Постійна втома: причини і рішення

:

Постійна втома: причини і рішення мл крові при менструації

Екрани смартфонів, телевізорів і комп’ютерів

Щоб легко засинати і спати спокійно і довго, необхідний гормон мелатонін. Його вироблення в організмі оптимальна, коли ви прокидаєтеся з сонцем і засинаєте з місяцем.

Ранкові сонячні промені є сигналом для мозку, щоб зупинити виробництво мелатоніну і почати його з серотоніну – гормону щастя, який повинен підготувати організм до подолання щоденного стресу.

Ефект сильного освітлення ввечері перед сном, наприклад, від екранів планшета, телефону, комп’ютера, може збити з пантелику мозок і порушити секрецію мелатоніну.

Експерти радять не дивитися на ці пристрої як мінімум за дві години до сну.

Оптимальний час сну

Ви досить спите? Багато хто вважає, що нам потрібно спати 8 годин на добу. Але це число не універсально – деяким потрібно більше спати, іншим – менше. Навіть якщо ви лягаєте спати досить рано, ваш сон може бути порушений через таких розладів, як апное уві сні, про яких ви не знаєте, ви прокидаєтеся багато разів за ніч. Якщо ви сильно хропете, краще звернутися до лікаря.

Апное уві сні вже має сучасні методи лікування, які дозволяють пацієнтам краще спати.

Брак сну є однією з найбільш поширених причин постійної втоми, але надмірний сон також може викликати цей ефект! Час від часу ви можете випадково спати більше 10 годин – це може бути викликано сильною фізичною втомою або застудою.

Але якщо ви спите більше місяця по 10 і більше годин на день, рекомендується звернутися до лікаря, оскільки це може бути інфекція, яка не проявляється ніякими іншими симптомами.

депресія

Виснаження є дуже поширеним симптомом депресії. Поганий сон, безсоння, часті перепади настрою, постійний гнів і крики на дітей, щоденні скандали з партнером – це майже напевно симптом депресії, вважають експерти. Майте на увазі, що цей стан не проходить і потребує лікування, щоб воно не стало більш серйозним.

Залізо

Згідно австралійському дослідження, 2/3 людей, які звернулися за медичною допомогою для лікування хронічної втоми, складають жінки.

Постійна втома: причини і рішення ви не знаєте

Залізо дуже важливо для гарного тонусу, так як воно допомагає еритроцитів, які переносять кисень в нашому організмі. Дефіцит заліза є досить поширеною проблемою серед жінок. Експерти пояснюють, що кожен місяць вони зазвичай втрачають від 10 до 60 мл крові при менструації, але у деяких жінок протягом більш серйозне, іноді втрачається більше 80 мл крові. Ось чому жінки з великою кількістю менструального циклу можуть страждати від дефіциту заліза. З віком у жінок менструальні течії стають все більш рясними і зазвичай є причиною загальних аномалій матки у жінок старше 45 років, таких як поліпи і міома. Вони здавлюють кровоносні судини і викликають велику втрату крові.

Залізо може поставлятися з такими продуктами, як червоне (пісне) м’ясо, бобові, листові овочі. При необхідності після консультації з лікарем його також можна приймати у вигляді ліки.

Щитовидна залоза

Проблеми з нею часто викликають у жінок втому.

Знижені її функції – гіпотиреоз – фактично означає, що організм не може виробляти достатню кількість гормону, який регулює обмін речовин і підтримує високий рівень енергії.

Якщо, крім втоми, є проблеми з нез’ясовним збільшенням ваги, м’язовими болями, сухістю шкіри – щитовидна залоза навряд чи працює добре.

Проконсультуйтеся з лікарем. Призначивши аналізи крові, легко визначити, в якому стані знаходиться щитовидна залоза, і впоратися з нею можна за допомогою ліків.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ