:
Як впоратися зі стресом?
У питаннях лікування стресу важливу роль відіграють психологічні фактори, які сприяють появі стессогенних реакцій. Тому для підвищення ефективності медикаментозного лікування і профілактики стресу, важливо в першу чергу вирішити психологічну проблему.
Одним з найбільш ефективних вправ для зняття стресів є копінг. Поняття «копінг» в перекладі з англійської означає – совладаніе. Йдеться про зусилля людини щодо подолання негативних проявів стресу, подолання з ним. Копінг є головним інструментом в психотерапії з управління стресом.
Стрес є результатом взаємодії двох складових:
1. Фізіологічний фактор, який обумовлений прискореним серцебиттям і диханням, м’язовою напругою, посиленим потовиділенням, а також появою ознобу і відчуттям «кома в горлі».
2. Психологічна реакція, для якої характерна поява думок про критичну ситуацію, як про небезпечну і загрозливу благополуччю.
Емоційна реакція на стрес рідко буває адекватною ситуації. Найчастіше саме невірна інтерпретація події, надмірна емоційна сприйнятливість, є причиною появи тривоги і стресу.
Як зняти стрес?
Головним прийомом в боротьбі зі стресом є техніки, спрямовані на приведення в норму фізичного та емоційного стану.
Для фізичного розслаблення ефективні медитації та релаксації, засновані на глибокому диханні і м’язовому розслабленні. Проведені дослідження показали, що люди, які медитують, менш тривожні і схильні до стресів.
Однак для подолання сильного стресу однієї релаксації буде недостатньо. Буде потрібно психологічна робота, а саме робота з власними думками і установками. Така робота передбачає створення спеціальних установок, копінгових думок, до яких необхідно звертатися в кризові моменти. Копінговий думки і установки спрямовані на управління конфліктами і стресами, вони змінюють звичний образ думок в складній ситуації, які провокують стрес.
З психотерапевтичних методів вельми ефективні аутогенних тренування, методи прогресивної релаксації, а також зміна свого способу життя.