:
Домогтися ідеального преса не так вже й складно. Просто грамотно виконуйте фізичні навантаження. А якщо додати до цього ще й правильне харчування, то результат буде досягнутий в максимально короткі терміни.
Джерело фото: pxhere.com
Для того щоб прес проявився, потрібно позбутися від жирових відкладень, які накопичувалися тривалий час. Тому дотримуйтесь порад з харчування і виконуйте ефективні вправи.
- Основні принципи харчування
- ТОП-3 вправ для красивого преса
- Вправа №1
- Вправа №2
- Вправа №3
Основні принципи харчування
Джерело фото: pxhere.com
На думку досвідчених тренерів, створення ідеального преса тільки на 50% залежить від регулярних фізичних навантажень, так як не меншу роль відіграє харчування. У всьому світі дієтологи радять дотримуватися правила 1/3. Суть полягає в наступному:
– Одна третина раціону – це білкові продукти (птах, риба, м’ясо, сир, яйця);
– Решта дві третини – це правильна вуглеводна їжа (каші без цукру, фрукти, овочі).
Що стосується жирів, то спеціально вводити їх в меню не слід, так як вони вже містяться в вищеозначених продуктах. Найбільш корисні жирові сполуки містяться в рибі, оливках і морепродуктах.
Важливо! Від висококалорійних солодощів і фаст фуду доведеться відмовитися. Хочете перекусити? Вибирайте овочі та горіхи!
Дієта для ідеального преса характеризується п’ятиразовим харчуванням, але невеликими порціями. Оптимальна схема прийому їжі: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря. Дробове харчування допоможе уникнути сильного почуття голоду і, як наслідок, переїдання. Також існує закономірність: чим частіше задіюється система шлунково-кишкового тракту, тим більше калорій витрачається, і, відповідно, людина худне.
Порада! Привчіть себе їсти в один і той же час, щоб поліпшити роботу травлення і прискорити метаболізм.
ТОП-3 вправ для красивого преса
Якщо у вас немає часу на відвідування спортзалу, то тренуйтеся в домашніх умовах. Далі розглянемо 3 простих і ефективних вправи для спалювання вісцерального жиру і зміцнення м’язів. Вони максимально безпечні для організму і не припускають перевантажень.
Вправа №1
Ляжте на килимок, ноги зігніть в колінах, руки випрямити. Шкарпетки відірвіть від поверхні підлоги.
Джерело фото: youtube.com (канал Про спорт, ти Мир!)
З даного положення плавно підніміть стегна. У верхній точці затримайтеся на пару секунд і поверніться назад.
Джерело фото: youtube.com (канал Про спорт, ти Мир!)
Вправа №2
Сядьте на підлогу, трохи відкинувши спину назад, а ноги витягніть вперед. Зігніть руки в ліктях, долоні з’єднайте разом.
Джерело фото: youtube.com (канал Про спорт, ти Мир!)
В динаміці виконуйте повороти вправо і вліво.
Джерело фото: youtube.com (канал Про спорт, ти Мир!)
Вправа №3
Підніміть ноги приблизно на 60 градусів. Виконуйте вертикальні махи, одну ногу опускаючи, а іншу піднімаючи.
Джерело фото: youtube.com (канал Про спорт, ти Мир!)
Вправу можна ускладнити, піднявши ноги на 30 градусів і виконуючи не тільки вертикальні, але і горизонтальні махи.
Правильне харчування і регулярні фізичні навантаження – запорука вашого ідеального преса!