Поради від Джилліан Майклс як розігнати метаболізм до максимуму

:

Поради від Джилліан Майклс як розігнати метаболізм до максимуму невеликою кількістю оливкової олії або

Джилліан Майклс – один з найвідоміших тренерів. Вона є провідною власного реаліті-шоу про схуднення і автором унікальних методик, спрямованих на створення спортивного тіла.

За свою кар’єру Джилліан допомогла тисячам людей не тільки досягти прекрасних результатів схуднення, але і зберегти їх надовго. Далі розглянемо поради від відомого тренера, які допоможуть розігнати метаболізм і швидше позбутися від ненависного жиру.

  1. Спортивні тренування
  2. Правильне харчування
  3. Продукти-жіросжігателі

Спортивні тренування

Джерело фото: pexels.com

Ефективно розігнати метаболізм допомагають спортивні тренування. Щоб вони були максимально ефективними, Джилліан Майклс радить дотримуватися цих принципів:

1. Приблизно 2-3 рази в тиждень по 50 хвилин займайтеся інтенсивними кардіотренуваннями. При цьому не забувайте робити розминку перед вправами і розтяжку після них.

2. Не робіть вправи, які вам не подобаються. В цьому випадку ви все одно не зможете тренуватися з повною віддачею. Краще витратьте час на пошук рухів, які вам підходять.

3. Придбайте пульсометр, щоб контролювати свій серцевий ритм. Не варто тренувати до появи темних кіл під очима і втрати свідомості.

4. Робіть по кілька дрібних ковточків води кожні 15-20 хвилин тренування.

Правильне харчування

Джерело фото: pexels.com

Коли заходить питання про прискорення метаболізму, не можна залишити поза увагою тему харчування. Джлліан Майклс дає наступні поради:

Поради від Джилліан Майклс як розігнати метаболізм до максимуму Особливо корисно його пити

1. Намагайтеся харчуватися 5 разів на день і в строго певні години. У день має бути 3 основних прийому їжі і 2 перекусу.

2. Сніданок – найважливіший прийом їжі. Він може включати в себе різні крупи, фрукти, сир, омлет та ін.

3. На обід їжте різні супи, відварне м’ясо, цільнозернові макарони, овочеві салати з невеликою кількістю оливкової олії або тушковані овочі.

4. На вечерю вибирайте білкові продукти і малокрахмалістие овочі (огірки, редис, болгарський перець та ін.).

5. Відмінним варіантом смачного і корисного перекусу є горіхи, сухофрукти, натуральний йогурт. Фрукти їжте тільки в першій половині дня. В іншому випадку вони можуть спровокувати бродіння в кишечнику.

6. Пийте не менше 1,5 л чистої води в день. Також можете пити чай і каву (тільки в першій половині дня). На сніданок дозволяється фруктовий сік.

7. Відмовтеся від солодких газованих напоїв. Калорій в них більше, чим в звичайних десертах. Крім того, вони негативно впливають на здоров’я зубної емалі і сприяють виникненню целюліту.

Продукти-жіросжігателі

Джерело фото: pexels.com

Існує цілий перелік продуктів, які актівізізуют метаболізм і мають ще масою корисних властивостей:

Зелений чай ефективно виводить зайву рідину і накопичені токсини.
Натуральний чорний кави дарує бадьорість і енергію. Особливо корисно його пити перед тренуванням.
Полуниця нормалізує роботу кишечника, очищає судини і покращує стан шкіри.
кориця очищає організм і діє як антибіотик.
Кисломолочні продукти покращують процеси травлення, за рахунок регуляції балансу кишкової мікрофлори.
цитрусові фрукти володіють високим вмістом вітаміну С, за рахунок чого їх вживання допомагає знизити рівень стресового гормону кортизолу.

Поради Джилліан Майклс дійсно працюють. Головне, чітко і наполегливо їм слідувати!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ