Літо вже не за горами 5 простих способів позбутися від зайвої ваги!

:

Літо вже не за горами 5 простих способів позбутися від зайвої ваги! насичувати свій організм вологою

Зараз найкращий час для того, щоб почати скидати зайві кілограми, накопичені за зиму. Адже літо, а разом з ним і купальний сезон вже зовсім близько!

Джерело фото: pexels.com

Щоб схуднути, не обов’язково виснажувати себе суворими дієтами і тренуваннями в спортзалі. Давайте розглянемо 5 найпростіших і швидких способів скинути зайву вагу.

  1. 1. Дотримуйтесь основні принципи правильного харчування
  2. 2. Створіть дефіцит калорій
  3. 3. Дотримуйтесь питний режим
  4. 4. Робіть водоростеві обгортання
  5. 5. Займайтеся спортом

1. Дотримуйтесь основні принципи правильного харчування

Джерело фото: pexels.com

Щоб скинути зайві кілограми, дотримуйтеся наступних правил:

1. В день з’їдайте не менше 500 г свіжих фруктів і овочів.

2. Відмовтеся від солодощів, копченостей, газованих напоїв і жирних страв.

3. Їжте по 5-6 разів на день, але накладайте собі невеликі порції.

4. Прийоми їжі повинні завжди бути в один і той же час.

5. Не пропускайте сніданок, а на вечерю вибирайте в основному білкові страви – сир, суфле з яловичини, морепродукти.

Порада! Заведіть щоденник харчування і відзначайте в ньому кожен з’їдений шматочок. Це допоможе скласти повноцінну картину вашого раціону.

Літо вже не за горами 5 простих способів позбутися від зайвої ваги! час для

2. Створіть дефіцит калорій

Джерело фото: pxhere.com

Середня добова норма для жінок становить 1600-1900 калорій. Вважається, що для схуднення потрібно створити дефіцит в розмірі 300 ккал. Однак якщо ви регулярно займаєтеся спортом, то скорочувати кількість калорій необхідно з обережністю, щоб не довести організм до виснаження.

3. Дотримуйтесь питний режим

Джерело фото: pexels.com

Вода бере участь в липолизе – розщепленні жирових відкладень. Вчені з’ясували, що для розщеплення однієї молекули жиру необхідно чотири молекули води. Саме тому так важливо насичувати свій організм вологою.

Також вода допомагає прискорити обмінні процеси в організмі. Дослідження довели, що склянку теплої води, випитий натщесерце, прискорює метаболізм на 20-25%. Для найкращого ефекту в воду можна додавати натуральний мед, лимон, м’яту або корицю.

Норма споживання води для кожної людини різна. Розраховується вона за наступним принципом: 35 мл на кг ваги. Наприклад, якщо ви важите 60 кг, то добова норма води для вас – 2,1 літра.

4. Робіть водоростеві обгортання

Джерело фото: pxhere.com

Однією з найбільш ефективних процедур проти зайвої ваги, целюліту і в’ялості є водорослеве обгортання. Виконувати його можна в домашніх умовах. Для цього візьміть сухі подрібнені водорості (ламінарію або фукус) і залийте невеликою кількістю гарячої води. Коли водорості набухнуть, нанесіть їх на тіло і накладіть зверху харчову плівку. Потім накрийте ковдрою або одягніть теплий одяг. Тривалість процедури – 40 хвилин. Повторювати її потрібно 3 рази в тиждень.

5. Займайтеся спортом

Джерело фото: pexels.com

Головний спосіб схуднення, який до того ж допомагає оздоровити організм, – це спортивні тренування. Вибирайте силові вправи, аеробіку або фітнес. Також можна записатися на танці, плавання або пілатес.

Важливо щоб після занять ви відчували радість і комфорт, а не відчували жалість до себе і бажання все кинути. Шукайте той вид спорту, який буде приносити вам задоволення.

Комплексний підхід до вирішення проблеми зайвої ваги допоможе вам ефективно і в короткі терміни досягти чудових результатів!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ