого ока?

Тоді як деякі люди, які страждають від синдрому сухого ока, відмовляються від кави, мотивуючи це тим, що кава має сечогінні властивості, що тільки збільшує нестачу вологи в очах, дослідження демонструють цілком протилежний ефект. А саме, що кофеїн допомагає полегшити симптоми сухого ока.

У страждають синдромом сухого ока людей організм виробляє недостатньо слізної рідини, або вона не має правильної консистенції, необхідної для зволоження очей. Тому з поверхні очей погано змиваються пил і бруд, що призводить до появи роздратування і свербіння. Як свідчать дослідження, кофеїн в кількості 200-600 мг щодня збільшує обсяг виробленої слізної рідини і прискорює її циркуляцію. Це підтверджує і статистика: у кавоманів синдром сухого ока трапляється набагато рідше.

Так що ж, треба пити більше кави? Не поспішайте. Якщо ви не любите каву і ніколи його не п’єте, то немає сенсу і починати, навіть заради здоров’я очей. А ось якщо ви не мислите ранку без чашки кави або звикли підзаряджатися кави під час роботи, то у вас з’явилася ще одна причина не відмовлятися від цього задоволення.

Що ж стосується потенційного зневоднення внаслідок сечогінного ефекту кави, то, ще раз, ніяких наукових підтверджень його негативного впливу на синдром сухого ока немає. Але якщо ви побоюєтеся його, ви цілком можете заповнити недолік вологи, випивши після кави стакан води.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ