Працюючі психологічно способи витримати холод і навіть зігрітися

:

Працюючі психологічно способи витримати холод і навіть зігрітися холодну воду доктора

Амундсен говорив, що холод – єдина річ, до якої не можна звикнути (а він уже знав толк в цій фігні!). Однак його можна відлякати (НЕ Амундсена, звичайно, а холод).

Коли морозостійкі товариші радять: "Холодно? Одягнися тепліше! ", Ми, мерзляки, від сміху тільки голосніше стукаємо зубами. Їм, товстошкірим моржам, не понять: одяг – ніщо, холод – все. Коли лід і вогкість пробираються тобі в кістки, всі ці шапочки – пустощі одне. І навіть зігріваючі напої і страви з гарячими спеціями не рятують так, щоб радикально всерйоз і надовго, Єдиний, хто хоч якось може переконати організм в тому, що він не вріже дуба прямо зараз – це мозок. Кличемо його на допомогу!

треба відволіктися

Коли ти ступаєш на подвір’я як у відкритий космос, від маківки до п’ят паралізована думкою "доннерветтер, там же мінус нуль, 120 відсотків вологості і 30 метрів в секунду, вбитися барометром", тебе не врятує навіть скафандр для умов Плутона. Коли ти вибігає туди, гнана думкою "наші явно вже зібралися, а цей Мишкін братик такий симпатичний, треба встигнути сісти поруч", тебе не застудить навіть міні з органзи. Перевірений факт: восени-взимку треба жити інтенсивно. Щоб купа подій, новин, культурно-мистецьких заходів, дружніх гулянок, особистих безумств. Щоб просто не було часу звертати уваги на замерз.

дихай глибше!

По-перше, так роблять йоги, а вони хлопці гарячі. По-друге, це теж відволікає. Отже, дихай рівно, дихай ритмічно, роби вдихи і видихи довше. Якщо довелося пиляти по холодній вулиці довго і нудно, спробуй таке зігріваючий дихальну вправу. Вдих робиш через ніс на рахунок до семи, потім затримуєш дихання на рахунок до чотирьох, потім видихаєте через губи, складені трубочкою, теж до семи. Потім на вдиху стискаєш кулаки, на видиху розтискати. До мети прийдеш якщо не просвітленої, то зігрівшись.

"Мені жарко, мені жарко!"

Не смійся, аутотренінг – насправді сила. Тільки ми всі над ним приколюємося і лінуємося, тому вимерзають. Тут важливі два моменти: концентрація і конкретність. Відгородитися подумки від сусідів по автобусній зупинці. І втирай собі впевнено, з чіткою візуалізацією: "Ось 25 серпня 2014 року, я виходжу з готелю" Про море міо ", а там така спека, що чайка до пальми пріплавляется". Ще можна віддавати команду: "Зігрій-вайсь!" різних місцях свого тендітного організму. Починаєш з пальців ніг, поступово піднімаєшся все вище. Гей, автобус прийшов! А ти вже пішки можеш, можна і провітритися …

У нас в Нягани дуже жарко. Особливо влітку, особливо в куртці, особливо у батареї.

дай вогню!

Ще одна ефективна медитація для сугрева – ганяти по своєму тілу вогонь. Теж подумки, зрозуміло. Гарненько уявляєш собі вогнище десь в районі куприка. А тепер розтягуєш його в стовп вогню і гониш вгору по хребту. Така ось внутрішня батарея центрального опалення в тобі утворюється. Конкурсом мокрих майок завершився фестиваль крижаних скульптур …

За допомогою кольору

Найтепліші кольору – це червоний, оранжевий, жовтий. Літо, сонце, піонерське вогнище, розпечена грубка. А синій-блакитний-фіолетовий – це у нас, навпаки, лід, космос і "тепло тобі, дівчино, чи тепло тобі, синя". Так що здай в благодійний фонд свої витончені плащики кольору індиго і фіранки відтінку сапфіра. Рудий плед, апельсиновий парасольку, канаркового чашка – наші кращі друзі в таку шалену погоду!

Утеплюю по фотографії

"На тебе холодно дивитися!" – це не метафора. Нас дійсно зігрівають теплі візуальні образи і охолоджують низькотемпературні. Так що проведи ревізію картинок навколо себе: що дивиться на тебе з монітора, що – з рамочки на столі, що – з картини над столом, що – з фотошпалер за спиною, і що – з магнітиків на холодильнику? Пінгвінам і Хібінах крок назад, Гавайям і сурикатів крок вперед!

Ні, це не у нас важке життя, а у молі: влітку – в шубах, взимку – в футболках.

запальні ритми

Хай живуть самба і румба, босса-нова і ча-ча-ча, латино-поп та латино-рок! Загалом, все, що шле нам свій палкий привіт з жарких країн. Від них і правда кров біжить по жилах швидше. А ось всіх цих депресивних шведських фрі-джазистів і хитромудрих норвезьких мінімалістів тимчасово приберемо з очей, тобто з вух. Повтикать в них як-небудь пізніше, в розпечений опівдні.

Приємні спогади

Не так давно вчені (ну британські, так, ну а хто без гріха!) З’ясували шляхом експериментів на добровольцях дві цікаві речі. По-перше, яскравіше зберігаються спогади про те, що відбувалося в нежарким погоду (як продукти в холодильнику). А по-друге, коли згадуєш що-небудь приємне (навіть те, що відбувалося в нежарким погоду!), То менше страждаєш від холоду. Так що "залишилися найтепліші спогади" – це теж не метафора.

Смійтеся, панове, це зігріває!

Ще один відмінний спосіб відігрітися – це як слід, від душі пореготати. Врубаєм улюблену комедію, запрошуємо в гості улюбленого екс-одногрупника Вовочку, з яким навіть семінар з теорії занудологіі перетворювався в стендап-шоу, ділимося одна з одною посиланнями на "піксовие" тексти з рубрики "Гумор"!

Як огидні в Росії холоду!
Темно і клопітно, і хочеться напитися.
Ось вийдеш, наприклад, лякати кота.
А він примерз до ганку і не боїться.

Повільно і плавно

На холод потрібно виходити попередньо зігрівшись. Однак при цьому перехід повинен бути поступовим – щоб без різких перепадів з плюс двадцяти в мінус двадцять. Потрібно трохи постояти в під’їзді, щоб організм почав раздупляться і адаптуватися. До речі, в холодну воду доктора радять входити так само точно: не пірнати в один момент з диким гиком, а плавно занурюватися, потроху плеще себе водичкою спочатку на розпалені плечі і інші місця.

Працюючі психологічно способи витримати холод і навіть зігрітися гнана думкою

Одного разу в студену зимову пору я з дому вийшов. І тут же зайшов.

рухатися

Режими "швидка ходьба", "притупування і пріпляси" і "стук кулаком об кулак" ми включаємо інтуїтивно. Але є менш енерговитратний і не менш ефективний спосіб зігрітися – просто правильним чином напружувати м’язи. По-перше, допомагає напружувати на видиху м’язи преса, а потім розслабляти їх на вдиху. По-друге, м’язи шиї. Ми не дарма на морозі автоматично втягуємо голову в комір: підвищення тонусу в цій області – захисна реакція організму від переохолодження. Організм вже починає продукувати на 20-45% більше тепла! Потренуйся робити це синхронно з напругою преса. За тим же алгоритмом: "Напружитися – розслабитися". Замерзає обличчя – напружуєш мову, притискаєш його до неба. В ідеалі, всі одночасно. Як мінімум забудеш про те, що відбувається за бортом, повертаючись до найпершого нашому пункту.

Осіння депресія скоро закінчиться! Прийде зимова сплячка і весняне загострення.

Не боятися холоду

Холод – він як собака. Кусає, коли його боїшся. Установка "ой, по життю я така мерзлячка" охолоджує сильніше самої погоди. Так що це порочне коло треба якось розбивати. Ну, припустимо: ось ти з цього року почала ходити в спортзал – і тепер уже зовсім не така мерзлячка. А ще знання за собою таку особливість – привід перевіритися у лікарів. "Підвищена замерз" може бути результатом залізодефіцитної анемії, або зниженого тиску, або неправильну дієту … Теж можна з цим справлятися – і знімати установку.

Жовтень пора для революцій
портвейном сполосни гортань
і проти осені прийдешньої
повстань

Чи не нервувати

Ні, в принципі короткочасний стрес бадьорить. Коли в кімнату вривається шеф з криками: "Терміни горять, а вона тут самбу слухає і Мальдіви споглядає, трам-Парарі!", Як-то відразу стає гаряче. Особливо в районі щік і вух. Але цей ефект ненадовго, і потім відлив приходить і морозити сильніше починає. А в цілому стрес приганяє кров до мозку, відганяючи її від кінцівок. А вони у тебе в цю морозну пору і так крижані. Отже, на рахунок раз: "Я спокійна, у мене теплі ноги!"

добре виспатися

По-перше, це допомагає реалізувати попередній пункт – тобто, зміцнює нерви. По-друге, збирає в організмі дозу енергії і створює запас тепла. Ну ось раптом ядерна зима, а ти втомлена? Цей пункт, треба сказати, найкраще просікли і засвоїли ведмедики, їжачки і бабаки. Ех, ну чому ми пішли не від якихось із цих мудрих звірків?!

Буває така погода, коли заправляти ліжко взагалі немає сенсу.

Фото: Shutterstock
Текст: Юля Шекета

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ