Пост кожен день: чим корисне для здоров’я интервальное голодування?

:

Пост кожен день: чим корисне для здоров'я интервальное голодування? популярність завдяки

Кращий спосіб швидко схуднути – онлайн марафон схуднення

Міфи і правда про менструальної чаші

Пройдіть тест і дізнайтеся, на чому ви зациклені – «Різне»

Інтервальне голодування знайшло величезну популярність завдяки своєму швидкому ефекту і щодо простою схемою живлення, яка дозволяє «підсушитися» за лічені дні. Але крім позбавлення від зайвих кілограмів ця дієта приносить чимало користі для здоров’я.

Строго кажучи, в рамках цієї схеми харчування ви не голодуєте, а просто по-іншому організовуєте цикл прийому їжі, роблячи інтервал між «ситим» і «голодним» періодом: 16: 8, 18: 6, 20: 4. Найбільш відомою вважається дієта 16: 8, коли протягом 16 годин можна вживати тільки несолодкі напої і 8 годин харчуватися як завжди. Відповідно, при схемі 18: 6 і 20: 4 «голодний» період триває довше.

Примітно, що тривалість часу голодування практично не впливає на кінцевий результат. Недавнє американське дослідження не виявило суттєвої різниці в ефективності схем 20: 4 і 18: 6. Це означає, що вам зовсім необов’язково виснажувати себе тривалої голодуванням для найкращого результату – головне дотримуватися обраної схеми і дотримуватися дисципліни.

Інтервальне голодування допомагає не тільки швидко схуднути, але і приносить користь для здоров’я, наприклад:

МОЖЕ ПОЛІПШИТИ РОБОТУ СЕРЦЯ

Дослідження за участю 16 чоловіків і жінок з ожирінням показало, що інтервальний голодування може всього за два місяці стабілізувати артеріальний тиск. Крім того, рівень «поганого» холестерину знизився на 25%, тригліцеридів – на 32%.

Правда, є ймовірність, що ця дієта знижує рівень холестерину і тригліцеридів тільки у людей з ожирінням і не робить такого ефекту при нормальній вазі.

ЗНИЖУЄ РИЗИК РОЗВИТКУ ДИАБЕТА

Доведено, що інтервальний голодування допомагає знижувати ризик розвитку діабету, головним чином завдяки зниженню рівня інсуліну і резистентності до нього. Так, в рамках одного ісследованіяболее 100 жінок з ожирінням протягом півроку йшли інтервального голодування. В результаті рівень інсуліну в учасниць знизився на 29%, резистентність – на 19%.

Відомо також, що інтервальний голодування всього за два-три місяці може на 20-31% знизити інсулін і на 3-6% рівень цукру в крові у людей з предіабетом.

Пост кожен день: чим корисне для здоров'я интервальное голодування? поступово привчає

Привчати МЕНШЕ Є

Вчені з’ясували, що інтервальний голодування поступово привчає щодня з’їдати на 650 калорій менше, чим до дієти. Інше дослідження, де вивчалася ефективність більш тривалого періоду голодування (36 годин) показало, що люди починають щодня з’їдати на 1900 калорій менше. Це цілком логічно: у вас просто виробляються нові харчові звички.

Відомо також, що інтервальний голодування може знизити запальний процес, улучшітьпсіхологіческое стан і навіть теоретично збільшити тривалість життя – правда, цей ефект поки вивчався тільки на тварин.

Важливо також пам’ятати, що ця дієта підходить далеко не всім і може мати побічні ефекти. Відомо, наприклад, що у деяких людей интервальное голодування викликає перепади настрою, зниження концентрації та енергії, головні болі і неприємний запах з рота в «голодні» періоди.

Ось кому протипоказано интервальное голодування:

Навіть якщо у вас немає очевидних протипоказань до інтервального голодування, будь-які побічні ефекти під час дієти – це привід звернутися до лікаря.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ