Ліпимо фігуру

Ліпимо фігуру підйомом на носки, як

Цей комплекс вправ бореться з животом, зайвим обсягом талії і сідниць, а також підтягує руки і груди. Робіть його щодня в якості ранкової зарядки. Якщо займаєтеся через день або рідше, виконуйте комплекс 2-3 рази.

Відштовхування від стіни

Вправа для рук, грудей і преса

Встаньте приблизно в 0,8-1 м від стіни, обіпріться на неї долонями. Тіло повинно бути нахилене до стіни. Долоні трохи ширше плечей, пальці злегка розгорнуті всередину. Втягніть живіт і зігніть лікті, як при віджиманні. Випрямляючи лікті, злегка відштовхніться пальцями від стіни, відірвіться від неї і поставте пальці назад.

Повторіть 10-12 разів.

Вправа для ніг, сідниць, преса

Встаньте прямо, руки на поясі, ступні на ширині стегон або трохи ширше паралельно один одному. Втягніть живіт і присідайте так, щоб таз не опускався нижче колін, а коліна рухалися строго над ступнями. Випростуючись, вскіньте зігнуті руки перед грудьми і підстрибніть вгору. Якщо на стрибок не вистачає сил, просто зробіть рух з підйомом на носки, як ніби зараз вистрибне вгору.

Повторіть 12-15 разів.

Вправа для сідниць, стегон ззаду і спереду, преса, попереку

Встаньте прямо, руки на поясі, ноги разом. Втягніть живіт і зробіть крок назад. Присядьте, піднімаючи задню ногу на носок і опускаючи її коліно до підлоги. Довжина кроку повинна бути такою, щоб таз не опускався нижче коліна передньої ноги. Якщо це положення для вас занадто нестійкий, одну руку слід покласти на опору – наприклад, спинку стільця. Або виконувати вправу в дверному отворі, тримаючись обома руками за одвірки. Зробіть те ж саме дугою ногою.

Повторіть 12-18 разів (по 6-9 разів в кожну сторону).

Випади в сторони

Вправа для сідниць, стегон зовні і всередині, преса, попереку

Встаньте прямо, руки зігнуті до плечей (можна взяти гантелі або гімнастичну палицю), ноги разом, живіт втягніть. Піднімаючи руки над головою, зробіть крок в сторону і присядьте. При цьому ступня повинна стояти паралельно тій, якої ви не крокували. Випрямитеся і зробіть крок назад, повертаючи руки до плечей. Зробіть те ж саме в іншу сторону.

Ліпимо фігуру затиснутим предметом якомога

Повторіть 16-20 разів (по 8-10 разів в кожну сторону).

Згинання колін в планці

Вправа для преса, сідниць, стегон, грудей, плечей

Встаньте на шкарпетки, зігніть до підлоги і зіпріться на долоні. Згинайте коліна, опускаючи їх на підлогу, і випрямляйте назад. Коли коліна випрямлені, порахуйте до 5, коли коліна на підлозі – до 3.

Повторіть 5-10 разів.

Вправа для спини, попереку і сідниць

Ляжте на живіт, голову покладіть на зігнуті руки. Між ступнями затисніть невеликий м’яч або велике згорнуте рушник. Ноги зігніть в колінах. Підніміть ноги з затиснутим предметом якомога вище, намагаючись відірвати від підлоги коліна і стегна.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ