Поради по харчуванню та спорту для дівчат з фігурою; прямокутник

:

Поради по харчуванню та спорту для дівчат з фігурою; прямокутник Вживайте білки високої

Фігура «прямокутник» нагадує букву «Н». Вона відрізняється практично рівною лінією стегон, талії і плечей. Від природи дівчата з даним типом фігури дуже худорляві.

Але якщо зайвий все-таки з’являється, то він «осідає» в області талії і живота. При цьому груди і стегна залишаються невеликими. Далі розглянемо, як худнути дівчатам з фігурою прямокутник.

Спортивні тренування

Джерело фото: pxhere.com

Найгірше, що може зробити дівчина з фігурою «прямокутник» – це виконувати вправи, які включають нахили з гімнастичними гантелями. Від них талія активно починає рости вшир. Набагато краще віддати перевагу прямим і зворотним скручень.

Також для того, щоб зробити талію тонше, рекомендується крутити хула-хуп (Бажано з обважнювачами). Починайте з 10 хвилин занять, поступово збільшуючи цей час. Спочатку на шкірі можуть залишатися синці, тому рекомендується надягати светр або спеціальний пояс.

Обов’язково варто приділити увагу вправам, які допоможуть пропрацювати стегна і сідниці. Вони додадуть обсягу нижньої частини тіла і зроблять фігуру більш жіночою. До таких вправ відносяться класичні присідання з гантелями і присідання «пліє». Також варто робити вправи, які допомагають пропрацювати грудні м’язи і трохи збільшити груди в обсязі за умови регулярного виконання. До таких вправ відноситься планка і віджимання.

харчування

Джерело фото: pxhere.com

Через те що дівчата з фігурою «прямокутник» від природи худорляві, вони звикають харчуватися неправильно. Наприклад, можуть забути про сніданок, пообідати сосискою і хлібом, а повечеряти тортом. Але рано чи пізно такий режим харчування дає про себе знати.

Перше, що потрібно зробити дівчатам з такою фігурою – це виробити правильні харчові звички. Розглянемо найголовніші з них:

Поради по харчуванню та спорту для дівчат з фігурою; прямокутник картопля дуже калорійні
  1. Щодня з’їдайте не менше 600 г різних овочів і фруктів, так як вони збагачують організм клітковиною, яка очищає кишечник і покращує роботу органів шлунково-кишкового тракту. Однак пам’ятайте, що банани, виноград і картопля дуже калорійні.
  2. Вживайте білки високої якості (біле м’ясо птиці, нежирна риба, морепродукти, сир, кефір).
  3. В обмеженій кількості їжте продукти, які містять корисні жири (оливкове масло, горіхи, авокадо та ін.).
  4. Швидкі вуглеводи замініть складними. Це означає, що замість тортиків і булочок краще їсти каші зі злаків і цільнозернові хлібці.
  5. Відмовтеся від алкоголю, лимонаду і пакетованих соків. Пити рекомендується негазовану воду, натуральні соки і зелений чай. Якщо ви не можете без кави, то пийте його на сніданок, але без додавання вершків і цукру.
  6. Їжте 5 разів на день і ні в якому разі не пропускайте прийоми їжі. Ідеальна схема харчування – сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря.

Порада! У процесі приготування страв використовуйте кокосове масло, так як воно відмінно стимулює обмінні процеси в організмі, завдяки чому жир йде швидше.

З огляду на свій тип фігури при схудненні, ви не нашкодите собі безграмотним підходам до харчування і тренувань. Навпаки, зможете уникнути багатьох помилок!

До речі! Дізнатися про інші типи фігури ви можете тут.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ