:
- Порадада № 1. Не відмовляйтеся від улюблених страв
- Рада №2. харчуйтеся різноманітно
- Рада №3. Помірне вживання алкоголю не зашкодить
- Рада №4. Забезпечте собі оптимальну фізичну активність
- Ще кілька порад
Культ стрункого тіла і здорового способу життя активно набирає популярність. Зараз досягти ідеальної фігури прагнуть як юні дівчата, так і зрілі жінки. Однак при схудненні вони часто роблять прикрі помилки і, як наслідок, не досягають бажаного результату.
Михайло Гінзбург, доктор медичних наук і автор ряду популярних книг по дієтології, за роки своєї діяльності вивів правила схуднення, які дійсно працюють і не шкодять здоров’ю. Далі розглянемо перелік порад, які допоможуть скинути зайву вагу.
- Порадада № 1. Не відмовляйтеся від улюблених страв
- Рада №2. харчуйтеся різноманітно
- Рада №3. Помірне вживання алкоголю не зашкодить
- Рада №4. Забезпечте собі оптимальну фізичну активність
- Ще кілька порад
Порадада № 1. Не відмовляйтеся від улюблених страв
Джерело фото: pxhere.com
Доктор Гінзбург вважає, що строгих заборон в раціоні бути не може, так як відмова від смачної їжі негативно впливає на психоемоційний стан людини. При схудненні залиште в своєму раціоні улюблені страви, але намагайтеся знизити їх калорійність і стежити за розміром порції.
Припустимо, ви любите олів’є. У цьому випадку замініть майонез на менш жирний, а замість ковбаси покришите пісне м’ясо. Тоді калорійність салату знизиться в 2-3 рази.
Рада №2. харчуйтеся різноманітно
Джерело фото: pxhere.com
На тарілці до риби або м’яса повинен бути не один вид гарніру, а відразу три. Наприклад, зелений горошок, овочевий салат і пюре. Чим більше нових смакових відчуттів ми отримуємо, тим швидше наїдаємося. Це допомагає уникнути переїдання і наситити організм всіма необхідними елементами.
Рада №3. Помірне вживання алкоголю не зашкодить
Джерело фото: pxhere.com
В дієтології вважається, що алкоголь – один з головних ворогів красивої фігури. Насправді все не так страшно. Наприклад, келих вина за калорійністю дорівнює двом скибок хліба з долоню. При цьому червоне сухе вино містить ферменти, які прискорюють метаболізм і омолоджують організм.
Рада №4. Забезпечте собі оптимальну фізичну активність
Джерело фото: pxhere.com
Головним помічником в нормалізації маси тіла Михайло Гінзбург вважає фізичну активність. Під час спортивного тренування дуже важливо стежити за самопочуттям. Інтенсивність навантаження обрана правильно, якщо частота пульсу дорівнює приблизно 115 ударів в хвилину, а дихання рівне. Показник правильної тренування – можливість підтримувати розмову під час її виконання.
Ще кілька порад
Джерело фото: pxhere.com
• Намагайтеся щодня з’їдати не менше 600 г свіжих фруктів і овочів, так як вони є джерелами цінної клітковини.
• Серед солодощів вибирайте маложирні (наприклад, пастилу, мармелад, зефір).
• Перед кожним прийомом їжі випивайте нежирний кефір або просто стакан води. В цьому випадку ви обмежитеся меншою порцією.
• Відмовтеся від походів в кафе і ресторани, так як страви в них зазвичай калорийнее, чим приготовані в домашніх умовах.
• Відмовтеся від розвантажувальних днів, так як вони порушують баланс в організмі. Після повернення до звичного раціону жир накопичується в 2 рази швидше.
• Пам’ятайте, що ліки і БАДи – це не панацея проти зайвої ваги. Вони можуть лише трохи прискорити процес схуднення.
• Для безпечного схуднення щоденна кількість споживаних калорій необхідно скоротити максимум, чим на 300 одиниць.
• Привчіть себе лягати спати рано. Це допоможе уникнути прийомів їжі в пізній час.
Дотримуйтесь порад схуднення від Михайла Гінзбурга і ви зможете схуднути, не відчуваючи болісного голоду і занепаду сил. А найголовніше, результат буде стабільним!