Поради по смачному і безпечному схудненню від доктора Гінзбурга

:

Поради по смачному і безпечному схудненню від доктора Гінзбурга негативно впливає на психоемоційний стан

Культ стрункого тіла і здорового способу життя активно набирає популярність. Зараз досягти ідеальної фігури прагнуть як юні дівчата, так і зрілі жінки. Однак при схудненні вони часто роблять прикрі помилки і, як наслідок, не досягають бажаного результату.

Михайло Гінзбург, доктор медичних наук і автор ряду популярних книг по дієтології, за роки своєї діяльності вивів правила схуднення, які дійсно працюють і не шкодять здоров’ю. Далі розглянемо перелік порад, які допоможуть скинути зайву вагу.

  1. Порадада № 1. Не відмовляйтеся від улюблених страв
  2. Рада №2. харчуйтеся різноманітно
  3. Рада №3. Помірне вживання алкоголю не зашкодить
  4. Рада №4. Забезпечте собі оптимальну фізичну активність
  5. Ще кілька порад

Порадада № 1. Не відмовляйтеся від улюблених страв

Джерело фото: pxhere.com

Доктор Гінзбург вважає, що строгих заборон в раціоні бути не може, так як відмова від смачної їжі негативно впливає на психоемоційний стан людини. При схудненні залиште в своєму раціоні улюблені страви, але намагайтеся знизити їх калорійність і стежити за розміром порції.

Припустимо, ви любите олів’є. У цьому випадку замініть майонез на менш жирний, а замість ковбаси покришите пісне м’ясо. Тоді калорійність салату знизиться в 2-3 рази.

Рада №2. харчуйтеся різноманітно

Джерело фото: pxhere.com

На тарілці до риби або м’яса повинен бути не один вид гарніру, а відразу три. Наприклад, зелений горошок, овочевий салат і пюре. Чим більше нових смакових відчуттів ми отримуємо, тим швидше наїдаємося. Це допомагає уникнути переїдання і наситити організм всіма необхідними елементами.

Рада №3. Помірне вживання алкоголю не зашкодить

Джерело фото: pxhere.com

Поради по смачному і безпечному схудненню від доктора Гінзбурга com    
   Головним

В дієтології вважається, що алкоголь – один з головних ворогів красивої фігури. Насправді все не так страшно. Наприклад, келих вина за калорійністю дорівнює двом скибок хліба з долоню. При цьому червоне сухе вино містить ферменти, які прискорюють метаболізм і омолоджують організм.

Рада №4. Забезпечте собі оптимальну фізичну активність

Джерело фото: pxhere.com

Головним помічником в нормалізації маси тіла Михайло Гінзбург вважає фізичну активність. Під час спортивного тренування дуже важливо стежити за самопочуттям. Інтенсивність навантаження обрана правильно, якщо частота пульсу дорівнює приблизно 115 ударів в хвилину, а дихання рівне. Показник правильної тренування – можливість підтримувати розмову під час її виконання.

Ще кілька порад

Джерело фото: pxhere.com

• Намагайтеся щодня з’їдати не менше 600 г свіжих фруктів і овочів, так як вони є джерелами цінної клітковини.

• Серед солодощів вибирайте маложирні (наприклад, пастилу, мармелад, зефір).

• Перед кожним прийомом їжі випивайте нежирний кефір або просто стакан води. В цьому випадку ви обмежитеся меншою порцією.

• Відмовтеся від походів в кафе і ресторани, так як страви в них зазвичай калорийнее, чим приготовані в домашніх умовах.

• Відмовтеся від розвантажувальних днів, так як вони порушують баланс в організмі. Після повернення до звичного раціону жир накопичується в 2 рази швидше.

• Пам’ятайте, що ліки і БАДи – це не панацея проти зайвої ваги. Вони можуть лише трохи прискорити процес схуднення.

• Для безпечного схуднення щоденна кількість споживаних калорій необхідно скоротити максимум, чим на 300 одиниць.

• Привчіть себе лягати спати рано. Це допоможе уникнути прийомів їжі в пізній час.

Дотримуйтесь порад схуднення від Михайла Гінзбурга і ви зможете схуднути, не відчуваючи болісного голоду і занепаду сил. А найголовніше, результат буде стабільним!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ