Поради, які позбавлять від зайвої ваги

Поради, які позбавлять від зайвої ваги Маоріон Нестле, доктор дієтології

Зима розслабляє. Живіт захований під теплим светром, взуття без каблука. Ми п’ємо менше води і більше чаю. Увечері підступний організм просить їжі, тому що від морозу у нього стрес. Через два місяці зима закінчиться, і дамам знадобляться: плоский живіт, вузька талія, зразкова лінія ноги і тонкі ноги. Причому невідкладно! Багато рішуче переходять на водні або безвуглеводних дієти, отримуючи тимчасовий результат. Перед вами поради впливових людей, які дозволять привести себе в порядок рівномірно і навечно.Ложітесь дрімати пораньшеСоздайте собі такий режим дня, при якому ви будете вчасно лягати спати. Пам’ятайте: недосипання веде до комплекту ваги. Під час сну, проти, енергія витрачається на підтримку життєдіяльності організму – приблизно одна кілокалорія на кілограм ваги. В середньому це означає втрату сто гр жиру за вісім годин сну. Щоб відволіктися від ідей про їжу, перед сном можна почитати цікаву книжку. Таку пораду дає російський дієтолог Володимир Ковальков.Просто їжте «прокляті» овощіСовет з категорії чарівних стусанів призводить Ей Джей Джейкобс в книжці «До смерті здоровий». Він цитує статтю в The Onion: «Просто купуйте чортової морквини і їжте її, як традиційно їсте хот-доги. Ви стоїте перед холодильником і набиваєте хот-догами черево, так робіть те ж саме з морквою. Все просто ».Не їжте белогоТім Ферріс, яка написала книжку« Як працювати 4 години на тиждень »рекомендує:« Не їжте білого, якщо не хочете погладшати ». Білий хліб, білосніжні макарони, тортики, креми, збиті вершки, морозиво. Консервативно налаштовані дієтологи, наприклад Уолтер Уіллет, глава факультету дієтології в Гарварді, йдуть далі – геть білосніжний картопля. «Не викликає підозр печена картопля збільшує рівень цукру та інсуліну в крові фактично з тією ж швидкістю, що і рафінований цукор», – пише Уіллет в книжці Eat, Drink, and Be Healthy.Больше хрустітеПроізводітелі джанк-фуду витрачають мільйони на рекламні дослідження про те , як «підсадити» покупця на свій товар. Шелест упаковки, хрускіт чіпсів, бавовна розкривається ємності – продукти з звуком, що запам’ятовується з’їдаються веселіше. Порада від Пола Мак-Глотіна, 1-го з творців The CR Way: використовуйте ці манери для звичайної їжі. Можна додавати в салати кунжут, насіння, горішки, посипати ними рибу або м’ясо. І хрумтить на здоровье.Мясо як гарнірТомас Джефферсон, 3-ий президент США, засновник флексітіріанства, писав, що їсть м’ясо як додавання до овочів, які складали основу його дієти. Джефферсон був прихильником годування місцевими продуктами. Він вирощував на своєму городі найбільш 250 видів овочів і пряних трав, в тому числі екзотичні і ті, які в той час вважалися отруйними, наприклад, помідори. Сенс в тому (і сучасні дієтологи з цим погодяться), що до м’яса і іншими джерелами білка додавати вуглеводний гарнір НЕ надо.Белок на завтракГері Таубс, яка написала книжку Why We Get Fat, рекомендує замінити вуглеводний сніданок білковим на противагу американській звичці снідати пластівцями. Від жмені горіхів і пари варених яєць ви точно не потовщає. Білки складають основу нормальної ваги. Вони постачають амінокислоти, які пізніше утворюють білок нашого організму. Кращим амінокислотним складом і легким засвоєнням розрізняються білки яєць, молочних товарів, деякі сорти м’яса і риби. Рослинний білок міститься в лісових горіхах, мигдалі, грибах. Доктор Клаус Арндт рекомендує поєднувати рослинні білки з молочними або м’ясними, також з яічкамі.Пейте до едиВипівая дві склянки води перед їжею, люди із зайвою вагою швидше худнуть. До такого висновку прийшли дослідники Віргінського технологічного інституту, чим відразу користувалися дієтологи всіх держав. Головне: пити повільно, почекати 20 хвилин і лише пізніше вечеряти, – рекомендує Олена Міро, фітнес-блогер, яка написала книжку «Я теж була товстою». Взагалі кажучи, треба пити не менше 2-ух л. води в день. Один із засновників способу, відомий іранський доктор Ферейдун Батманхелідж, стверджує, що людство страждає від хронічного зневоднення. Якщо ви ще не працювали, а тісніше втомилися, гарячіться безпричинно, виникає занепокоєння або пригніченість, пригнічений стан, – дайте собі води.Умерьте аппетітНесколько прийомів дозволять зменшити порцію їжі у вашій тарілці. Наприклад, прянощі і спеції за рахунок власного сильно вираженого смаку знижують потребу в солодкому, солоному і жирному (дослідження інституту Пердью). Почавши прийом їжі з бульйону, ви з’їсте на 137 ккал менше (дослідження Університету штату Пенсільванія). Якщо немає можливості нормально поїсти, перекушувати необхідно не цукерками і печивом, а горішками, фініками або плодамі.Полезние жіриУменьшіть, як ймовірно, вживання шкідливих жирів, а зміст потрібних довести до 20% денного раціону. Це рослинні олії (оливкова, соняшникова, рапсова, кукурудзяна) і риба, яка містить ненасичені жирні кислоти омега-3. Такі продукти знижують рівень холестерину і надзвичайно корисні для серця і шкіри, – рекомендує знаменита актриса Джейн Фонда.Делайте паузиДоктор Брайан Уонсік, доктор психології Корнельського університету, рекомендує робити паузи під час прийому їжі. Замість того щоб з’їсти велику порцію або упаковку, розділіть її на частки. Трохи насипте в тарілочку, а коробку залиште в їдальні. Або розкладіть їжу по маленьким пакетам. Сідаючи за комп, упевніться, що поблизу немає їжі. Якщо захочеться пожувати, задумайтеся про те, що необхідно встати, піти на кухню, повернутися до комп’ютера, а пізніше віднести і вимити посуд. Іноді подсобляет.Не знімайте стрес едойПсіхологі пояснюють переїдання в стані стресу тим, що таким чином людина отримує найдоступніше джерело насолоди – їжу. Вуглеводи, як любов або секс, примушують виділятися в кров гормони щастя.

Поради, які позбавлять від зайвої ваги тісніше втомилися, гарячіться безпричинно

Якщо їжа – це компенсація за тяжкий день, знайдіть інші методи зняти стрес. Прогуляйтеся, займіться йогою, послухайте розслаблюючу музику або прийміть ванну. Добре допомагає будь-якій творчий процес. Як розпізнати психологічний голод? Райлі Джилліан в книжці «Їж менше. Припини передати »наводить такі прізнакі.Псіхологіческій або емоційний голод постійно раптовий. «Дайте шоколадку, по іншому загину від голоду». Знайоме? Психологічний голод проявляється як тяга до солодкого. Він живе в мозку і постійно сусідить з прикрою емоцією. Це їжа, яка зобов’язана повернути щире рівновагу. Її їдять бездумно і жваво. Але найголовніше: психологічний голод не проходить, навіть коли людина ситий. Тому що тістечка з’їдені, а засмучені почуття нікуди не делісь.Полюбіте салатиВибірая між сирим продуктом і приготованим, віддавайте перевагу живій їжі, що не пройшли термічну обробку. Якщо ви не любитель снідати і вам не вдається нормально пообідати на роботі, то головною прийом їжі у вас доводиться на вечір. Щоб не об’їстися до немічного стану, приготуйте низькокалорійний вечерю – овочеві культури, салат. Їжте за столом, але не перед монітором. Дивіться в тарілку, отримуйте насолоду від процесу, але не від факту. Візьміть за правило відразу після вечері вичищати зуби. Цей символічний жест означатиме, що рот чистий і закритий для еди.Не їжте на автопілотеЕслі перегляд кінофільмів або передач викликає «жувальний рефлекс», відмовтеся від телевізора чи придумайте інше заняття – робіть фізичні вправи, гладьте, в’яжіть. Експерт в системному розвитку особистості Іцхак Пінтосевич вважає, що найпростіший спосіб позбутися від шкідливої ​​звички – замінити її корисною. Замість того щоб жувати на дивані, дивлячись передачу, можна робити вправи з гантелями, займатися пілатесом або йогою, крутити обруч, займатися на велотренажері або біговій стежці. Лена Миро рекомендує купувати ясну одяг навмисне для занять. Щоб не було можливості ізбавляться.Ходіте по періметруСпланіруйте маршрут додому завчасно. Якщо по дорозі трапляються булочні або магазинчики, що не заглядайте в їх. У супермаркеті, чим довше покупці ходять між рядами, тим більше товарів завантажують в вози. Тому постійно беріть плетінку. Маоріон Нестле, доктор дієтології, рекомендує не бродити в лабіринтах рядів, а пройти по периметру. Саме там лежить найбільш здорова і свіжа їжа. На рівні очей розташовують ясні упаковки і розрекламовані продукти. Намагайтеся не купувати те, що лежить біля каси і на рівні очей. Дивіться вгору і вніз.Возможно, деякі з цих порад варті того, щоб увійти в звичку.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ