Майндфулнесс вправу “Листя на річці”

Майндфулнесс вправу

Автор: Олена Пріхідько, психолог, сімейний психотерапевт.

Хочу розповісти про вправу, яке я обожнюю. Його я роблю сама, рекомендую клієнтам, воно працює відразу на кілька фронтів:

  • Допомагає розвивати майндфулнесс;
  • Допомагає відчепитися від думок, які товпляться в голові і викликають різні неприємні почуття.

Вправа називається "листя на річці" (Або на струмку). Я про нього дізналася, коли навчалась терапії прийняття і відповідальності, розповідав про нього Russ Harris, один з самих класних викладачів АСТ (це, власне, і є терапія прийняття і відповідальності – Acceptance and commitment therapy).

саме вправа.

Перш за все, потрібно влаштуватися зручніше. Ця вправа, до речі, добре працює, коли ви не можете заснути ввечері.

Потім закрити очі, і уявити собі, як ніби ви знаходитесь на березі красивої річки. Річка тече, а ви на березі, дивіться не воду, може бути, бачите щось під водою, може бути, просто дивіться на перебіг, і повільно переводите погляд на інший берег, де росте дерево, а на цьому дереві багато листя. Ці листи періодично злітають з дерева, як це буває восени.

Майндфулнесс вправу

Ви бачите як лист злітає з дерева, і ви уявляєте собі, як ніби ви берете думка з вашої голови і кладете її на лист, він летить і потрапляє на воду, і річка в своєму власному темпі забирає цей листок, він спливає від вас, а разом з ним спливає і думка.

Ви дивіться йому вслід, а потім переводите погляд на інший листок, який падає з дерева, і знову ставите на нього свою думку, а листок приземляється на річку, приводняется на поверхню, і річка відносить його знову.

Ви можете повторювати це виймання думок і приміщення їх на листок стільки, скільки потрібно, поки не відчуєте, що ваша голова стає легше, і думок в ній менше. Потім спокійно, у своєму власному темпі, робите вдих і видих, і відкриваєте очі. А якщо ви робите це перед сном, то, може бути, просто засинаєте. Якщо зробите, обов’язково, розкажіть, як пройшло!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ