Постулати про здоровий спосіб життя, які виявилися міфами

:

Постулати про здоровий спосіб життя, які виявилися міфами різних рекомендацій про

Зараз у всьому світі панує культ стрункості і здорового способу життя. Обов’язкові ранкові пробіжки, вигнання холестерину з раціону і інші подібні постулати буквально наводнили навколишній простір. Ми зустрічаємо їх в ЗМІ, розмовах з друзями і в стрічках соціальних мереж.

Однак багато судження про здоровий спосіб життя є помилковими. Ми зібрали 5 популярних міфів, які не мають відношення до ЗСЖ і навіть можуть нашкодити!

  1. 1. Вечеря потрібно віддати ворогу
  2. 2. Від вживання яєць рівень холестерину зростає
  3. 3. Потрібно регулярно пити молоко, щоб кістки були міцними
  4. 4. Бігати корисно всім
  5. 5. Щодня потрібно випивати не менше 2 л води

1. Вечеря потрібно віддати ворогу

Напевно, всі знають знамениту приказку про те, що вечерю потрібно віддати ворогу. Однак сучасні дієтологи стверджують, що краще забрати свою порцію назад.

Джерело фото: pixabay.com

Регулярний відмова від вечері веде до небезпечного зниження рівня цукру в крові, хронічної втоми і уповільнення метаболізму. Звідси випливає, що ні в якому разі не можна пропускати вечірній прийом їжі, проте він повинен бути правильним. Поєднання нежирного м’яса або риби з овочами – приклад ідеального вечері!

На замітку! ☝ Якщо ви стежите за своєю фігурою, то вам варто ознайомитися з варіантами ПП-вечерь для схуднення. ? ? ?

2. Від вживання яєць рівень холестерину зростає

Логіка даного судження елементарна: в самих яйцях міститься холестерин, відповідно, якщо їх є, то рівень цієї речовини в організмі буде рости. Однак останні дослідження показали, що рівень холестерину підвищують тільки певні типи жирів. А в яйцях їх набагато менше, чим, наприклад, в молоці.

Джерело фото: pixabay.com

Постулати про здоровий спосіб життя, які виявилися міфами ризик серцево-судинних

При цьому яйця – єдиний продукт, який майже повністю засвоюється організмом і не залишає шлаків в кишечнику. Одне яйце в день стане корисним доповненням до вашого раціону, так як в ньому міститься багато білка і цінних вітамінів.

3. Потрібно регулярно пити молоко, щоб кістки були міцними

З дитинства нам втовкмачували, що молоко містить багато кальцію, а тому робить кістки міцними. Також лікарі казали, що ми просто зобов’язані щодня пити молоко, щоб наситити організм вітаміном D.

Джерело фото: pixabay.com

Однак міжнародне дослідження, проведене групою вчених, доводить, що немає ніякого зв’язку між регулярним прийомом молока і числом отриманих переломів. Крім того, зараз з’являється все більше доказів того, що з віком бажано знижувати частку молока і молочних продуктів в своєму раціоні. Що стосується вітаміну D, то його можна отримати з інших продуктів (наприклад, курячих яєць).

4. Бігати корисно всім

Насправді майже 80% бігунів отримують різні травми. Особливо небезпечний цей вид навантаження для людей з асиметрією стоп і нетренованих людей, які страждають ожирінням. У літніх біг може провокувати виникнення проблем з серцем.

Джерело фото: pixabay.com

При всій незаперечною користь бігу може статися передозування, яка виражається в окислювальному стресі (пошкодженні клітин в результаті окислення). Подібний ефект виникає, якщо бігати занадто довго. Максимальний час бігу має становити 50 хвилин в день.

На замітку! ☝ Щоб уникнути травм, потрібно знати, як як правильно бігати. ? ? ?

5. Щодня потрібно випивати не менше 2 л води

Вперше це судження було оприлюднено в 50-х роках минулого століття. Тоді американська колегія по харчуванню порекомендувала всім розсудливим людям випивати не менше 2 л води на добу.

Джерело фото: youtube.com (канал – Сайт про творчість)

Насправді ж норма води для кожної людини індивідуальна і розраховується за наступним принципом: 35 мл на кг ваги. Причому в період спеки або інтенсивних фізичних навантажень добову норму споживання води потрібно збільшувати на 10-20%. Якщо ж регулярно переборщувати з питтям води, то результатом може стати гіпонатріємія (нестача солей в організмі). Це значно підвищує ризик серцево-судинних та інших серйозних захворювань.

З модою на здоровий спосіб життя ми стали отримувати багато різних рекомендацій про спорт і харчуванні, проте не всьому варто слідувати!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ