М’язи передпліччя – часто недооцінена група в фітнес-тренуванні

М'язи передпліччя - часто недооцінена група в фітнес-тренуванні язів важливо піднімати планку

Більшість м’язів передпліччя починаються від дистального кінця плечової кістки і закінчуються в кістках кисті і пальців.

За своїм розташуванням вони розподіляються по передній, бічний і задній групі. Через предмишечную фасцію – fascia antebrachii м’язи діляться на два відділи – передній, який включає в себе складаються м’язи – згинання і задній відділ – включаючи м’язи, які розширюються.

Передня група м’язів складається з поверхневих і глибоко м’язистих м’язів. П’ять м’язів застосовуються до поверхневого шару, починаючи з внутрішнього кінця плечової кістки, а деякі з них – від верхнього краю ліктя. Глибокий шар складається з трьох м’язів.

Деякі з м’язів грають роль в складанні ліктя, інші пов’язані зі складанням окремих фаланг пальців.

За функції ці м’язи виконують складання передпліччя, включаючи руку і пальці. Крім того, вони здійснюють пронацию – поворот руки долонею вниз.

Часто ця група м’язів недооцінюється в тренувальних програмах. Непряме навантаження на передпліччя присутній при виконанні вправ для інших груп м’язів.

Через частого нехтування тренуванням передпліччя, з включенням декількох вправ в свою програму, зазвичай тренуються швидко втомлюються. У таких випадках рекомендується виконувати вправи для передпліччя частіше, поряд з тренуваннями м’язів грудей або м’язів ніг. Бажано спочатку почати 2 вправи, виконані в 2-3 серії по 6-8 повторень.

М'язи передпліччя - часто недооцінена група в фітнес-тренуванні язи діляться на два

Найбільш поширені вправи для передпліччя включають підйом штанги. Для тренування складних м’язів важливо піднімати планку або гантелі долонями вгору. Для м’язів-розширювачів – спини: долоні повинні бути опущені.

Також важливо стежити за тривалістю вправ – важливо, щоб складання виконувалося швидко, короткими рухами, на відміну від розгортання, яке слід виконувати повільно, поки воно не повернеться в початкове положення.

Тому якщо ви вже відвідали інтернет-магазин товарів для фітнесу, купили все необхідне для тренувань, не завадило б більше дізнатися про самих тренуваннях, щоб зробити їх більш продуктивними і корисними.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ