Майстер спорту порадила, як сісти на шпагат

:

Майстер спорту порадила, як сісти на шпагат строго по

Майстер спорту Росії з художньої гімнастики Аделіна Лазарова

Шпагат є популярним елементом розтяжки, але не всім новачкам в процесі осягнення його вдається дотягнути заповітні і останні сантиметри до статі. Регулярні тренування на розтяжку просто можуть не приносити результатів. Коли до повного шпагату залишається буквально кілька сантиметрів, а просувань немає, то стає дуже прикро, виникає ряд питань в ефективності тренувань.

З цієї причини більшість людей зупиняються на досягнутому результаті і не пробують перебороти цю перешкоду. Як сісти на повний шпагат? Як дотягнути останні сантиметри до статі? На ці питання відповість тренер студій TOPSTRETCHING, майстер спорту Росії з художньої гімнастики, експерт по розтяжці на шпагат – Аделіна Лазарова.

«Шпагат – це гімнастичну вправу, спрямоване на розтяжку м’язів і зв’язок ніг. Воно популярне серед використовуваних елементів в розтяжці. Також вправу застосовують в різних видах спорту. Шпагат став унікальною тенденцією спортивного способу життя і щоденної роботи над собою »- розповіла Аделіна.

Щоб сісти на повний шпагат, необхідно дотримуватися правильність виконання вправ. Не потрібно поспішати, щоб скоріше побачити результат. Найголовніше – це якість тренування, посидючість і уважність до свого організму, а не швидкість.

Ключові правила

  • розминка
    Розтяжка – це ключовий і початковий етап будь-якого тренування. Щоб заняття вийшла ефективним, м’язи повинні бути розігріті. Тільки після цього можна починати тягнутися. Розтяжка допоможе знизити біль і ймовірність отримання травм. Тривалість хорошою розминки складе 15-30 хвилин. Тільки після можна приступати до основних вправ.
  • терпіння
    Психологічні якості кожної людини також впливають на досягнення поставленої мети. М’язам завжди потрібен час, щоб звикнути до розтяжці і навантаженні, тому швидких результатів чекати не варто. Якщо перестаратися в заняттях і ігнорувати цей факт, то можна заробити травму, яка не дозволить продовжувати тренування, що призведе до регресу.
  • регулярність
    Головне правило ефективності – це регулярність. Якщо стабільно пропускати тренування, то дотягнути останні сантиметри шпагату не вийде. Два дні – це максимум, який можна пропустити без втрати прогресу.
  • план тренувань
    Важливо скласти план тренувань і виконувати їх строго по ньому. За консультацією рекомендується звернутися до досвідченого фахівця по розтяжці, щоб не допустити помилок і точно підвищити результативність навантажень. Як будь-який спорт, розтяжка вимагає дисципліни і посидючості. Якщо займатися менше трьох разів на тиждень, це може також привести до регресу, що посприяє швидкої втрати форми, адже м’язам властива втрата еластичності. Тренування можуть бути нетривалими, але частими, по можливості щоденними.

5 ефективних порад для подолання останніх сантиметрів

Для того, щоб сісти на повний шпагат, потрібно серйозно ставитися до тренувань. Важлива мотивація, щоб досягти мети. Дані поради допоможуть домогтися збільшення ефективності в тренуванні шпагату:

Майстер спорту порадила, як сісти на шпагат даній статті носить ознайомчий
  • час
    Час – це найцінніший ресурс, який потрібно використовувати собі на благо. Для кожної вправи передбачено певну кількість часу виконання або кількості повторів, тому важливо завжди відстежувати час. Перерва для відпочинку також повинен бути обмежений часовими рамками. Для підвищення ефективності навантаження рекомендується поступове збільшення часу виконання вправи.
  • Робота ніг
    Дуже часто людям, які тягнуться на поздовжній шпагат, доводиться дотягувати одну з ніг. Навантаження повинна розподілятися рівномірно, як на праву, так і на ліву сторону.
  • дихання
    При виконанні вправи ні в якому разі не можна затримувати дихання. Необхідно дихати не тільки рівномірно, але і глибоко. М’язи краще переносять навантаження, якщо збагатити їх киснем. Перед кожним тренуванням рекомендується провітрювати приміщення.
  • відчуття
    Якщо під час розтяжки відчувається нестерпний біль, значить вправа виконується неправильно. Тахікардія, нерівномірне дихання, тремор в ногах – це ознаки сигналізують про необхідність зменшення навантаження.
  • Консультація
    Якщо заняття проходять самостійно, але не приносять результатів, то це є підставою для звернення до фахівця розтяжки або тренеру. Тренування без професіонала зобов’язують до прийняття всіх ризиків, травм і невдач.

Базові вправи, які дозволять сісти на повний шпагат

Виконуються з положення сидячи, ноги разом. Пальцями рук потрібно намагатися дотягнутися до шкарпеток ніг. При цьому важливим моментом є пряме положення колін – ефективність вправи падає, якщо коліна будуть зігнуті.

Для виконання «метелики» потрібно сісти, з’єднати стопи ніг так, щоб коліна дивилися в різні боки. Потрібно спробувати опустити коліна на підлогу. Для збільшення навантаження можна підключити руки.

Виконується з положення стоячи, ноги разом. Потрібно зробити крок вперед, опускаючись якнайнижче, переносячи центр ваги на ногу, яка знаходиться попереду. Спину слід тримати прямо. Опустивши коліно і простягнув ногу, яка знаходиться ззаду, а також одночасно випрямляючи передню ногу, можна зробити перехід в шпагат.

Нахили до ніг:

Нахили можна виконувати з положення сидячи і стоячи, ноги повинні бути розведені в сторони. Тягнутися до носків потрібно по черзі, при цьому намагатися покласти корпус на ногу. Коліна не повинні згинатися.

Дана рекомендація є найефективнішою для того, щоб дотягнути шпагат. Більш того – мінусовій шпагат є показником великої майстерності і великих складнощів. Для того щоб його досягти при виконанні поздовжнього шпагату необхідно покласти передню ногу на невелику піднесеність, наприклад, книгу. Поступово збільшуючи висоту для підвищення складності вправи, градус шпагату придбає нові показники.

Дотримуючись всіх правил і порад фахівця в області розтяжки, можна не тільки ефективно почати свій шлях шпагату, але і дотягнути останні сантиметри до статі. Кидати тренування, коли фініш вже видно – це не серйозний підхід. Правильний розподіл навантаження дасть свої результати. Також не варто забувати, що тренер завжди зможе допомогти підвищити ефективність тренувань і підказати техніку найдієвіших вправ.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов’язкове!

Дорогі наші читачі. Будь ласка, якщо Вам подобається наш сайт, послухати відгуки щодо оцінку на нього в Яндексі. Відгуки на жіночий сайт Ви можете написати на своїй Публічної сторінці і в яндекс.браузер.

Добрі новини: у нашого сайту вже є відмінні відгуки, подивитися їх завжди можна в адресному рядку яндекс.браузер: там вказано їх загальна кількість і "якість". Ми дуже сподіваємося, що Ваш відгук буде прикрашати адресний рядок браузера – будь ласка, не проходьте повз. Допоможіть нам стати краще! Ми всіх Вас дуже любимо, бажаємо Вам міцного здоров’я, багато радості в житті і щастя!

Інформація в даній статті носить ознайомчий, а не рекомендаційний характер. Будь ласка, не займайтеся самолікуванням, обов’язково консультуйтеся з фахівцем.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ