Потрійний ефект

:

Потрійний ефект разом, руки вздовж тулуба

24 жовтня 2016

Видався вільний час? Не витрачайте його на перегляд чергових новин в Facebook і Twitter! Освойте кілька асан, запропонованих Іриною Нельсон. Йога допоможе розслабитися і звільнить від негативних думок.

Уроки в кундаліні-йоги збудовані за чіткою схемою. Підготовка – відповідні мантри, які дозволяють налаштуватися на урок. Кріі – чіткі послідовності вправ, які відкривають енергетичні канали. Потім релаксація – спеціальні асани для зняття напруги. На закінчення – спів мантр для стабілізації свідомості. В уроці для початківців Ірина Нельсон пропонує поєднати елементи кундаліні і хатха-йоги. «Я постаралася створити невеликий комплекс, який максимально впливає на всі енергетичні канали, – коментує Ірина. – Вплив це йде за трьома основними напрямками: асани виконуються з закритими очима з фокусуванням в точці між бровами, що допомагає сконцентруватися, задіюється «дихання вогню» (різкий вдих і видих через ніс), що відноситься до пранаяме. І сама асана надає потужний вплив ». Практикуйте йогу в комфортному для вас режимі. Ірина Нельсон пропонує асани для посилення життєвої енергії.

Медитація з руками в молитовній мудре

Ця поза гармонізує лівий і правий канали, вирівнюючи баланс жіночої та чоловічої енергії в організмі. Сядьте прямо, руки складіть перед собою в молитовній мудре, ноги в позиції Падмасана ( «лотос») або в будь-якій зручній для вас позі. Очі закриті, погляд спрямувати до точки між бровами. Зберігайте позицію протягом двох-трьох хвилин. Подумки повторюйте мантру «ом» або «а-у-м».

«Устранітель его»

Йде робота з третьої чакрой – центром нашого его, позбавляючи від заздрості, злості. Сядьте, ноги в Падмасаной або в будь-якій зручній позі. Руки витягнуті на 60 градусів вгору, все пальці, крім великого, підібгані. Очі закриті, погляд – до точки між бровами. Виконуйте «дихання вогню»: різкий видих і вдих через ніс. Починайте з видиху на різкому втягуванні живота. Продовжуйте протягом 3 хвилин.

Халасана

Асана зберігає хребет пластичним і гнучким, дозволяє видаляти жирові відкладення в нижній частині живота, зміцнює м’язи спини. Ляжте на спину, ноги разом, руки вздовж тулуба долонями до підлоги. Підніміть ноги вгору і заведіть за голову, намагаючись не згинати коліна, поставте миски на підлогу (якщо складно, просто піднімайте ноги над головою паралельно підлозі або поставте миски на невисоку лаву). Утримуйте асану протягом 1 хвилини або скільки можете.

Потрійний ефект для вас позі

Сурья намаскар

Одна з поз «вітання сонця». Розкриває серцеву чакру, що дозволяє відкритися потоку безумовної божественної любові. Зробіть вдих і підніміть прямі руки вгору, прогніться назад в області попереку, відводячи руки і голову назад. Рух виконується плавно, без насильства над собою. На видиху нахиліться вперед.

Пашчімоттанасана

Ця асана при тривалій і регулярної практиці посилює шлунковий вогонь в організмі, зменшує жирові відкладення на животі. Відноситься до позам релаксації. Сядьте на килимок. Витягніть обидві ноги, прогніться в попереку, нахиляючись вперед. Візьміть руками великі пальці ніг, покладіть голову на коліна. Руки в спокійному стані. На видиху затримайте дихання.

Перевернуті пози справляються з багатьма хворобами. Але не практикуйте їх при захворюваннях серця, проблеми з хребтом і поганій фізичній підготовці.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ