Магія магнію

Магія магнію На рівень цього мікроелемента впливають

Мабуть, немає жодного процесу в людському організмі, в якому б не брав участі цей мікроелемент. Однак якщо мова йде про жінку, роль магнію зростає в рази. Оскільки він бере участь в синтезі і підтримці рівня статевих гормонів, без нього не обійтися при становленні репродуктивної функції у дівчаток, при підтримці вагітності. Крім того, магній бере участь у формуванні плаценти у майбутніх мам і в формуванні плоду.

Від рівня магнію залежить і те, як пройде клімакс, симптоми якого (нічна пітливість, м’язові і суглобові болі, запаморочення) схожі з симптомами магнієвої недостатності. До того ж дефіцит магнію в клімактеричний період призводить до розвитку остеопорозу, оскільки цей мікроелемент разом з кальцієм і фосфором служить основним структурним елементом, що забезпечує оптимальну щільність кісткової тканини.

Слово – завідувачеві кафедри клінічної нутриціології РУДН, доктору медичних наук, професору Світлані Орлової.

Мабуть, немає жодного процесу в людському організмі, в якому б не брав участі цей мікроелемент. Однак якщо мова йде про жінку, роль магнію зростає в рази. Оскільки він бере участь в синтезі і підтримці рівня статевих гормонів, без нього не обійтися при становленні репродуктивної функції у дівчаток, при підтримці вагітності. Крім того, магній бере участь у формуванні плаценти у майбутніх мам і в формуванні плоду.

Від рівня магнію залежить і те, як пройде клімакс, симптоми якого (нічна пітливість, м’язові і суглобові болі, запаморочення) схожі з симптомами магнієвої недостатності. До того ж дефіцит магнію в клімактеричний період призводить до розвитку остеопорозу, оскільки цей мікроелемент разом з кальцієм і фосфором служить основним структурним елементом, що забезпечує оптимальну щільність кісткової тканини.

Ознаки дефіциту магнію:

Дратівливість, плаксивість, депресія.

Парестезія (мурашки по тілу, оніміння кінцівок).

Судоми, спазми м’язів.

Болі в животі, порушення стільця.

Як і багато у нас в організмі, зміст магнію в крові – величина непостійна. На рівень цього мікроелемента впливають різні фактори: прийом оральних контрацептивів, підвищене фізичне навантаження, стрес.

Магія магнію організмі найгірше

Дефіцит магнію є і у жінок, які страждають від передменструального синдрому (ПМС). У нормі у здорових жінок перед менструацією кількість магнію в крові збільшується, а у страждаючих ПМС, навпаки, падає на 20-40% в порівнянні з нормою.

Недолік магнію шкідливий і вагітним жінкам. При дефіциті цього мікроелемента у майбутніх мам можуть відзначатися такі симптоми, як надмірна збудливість, безсоння, астенія, болі в попереку і судоми. А в деяких випадках дефіцит магнію призводить до підвищення тонусу матки, що може спровокувати викидень.

Вважається, що найкраще заповнює дефіцит магнію прийом полівітамінних комплексів і БАД. Але, згідно з дослідженнями кафедри дієтології та нутриціології РУДН, на сьогоднішній день практично немає таких мультивітамінний комплексів (в тому числі і для вагітних), які повністю відповідали б цим вимогам.

Чи не занадто допомагає у вирішенні цієї проблеми і магнієва дієта. Крім того, цей мікроелемент засвоюється з продуктів харчування тільки на 35%. А при приготуванні, наприклад, кукурудзи або квасолі, багатими магнієм, йде його втрата на 60-85%.

Єдиний вихід – приймати препарати магнію у вигляді монотерапії. Найкраще засвоюються препарати магнію в органічній формі: цитратні, на упаковці яких написано: «магній цитрат» або «магній лактат». Гідроксид магнію, оксид магнію і сульфат магнію засвоюються в організмі найгірше.

Бажано також, щоб на упаковці магній препаратів було зафіксовано, скільки елемента (а не солі) цієї речовини в ньому міститься. Багато виробників пишуть на упаковці, що в одній таблетці міститься добова доза магнію, тобто 400 мг. Покупець думає, що, випивши одну таблетку, він отримає добову норму магнію. Насправді магнію там міститься всього лише 40%, а то і 10%, як пощастить. А самого елемента магнію там буде зовсім мало. Купуючи препарати магнію, ці нюанси варто знати.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ