Майстер-клас для початківців лижників

:

Майстер-клас для початківців лижників Техніка та

16 січня 2017

Хочете навчитися кататися? Досвідчені інструктори стверджують, що це не так складно.

Вже після першого заняття за допомогою Shape ви зможете легко підкорити нескладну трасу для новачків. І не біда, що невимушено і без єдиного падіння спуститися з гори вдасться не кожному. Ще пара тренувань, і ви будете з легкістю виконувати руху, які раніше здавалися вам неймовірно складними. Впевнені: наш майстер-клас надихне вас на те, щоб спробувати встати на лижі. експерт SHAPE Олексій Піатровскій, інструктор з гірських лиж курорту «Сорочан»: «Якщо ви – новачок, перші два заняття лижі краще взяти на прокат і спробувати покататися, щоб зрозуміти, наскільки ці заняття вам до душі. Для перших поїздок в гори вибирайте «м’яку» модель лиж (щоб направити їх по потрібній траєкторії, потрібно менше зусиль) і приділіть особливу увагу їх «ростовці». Довжина лиж для новачків повинна складати ваш зріст – 20 см. Для підготовлених – зростання – 10 см ».

Основна стійка

Встаньте ноги на ширині плечей і, трохи зігнувши їх в колінах, відчуйте, як гомілку спирається на «мову» черевика. Злегка нахиліться вперед, щоб стегно залишалося практично вертикально. Руки зігніть в ліктях, кисті поставте на рівні талії і розведіть трохи ширше плечей. Якщо ви все зробили правильно, то будете бачити свої кисті та передпліччя. Вістря палиці «дивиться» на кінчик лижі.

Прямий спуск з гори в основній стійці

Поки ви не навчитеся впевнено повертати і гальмувати, вибирайте дуже пологий і широкий схил. Прийміть основну стійку: лижі паралельні один одному, кисті розведені трохи ширше плечей, вістря палиці «дивиться» на кінчик лижі. Відштовхніться і починайте спуск. Слідкуйте, щоб під час руху корпус не завалювався, а руки не опускалися нижче талії.

Підйом в гору «драбинкою»

Поверніться до схилу боком і почніть сходження, переставляючи лижі паралельно один одному і роблячи кожен крок приблизно на ширину плечей. Щоб полегшити підйом, робіть його з маленьким просуванням вперед і в більшій мірі спирайтеся на нижню палицю.

Спуск «плугом» по прямій

Щоб навчитися спускатися з гори «плугом», почніть рух по схилу. Поступово збільшуючи тиск на внутрішню частину стопи і п’яту, ви поставите лижі клином: шкарпетки почнуть сходитися, а п’яти розходитися. Лижі їдуть з упором на внутрішні канти – чим більше ви будете впиратися на них і чим ширше розведете п’яти, тим повільніше будете їхати.

Гальмування «плугом»

Техніка та ж, що і при ковзанні плугом: рухаючись вниз по схилу, почніть зводити шкарпетки лиж і розводити п’ятки: чим ширше вийде клин, тим швидше ви зупинитеся. Внутрішні канти трохи врізаються в сніг, і ви відчуваєте, що твердо стоїте на місці.

Майстер-клас для початківців лижників що не

Поворот «плугом»

Поставте шкарпетки лиж разом, п’яти нарізно. Щоб повернути вправо, перенесіть вагу тіла на ліву лижу (сильно на неї не навалюйтеся!), Щоб повернути вліво – на праву. Верхню частину корпуса нахиляйте в сторону повороту. Ведіть поворот до тих пір, поки не встанете поперек схилу: поки є поступальний рух вниз, швидкість буде рости.

УВАГА! Поворот плугом – основний рух. Як тільки ви його освоїте на малій висоті, можна забиратися на гору. Новачки часто відточують це рух без палиць, працюючи корпусом.

Поворот з упору

Встаньте впоперек схилу в основну стійку і почніть рух, щоб більша частина ваги тіла припадала на нижню лижу. П’яту верхньої лижі відведіть в сторону і, плавно переносячи на неї вагу, почніть поворот. Розвернувшись по схилу, розвантажите п’яти і призначте лижі. При повороті не робіть зайвих рухів тіла. Слідкуйте, щоб корпус був нахилений вперед. Не бійтеся: вперед впасти неможливо.

Падіння і підйом

Коли ви відчуваєте, що ситуація виходить з під контролю, падайте на бік. Намагайтеся м’яко приземлитися на стегно, що не виставляючи при падінні руки, лікті і коліна. Не намагайтеся сісти на лижі: так швидкість тільки зросте. Також не робіть спроб піднятися, поки ви не зупинилися повністю.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ