Поради для здорових кісток

:

Поради для здорових кісток використовуйте сонце     
   Щоб зміцнити

З віком більше людей скаржаться на труднощі з кістками.

Як запобігти остеопороз і відразу зміцнити свої кістки? Ось кілька простих порад.

Вітаміни та мінерали для здоров’я кісток

Для запобігання хвороби кісток необхідно часто отримувати потрібні вітаміни і мінерали. Більшість жителів нашої планети порівнюють здорові кістки зі споживанням кальцію, тому що він основний їх компонент. Але гарантії проти остеопорозу не обмежуються цим. Крім того, потрібна значна дозу магнію, який допомагають руху кальцію в організмі. Оскільки організм не має звичку берегти магній і застосовувати таємні запаси, це ваше завдання – його поповнювати, а найпростіший варіант зробити це з їжею.

Останнім часом дослідники знайшли, що вітамін К також допомагає засвоєнню кальцію організмом, але з ним ви зобов’язані бути обачні, тому що надмірне його вживання може завдати шкоди вашому здоров’ю. Крім вітаміну К для здорових кісток допомагає і вітамін D.

Порада – якщо ви не зможете доставити своїх кісток необхідну кількість перерахованих вітамінів і мінералів, задумайтеся про прийом добавок, але спочатку йде проконсультуватися з лікарем.

використовуйте сонце

Щоб зміцнити свої кістки, не ховайтеся від сонця, а краще порадійте його променям на власному тілі. Це найпростіший і найдієвіший метод отримати необхідну кількість вітаміну D. Чим менше вітаміну D ви приймаєте, тим більше ризик переломів кісток. Коли ви перебуваєте на вулиці, ви завжди повинні дивитися за годинами на сонці і оберігати свою шкуру з сонцезахисним кремом, адже сонячне світло може бути як здоровим, так і небезпечним.

Порада – в чудову погоду ви зможете посидіти на балконі або на лавці в парку протягом приблизно 20 хвилин. Цього часу досить, щоб "перезарядити свої батареї".

Рух і знову рух

Спорт – це здоров’я, або якщо необхідно перефразувати – спорт значить здорові кістки. Фізична активність, незалежно від її ступеня, сприяє збільшенню щільності кістки. Відповідні види спорту – біг, теніс, аеробіка, будь-який вид танцю, стрибки зі скакалкою. Для тих, хто не любить спорт, також мається рішення – прудка ходьба на роботу, підйом по сходах замість застосування ліфта, жвава прогулянка в обідню перерву. А після фізичного навантаження зможете відпочити на високоякісної і приємною ліжка від Постельтекс-Плюс.

Поради для здорових кісток також допомагає засвоєнню кальцію

Дивіться, що ви їсте

Здоров’я кісток багато в чому залежить від того, що ви їсте. Особливо корисно в боротьбі з остеопорозом вживати плоди, такі як сливи, полуниця, чорниця, інжир, фініки і родзинки. Обов’язково включається в щотижневе меню риба – більш потрібна макрель, тунець, лосось, сардина. Вони вагомо нарощують щільність кісткової тканини і зменшують ризик переломів.

З овочів найбільш дієвими є шпинат, буряк, цикорій, цибуля і помідори. Фахівці встановили, що постійне споживання томатів (в будь-якій формі) знижує рівень речовини, яке руйнує кістки (н-телопептиду). З петрушкою і кропиви ви заряджаєте власний організм вагомим кількістю вітаміну К. Для здорових кісток також надзвичайно корисна соя, вівсянка, мигдаль. Бажано різко зменшити сіль як приправу.

Сигарети і алкоголь – недруги кісток

Добре відомо, що сигарети і алкоголь шкодять нашому здоров’ю і кістках, щільність яких вони знижують.

Порада – спробуйте знайти їм придатну кандидатуру – що не зовсім лише захистить ваш організм від остеопорозу, але і значно поліпшити загальний стан здоров’я.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ