Постійна втома, причини, що робити

:

Постійна втома, причини, що робити Регулярні фізичні вправи стимулюють викид

Чи траплялося вам перебувати в стані, при якому і білий світ не милий? А якщо траплялося, то напевно ви замислювалися про те, як знищити стискає в лещата душу апатію, як підвищити нікуди не придатну працездатність і побороти бажання все закинути, лягти в ліжко і заснути солодким сном без сновидінь. Так заявляє про себе накопичилася втома, часто обретающая хронічну форму.

Причини постійної втоми

Явище, зване постійною втомою, не виникає на порожньому місці. Раз воно наздогнало саме вас, значить, на те є вагомі причини. Щоб їх обчислити, доведеться звернутися до лікаря або хоча б для початку пригадати, що передувало появі настільки нав’язливого типу дискомфорту.

1. Анемія. У жінок постійна втома найчастіше пов’язана зі зниженим рівнем в крові білка гемоглобіну, іншими словами – з дефіцитом в організмі мікроелемента заліза. Поштовхом до розвитку цієї недуги можуть стати рясні крововтрати під час менструації; авітаміноз, який має місце бути через малу вживання в їжу продуктів, багатих згаданим вище мінеральним з’єднанням.

2. Хронічний недосип. Він позначається не тільки на зовнішності людини, але і на його самопочутті. Хронічний недосип є одним з лідерів серед причин, що викликають постійну втому як у чоловіків, так і у представниць прекрасної статі. З ним стикаються люди, які проводять в стані сну менше 8-ми годин щодоби, лягають пізно, а встають дуже рано, переважно до світанку.

3. Зниження в крові рівня глюкози. Цей простий вуглевод – головне джерело енергії для кожного з нас. Відповідно, при падінні його рівня в організмі ми відчуваємо неймовірну втому, а наш мозок просто навідріз відмовляється працювати. Дефіцит глюкози трапляється найчастіше через низьку калорійність споживаних людиною продуктів, наприклад – в результаті дотримання дієти для схуднення.

4. Зловживання напоїв з кофеїном. Йдеться, звичайно ж, в першу чергу, про каву і чорний чай. Здавалося б, вони адже навпаки надають нам бадьорості і сил. Але це лише за умови, що ви випиваєте не більше двох чашок ароматної рідини в день і робите цю маніпуляцію до обіду. Кава ж за вечерею або на сон грядущий, тим більше у великих кількостях, прискорює серцебиття, підвищує кров’яний тиск і, як наслідок, провокує відчуття втоми.

5. Зневоднення організму. Наше тіло більш, чим на 80% складається з води, а значить, недостатнє споживання вологи негативно позначається на нашому самопочутті. Постійна слабкість – яскраве тому підтвердження.

6. Депресія – самий банальний фактор, з вини якого у людини проявляється постійна апатія і сонливість. Насправді це дуже серйозний стан, чревате ще і погіршенням апетиту, головними болями, підвищеною плаксивість.

7. Захворювання внутрішніх органів. Постійна втома може сигналізувати про гіпотиреозі – дисфункції щитовидної залози, яка має небезпеку додатково ожирінням на тлі уповільнення швидкості обміну речовин. Благодатний грунт для розвитку байдужості до всього і зниження працездатності здатна створити також інфекція сечостатевих шляхів. Ворог нормального бадьорого самопочуття – алергія. Вона протікає з виділенням рекордних обсягів гістаміну, що дає на виході головні болі, свербіж шкіри, набрякання слизових оболонок очей, носа, сонливість і підвищену стомлюваність.

8. Порушення біоритмів неспання і сну. Воно добре помітно, якщо людина періодично або регулярно працює в нічну зміну або добу безперервно. Організм плутає день і ніч, індивід відчуває проблеми з засипанням і йому не вдається як слід відпочити.

9. Недолік білка і складних вуглеводів в їжі. Вони дають тривале відчуття ситості і енергію, якої також вистачає надовго. При відсутності в раціоні продуктів, насичених цими органічними сполуками, людина швидко втомлюється.

10. Дефіцит кисню у вдихуваному повітрі. Даний фактор особливо гостро відчувають на собі городяни і жителі селищ, що знаходяться в промисловій зоні або поруч з нею.

11. Несприятливі погодні умови. Якщо ви живете в регіоні, де панує підвищена вологість повітря, мало сонця і температура повітря не дуже-то висока, не дивуйтеся своєї невиліковним втоми.

Виявивши у себе хоча б одну причину постійної стомлюваності у щойно озвученому списку, задумайтеся: можливо, настав час переглянути режим дня, своє меню або нанести візит докторові.

Постійна втома: що робити?

Ідеальний рецепт лікування хронічної стомлюваності можна підібрати залежно від причини вашого стану.

Якщо у вас діагностували анемію, або ви самостійно підозрюєте дана недуга у себе з-за занадто рясних недавніх місячних, вам необхідно включити в щоденне меню продукти, здатні задовольнити потребу організму в залозі. Це червоне м’ясо, печінка тварин і птиці, морепродукти (мідії, креветки, устриці), сушені білі гриби, зерна і сік граната, червона квасоля, сочевиця, чорниця, ожина, кольорова капуста, гречка і червоний буряк.

Постійна втома, причини, що робити внутрішнє середовище

Проблема хронічного недосипу вирішується ще простіше: лягайте спати не пізніше 22.00 і перебувайте в царстві Морфея від 8-ми до 10-ти годин. Якщо є можливість задрімати в обідній час – неодмінно скористайтеся ним. Добре відпочив організм не відчуває втоми, тим більше хронічної.

Навіть якщо ви володієте значними формами, не виключайте повністю зі свого раціону прості цукри. Іноді, особливо в моменти розумової і фізичної діяльності, дозволяйте собі трохи шоколаду, печива або білого хліба. Миттєво в незмінному, подібні ласощі дадуть вам те, в чому ви так потребуєте – енергію.

Відмовтеся від ідеї все життя провести на строгих і екстремальних дієтах з метою нормалізувати свою вагу. Це загрожує численними негативними наслідками для вашого організму, та й проблема постійної втоми ще більше посилиться. Краще зробіть свій раціон збалансованим, наповненим якісними продуктами харчування. На 1/3 він повинен складатися з ласощів тваринного, на 2/3 – з таких рослинного походження. Обов’язково їжте протеінсодержащіе продукти: бобові, горіхи, кисломолочні ласощі, рибне філе. Складні вуглеводи, необхідні для боротьби з постійною втомою, можете черпати з круп, мюслів і висівкового хліба.

Пийте більше води. Так ви ліквідовуєте проблему зневоднення організму, яка може бути причиною постійної втоми. Достатня кількість надходить у внутрішнє середовище тіла рідини забезпечить нормальний перебіг обміну речовин, в тому числі – процесів перетворення енергії.

Ні в якому разі не пийте багато кави і міцного чаю. Навіть якщо ви працюєте ночами в силу обставин чи особливої ​​організації душі, знайдіть інше тонізуючий засіб – наприклад, гарячий шоколад, какао або свіжовичавлений фруктовий сік.

Депресивний стан полегшують шляхом прийому антидепресантів і транквілізаторів. Призначити ці препарати може тільки лікар – не займайтеся подібним самолікуванням! Непогано усувають депресію відвари трав, що володіють заспокійливим ефектом: меліси, м’яти, ромашки аптечної, шавлії, материнки, чебрецю, коренів валеріани. Не зайвим буде попрактикувати медитацію і ласувати продуктами, насиченими амінокислотою триптофан – це речовина запускає в нашому організмі синтез «гормону радості» серотоніну. До таких належать банани, горіхи кеш’ю, мигдаль, фісташки, арахіс, темний і гіркий шоколад, фініки, інжир.

Частіше бувайте на природі. Там чисте повітря, а значить, недолік кисню можна частково усунути як природний поштовх до розвитку постійної втоми. Здатні допомогти в даній ситуації кисневі коктейлі, набори для виробництва яких продають в аптеках.

Ведіть активний спосіб життя, займайтеся спортом. Регулярні фізичні вправи стимулюють викид в кров «гормонів щастя» ендорфінів і підвищують працездатність.

Лікування захворювань внутрішніх органів довірте лікаря. Він призначить необхідні обстеження і дасть ефективні рекомендації.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ