Поширені помилки при заняттях розтяжкою

:

Поширені помилки при заняттях розтяжкою процесу розтяжки

16 вересня 2019

Не секрет, що гнучке тіло – запорука довголіття. А стретчинг – обов’язкова складова будь-якого тренування. Але недотримання техніки може звести всі ваші зусилля нанівець. Поговорили з Самірою Мустафаєвої, майстром спорту з художньої гімнастики, призером чемпіонату світу, власницею мережі студій розтяжки «SM Stretching», як покращувати свої показники в стретчинге і не допускати промахів на тренуванні.

Неінтенсивним розминка (або її відсутність)

Перед тим, як приступити до розтяжці, необхідно розігріти м’язи. В середньому, розминка займає близько 15-20 хвилин. Хороша аеробне навантаження підготує ваші м’язи до подальших вправ, зробить їх більш м’якими і еластичними і знизить рівень болю.

Нерегулярне відвідування занять

Просте, але непорушне правило для всіх тих, хто хоче досягти конкретного результату не тільки в розтяжці, – вибудувати чітку систему тренувань і слідувати їй. Безумовно, форс-мажори можуть вносити корективи в свої розклади, але це не повинно стати звичкою.

Очікування «подвигів» на кожному занятті

Якщо ви збільшуєте навантаження і справляєтеся з нею, робите більше, чим до цього (в загальному, досягаєте певного рівня), але на наступне заняття не можете повторити «успіх», це абсолютно нормально. Ми не роботи, а, значить, ми все схильні до впливу навколишнього середовища, емоційного і гормональним фоном, погодних умов, харчування, змін в розкладі, недосипу і багатьох інших факторів. Саме від них залежить те, як ви будете почувати себе і займатися розтяжкою в конкретний день.

Різкі рухи

При розтяжці необхідно повільно і плавно виконувати всі вправи. Так як під час цього процесу в м’язових волокнах утворюються мікророзриви, в правильно вибудуваної тренувальній програмі м’язи швидко відновлюються і з кожним разом стають все більш еластичними. Будь-який різкий рух може привести до надриву або розриву зв’язок.

Розтяжка при пошкоджених м’язах

Неприпустимо приступати до тренувань до повного відновлення організму після недавно перенесених переломів і інших травм.

зігнуті коліна

Обов’язково потрібно стежити за тим, щоб коліна були прямими. Інакше є ймовірність спровокувати розрив меніска колінного суглоба – хрящових утворень, на які припадає все навантаження, пов’язана з прямоходінням. Як правило, при пошкодженні меніска також травмуються інші компоненти колінного суглоба. Лікування даної травми вимагає хірургічного втручання.

стагнація

Кожне тренування слід проводити з бажанням досягти свого максимуму на даний момент. Якщо ви вже навчилися виконувати якусь вправу і робите це з легкістю, то пора рухатися далі. Досліджуйте можливості свого тіла, намагайтеся зробити хоча б трохи більше того, чим раніше, але не забувайте про обережність.

Неправильна техніка виконання вправ

Це досить поширена проблема в даний час, тому що багато людей опираються на «експертність» You-Tube-блогерів, які, по суті, навіть не є професійними спортсменами. Вони можуть виявитися самоучками, які не знають основ техніки правильного виконання вправ. Правильне положення тіла, рівномірний розподіл навантаження в потрібний інтервал часу надзвичайно важливі. Тому після таких тренувань в домашніх умовах люди не отримують належного результату, та ще й травмують себе.

Ми вже деякий час отримували запити на запуск онлайн-уроків і нарешті зробили це. Тепер у будь-якої людини в будь-якій точці світу є можливість тренуватися разом з нами. Ми вклали багато сил в продумування програми уроків, тому що вона повинна бути гранично зрозуміла і легка в освоєнні.

перевиконання норми

Ентузіазм – це прекрасно, але не перестарайтеся! Не варто влаштовувати стрес організму тільки тому, що ви хочете сісти на шпагат за 5 занять. Розтягувати м’язи потрібно поступово. Цілком достатньо займатися два-три рази на тиждень, щоб вони могли відновитися. З цієї ж причини краще не робити ніяких вправ вдома в перервах між тренуваннями.

Поширені помилки при заняттях розтяжкою самоучками, які не

Нехтування больовими відчуттями і конкретними особливостями організму / хворобами

Завжди прислухайтеся до себе і свого організму. Якщо під час тренування ви відчули сильний дискомфорт, то краще зробити невелику перерву і розібратися, що послужило причиною цього. Якщо після заняття ви продовжуєте відчувати біль протягом тривалого часу, варто негайно звернутися до лікаря.

Заняття по розтяжці протипоказані під час першого триместру вагітності. Також не рекомендується відвідувати їх в період менструації і при наявності остеохондрозу, переломів (приступати до тренувань можна тільки після повного і нормального зрощення кісток!), Запальних захворювань суглобів в гострій фазі, артрозі і остеопорозі, перевантаженнях суглобів і так далі. Якщо ви не впевнені в тому, що розтяжка точно не зашкодить вашому здоров’ю, краще проконсультуйтеся з фахівцем.

Навантаження на зв’язки

Слід засвоїти, що для того, щоб сісти на шпагат, потрібно розтягувати м’язи, а не зв’язки. Зв’язки не мають властивості розтягуватися. На відміну від м’язи, які складаються з тканин, здатних скорочуватися. Якщо пошкодити зв’язки, процес відновлення може зайняти тривалий час і викликати больові відчуття.

Нехтування вправами на баланс

Готуючись до того, щоб сісти на шпагат, і розтягуючи м’язи, не забудьте про інших групах м’язів. Це необхідно для того, щоб домогтися балансу.

Пошук секретного способу знайти гнучкість

Його не існує! Хоча багато людей вважають, що художні гімнастки володіють якимись особливими знаннями, які дозволяють їм виявляти чудеса гнучкості. Нічого подібного! Досягти такого результату можна лише завдяки старанній праці.

Найправильніший і здоровий шлях до успіху – це отримання задоволення від процесу розтяжки. Ви самі не помітите, як почнете змінюватися в кращий бік вже після кількох занять: і зовні, і внутрішньо.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ