Майстер спорту з художньої гімнастики розповіла, чим шкідливі планка і вакуум для здоров’я

:

Майстер спорту з художньої гімнастики розповіла, чим шкідливі планка і вакуум для здоров'я Дуже небезпечно ігнорувати цей факт

Майстер спорту Росії з художньої гімнастики Аделіна Лазарова

На сьогоднішній день багато блогерів продовжують пропагувати популярні вправи, завдяки яким можна розраховувати на «ідеальний прес» – вакуум і планка. Впевненість в тому, що вони ефективні і підходять абсолютно всім, засіла в головах багатьох людей. Але так чи унікальні і корисні ці модні вправи? Чи справді вакуум і планка не мають протипоказань і не зможуть нашкодити організму?

Розібратися в цій темі допоможе тренер студій TOPSTRETCHING, майстер спорту Росії з художньої гімнастики, експерт по розтяжці на шпагат Аделіна Лазарова.

"Підвищений прагнення людей йти в ногу з трендами часом має великий негативний вплив. Популярні вправи або програми тренувань часто стають причиною травм або посилення хвороб через незнання протипоказань. Не варто сліпо йти за трендами або наслідувати приклад улюбленого блогера, адже тренування – це суто індивідуальний процес, до якого необхідно підійти з огляду на свої особливості організму, "- розповідає Аделіна Лазарова.

вакуум

Вакуум прийнято вважати дуже дієвим вправою для зміцнення м’язів живота і формування талії. Рекомендації щодо виконання даної вправи зводяться до одного – виконання повинно відбуватися обов’язково натщесерце і щоранку, а бажано і щовечора.

техніка виконання

Вправа виконується стоячи або лежачи.

  • Прийняти максимально пряме положення.
  • Зробити глибокий вдих, а потім повний видих.
  • Видихнувши все повітря, необхідно затримати дихання і втягнути живіт. Для створення правильного вакууму потрібно задіяти не тільки низ живота, а підтягнути його вгору, відчуваючи, як притискаються внутрішні органи.
  • Зафіксуватися в цьому положенні, не дихати скільки можливо, відчути вакуум.
  • Плавно розслабитися і вдихнути.

Така практика може включати від 3 до 10 повторень.

Протипоказання, наслідки і запобіжні заходи

Вакуум, таке ефективне і, здавалося б, проста вправа, має дуже багато протипоказань і з віком виконувати цей «трюк» не рекомендують практично нікому.

Протипоказання

Про протипоказання і шкоду говорити серед любителів даних вправ не прийнято, але вони є. Більш того – їх ігнорування може призвести до досить неприємних наслідків. Виконання вакууму категорично заборонено при:

  • вагітності
  • Менструації і нетипових виділених
  • Захворюваннях органів черевної порожнини і малого таза
  • міомі матки
  • інфекційних захворюваннях
  • тромбоемболічної хвороби
  • Загостренні хронічних захворювань органів травлення
  • глаукомі
  • захворюваннях серця
  • Підвищеному внутрішньочерепному тиску
  • злоякісних пухлинах
  • Протіканні післяопераційного періоду

Наслідки неправильного виконання вакууму або ігнорування протипоказань

Ігнорування протипоказань може привести до посилювання вже наявних захворювань і появи ускладнень. Вакуум – це серйозне вправу, в процесі якого відбувається здавлювання внутрішніх органів. Під час менструації таке навантаження може привести до повного збою циклу, а також до багатьох гінекологічним порушень. Повертатися до тренувань можна тільки по закінченню менструації. Дуже небезпечно ігнорувати цей факт і ставити тренування понад здоров’я.

Запобіжні заходи

Якщо явних проблем зі здоров’ям немає, але під час виконання вправи з’являються хворобливі відчуття, задуха, нудота, запаморочення, то обов’язково варто припинити тренування і звернутися до лікаря. Можливо, ці ознаки є показниками деяких захворювань і відхилень, які потрібно обов’язково виявити і враховувати в подальшому при виборі плану вправ для тренування.

Вправа планка

Планка – це спочатку переоцінене вправу, яке за своєю ефективністю не випереджає будь-яке інше. У нього також є свої плюси і мінуси.

Позитивні ефекти:

Майстер спорту з художньої гімнастики розповіла, чим шкідливі планка і вакуум для здоров'я за своєю ефективністю не
  • За механіці дії на м’язи, планка – це статична вправа, яке активізує роботу багатьох груп м’язів. Воно дійсно сприяє зміцненню преса і підтягнутості живота.
  • Планка також сприяє зміцненню м’язів спини, плечей, рук, ніг і навіть сідниць.

Шкода здоров’ю

Всі позитивні ефекти будуть зводитися до нуля при неправильному виконанні даної вправи. Більш того – порушення техніки виконання планки може серйозно нашкодити здоров’ю.

Головною умовою є рівне положення тіла паралельно підлозі. Ні в якому разі не можна випинати сідниці вгору або вигинати поперек.

  • Неправильна навантаження на хребет є найпоширенішою небезпекою планки. Вчений Стюарт МакГілл з Державного науково-дослідного університету Ватерлоо в Канаді, завдяки дослідженням довів, що таке навантаження не можна давати організму відразу ж після сну. Пов’язано це з тим, що вночі хребетні диски активно всмоктують воду з організму, і рано вранці вони особливо уразливі. Тому необхідно відкласти дану вправу на 1-2 години після підйому. Також не рекомендується виконувати планку після 21:00, так як в цей період часу хребетні диски стискаються і стають більш крихкими.
  • Провокування гіпертонії є наслідком статичної напруги в положенні планки. Стискання та напруга практично всіх м’язів плечового пояса, а також косою і гладкої мускулатури живота призводить до ослаблення відтоку крові через ці тканини. Тиск на великі судини викликає підвищене навантаження на серце. Медичні дослідження довели: чим більше людина піддає себе статичним тренувань і спазму судин, тим швидше у неї розвивається гіпертонія.

Щоб виключити помилки техніки виконання вправ вакуум і планка, а також мати впевненість в тому, що такі навантаження не завдадуть шкоди здоров’ю необхідно завжди перебувати під наглядом досвідченого тренера і проходити регулярні медичні обстеження. Спорт повинен приносити користь і задоволення, а не провокувати захворювання і травми. Потрібно з відповідальністю підходити до питання власного здоров’я і тоді будь-які спортивні успіхи виявляться посильними і досяжними.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов’язкове!

Дорогі наші читачі. Будь ласка, якщо Вам подобається наш сайт, послухати відгуки щодо оцінку на нього в Яндексі. Відгуки на жіночий сайт Ви можете написати на своїй Публічної сторінці і в яндекс.браузер.

Добрі новини: у нашого сайту вже є відмінні відгуки, подивитися їх завжди можна в адресному рядку яндекс.браузер: там вказано їх загальна кількість і "якість". Ми дуже сподіваємося, що Ваш відгук буде прикрашати адресний рядок браузера – будь ласка, не проходьте повз. Допоможіть нам стати краще! Ми всіх Вас дуже любимо, бажаємо Вам міцного здоров’я, багато радості в житті і щастя!

Інформація в даній статті носить ознайомчий, а не рекомендаційний характер. Будь ласка, не займайтеся самолікуванням, обов’язково консультуйтеся з фахівцем.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ