Поради для дачників

:

Поради для дачників захисний крем

Дача, заміські вилазки. Як все це знайомо тим, хто дуже любить відпочинок на природі і особистому домашньому господарстві! Тим часом постійний догляд за садом і городом – це нелегка і досить тривала робота. Як перетворити шість соток в фітнес-арену і уберегти себе від негативних проявів всіх принад заміського проведення часу, дізнаємося в даній статті.

Робимо дачні вилазки корисними для фізичного і психічного здоров’я

Щоб рутинна втомлюються робота остаточно не збила з ніг, її можна перетворити в цілий комплекс корисних для організму вправ, за допомогою яких можна виконати всі намічені справи і при цьому чимало потрудитися над власним тілом.

І перше, на що варто звернути увагу, це зміна положень. Чим частіше ви це робите, тим менше ймовірність, що у вас затечёт спина або трапиться спазм в шийних м’язах. Наприклад, роботу, яка вимагає нахилу вперед, чергуйте з нахилом тулуба назад, присідання частіше переривайте підйомом і потягіваніем.

Ось приблизний комплекс дій, які можна зробити, не відриваючись від роботи на дачній ділянці.

Порада перша

Якщо ви копаєте, що не налягайте на лопату всім тілом, а робіть натискання робочої стопою до тих пір, поки інструмент не увійде достатньо в землю (звичайно, якщо це дозволяє грунт на вашій ділянці). Більшу частину намічених дій виконуйте ходової ногою (правою, лівою), після чого поміняйте на протилежну і спробуйте зробити ті ж маніпуляції хоча б кілька разів. Після півгодини-години такої роботи можна істотно зміцнити м’язи гомілки і задньої частини стегна. Для розвитку рук, віддаємо їм більшу частину роботи, тобто вводимо вістря лопати зусиллям плечового пояса, передпліч та кистей, а стопою лише злегка допомагаємо. В даному випадку можливий невеликий нахил тулуба вперед. Щоб не перетрудити спину, руки і ноги, зупиняємося кожні 20 хвилин і робимо розминку – відводимо назад руки, злегка прогинаємо спину, голову піднімаємо вгору і повільно тягнемо м’язи протягом декількох секунд, після чого робимо пару нахилів вправо-вліво і повертаємося до роботи.

Порада друга

Косимо траву. Дана робота може позмагатися за своєю ефективністю з багатьма вправами у фітнес-клубі або тренажерному залі. Можна відзначити, що робота з косою – це практично найкращий варіант для зміцнення рук, плечового пояса і розвитку косих м’язів живота. В ідеальному варіанті краще пристосувати звичайну косу, як для праворуких косовиці, так і для леворукой, щоб періодично міняти напрямок і навантаження. До речі, полегшеним варіантом схожих вправ буде підмітання мітлою з довгою ручкою. Здійснюючи ці дії, малюємо інвентарем півколо, повертаючи тіло приблизно на 45 градусів в сторону провідною руки.

Порада третя

Очищаємо ділянку від листя – зміцнюємо нижній прес, сідниці і ноги. Дивно, але робота з граблями може принести чимало користі, якщо під час відповідних дій намагатися не сильно нахиляти вперед тулуб, а разом з граблями, в напівзігнутому стані, вперед виставляти ногу. Після цього, садовим інвентарем підтягуємо до себе листя, а ногу повертаємо в початкове положення, злегка відірвавши від землі (майже ковзаючим рухом).

Рада четвертий

Звичайні віджимання можуть придбати нові фарби, якщо їх робити зі сходинок будинку, поступово піднімаючи ноги вище, а руки опускає нижче, і тим самим збільшуючи силу тиску на руки і плечовий пояс. Те ж вправу, але з лавки в саду також принесе чимало користі. Одне те, що все це ви робите на свіжому повітрі, допомагає вашим м’язам набагато швидше адаптуватися до пропонованої навантаженні. До всього іншого, це ще й непогана гарт.

Порада п’ята

Робота з вантажем. Несучи щось важке в руках, ніколи не нахиляйтеся глибоко вперед, тримайте спину прямо. Наприклад, тягаючи воду з колодязя в двох одно наповнених відрах, зупиняйтеся через 3-10 кроків (в залежності від відстані між водосховищем і кінцевою метою) і робіть 5-10 присідань. Таким чином, ви дуже швидко в процесі роботи зміцните сідниці, стегна, голеностоп, м’язи спини і руки.

Поради для дачників Погодьтеся, які можуть

Порада шоста

Розвиваємо кисті і пальці, просапуючи і поливаючи город. Вибираємо зручну для тримання лійку, наповнюємо її посильною для нас кількістю води і під час поливу тримаємо не так як зазвичай, всією кистю, а тільки пальцями. Прибираючи бур’яни, намагаємося працювати кистями і пальцями, при цьому максимально знизивши навантаження на руки. Для цього сідаємо на низький стільчик або опускаємося на коліна. Стояти чи сидіти навпочіпки при прополювання неправильно і шкідливо для здоров’я.

Порада сьома

Якщо ви щаслива володарка гамака, то зміцнити своє тіло, а заодно і розслабитися, можна і на ньому. Для цього ляжте, повністю розслабтеся, а потім потягніться всім тілом. Далі, не здійснюючи підйомів або ще яких-небудь різких рухів, постарайтеся розгойдати трохи гамак так, щоб ця дія можна було підтримувати, практично не напружуючись. При всій видимій легкості, подібне вправу дозволяє задіяти глибокі м’язи практично всіх частин тіла. І нехай це не дасть якогось приголомшливого ефекту, зате дозволить як слід розігріти тканини і гарненько відпочити після важкого трудового дня.

Дачні вилазки без травм, укусів і сонячних опіків

Будь-яка робота, в тому числі робота над собою, передбачає ту чи іншу техніку безпеки. Погодьтеся, які можуть бути вправи, якщо комарі так і норовлять попити вашої кровиночки, а сонце починає нещадно палити, що взагалі знищує останнє бажання робити хоч ще щось, крім мінімальних намічених справ.

Отже, перш за все, подбаємо про те, щоб спекотні промені небесного світила не нашкодили нашій голові і шкірі, так як в процесі роботи дуже часто ми не помічаємо, як отримуємо опіки і теплові удари. Як мінімальної захисту виступлять: панама або бандана, а також будь-який інший зручний головний убір (бажано з натуральних тканин), захисний крем від засмаги не нижче SPF 20-25, легкий одяг з натурального матеріалу, добре пропускає повітря. В ідеальному варіанті дачні одяг повинен прикривати все: груди, руки, живіт, спину, ноги. Це важливо не тільки з-за палючого сонця і довгого перебування на ньому, але і через комах, яких навколо дуже багато. До речі, репеленти, призначені для їх відлякування або знищення, також повинні наноситися поверх одягу, а не на відкриті ділянки шкіри. Додатковими засобами в будинку можуть служити прості фумігатори, а ось, димлячі засоби і розпилювачі проти мошок і комарів краще використовувати виключно на вулиці. У ряді випадків, наприклад, при укусі гнусом або сліпнемо, може знадобитися мазь, яка б знизила роздратування. Не зайвим буде запастися і протиалергічні засобами.

Щоб уникнути травм при виконанні робіт на дачній ділянці, запам’ятаємо кілька простих правил. Перше – з важким різко НЕ встаємо різких рухів та не опускаємося, робимо це плавно, тримаючи рівно спину, злегка присідаючи. Друге – працюючи біля самої землі, встаємо на коліна або сідаємо на низький стільчик. Третє – не поспішайте. Чим більш продумано дію, тим краще результат роботи і ефективніше навантаження. Четверте – не перегріватися, п’ємо багато води.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ