Практика Чандра Намаскар в йозі

Практика Чандра Намаскар в йозі по черзі тричі підійміть

За логікою вітати Місяць слід тоді, коли вона з’являється на небі. Іноді срібний диск досить чітко можна спостерігати і вдень. Це привід не відкладати заняття Чандра Намаскар до вечора. Найбільш ефективна така тренування буде на свіжому повітрі, коли ви можете «підключитися» до супутниці Землі, споглядати її на власні очі. Однак буває, що з міркувань безпеки, коли схід Місяця на небі, скажімо, спостерігається надто пізно, є сенс займатися Чандра Намаскар все ж будинку. Ви можете приглушити світло, запалити свічки, які не зашторювати вікна, щоб місячне світло проникав до вас в будинок, і надає практиці.

Теорія Чандри Намаскар виділяє 14 асан, які представляють 14 місячних фаз. Однак насправді Привітання Місяці більш спонтанна практика, чим струнка Сурья Намаскар. За час тренування Чандра Намаскар вам належить прийняти трохи більше положень, чим заявлені 14, оскільки деякі асани ви будете виконувати в декількох варіаціях. Якщо ви є прихильником гімнастики Привітання Сонця, то при виконанні Привітання Місяці вам належить кілька перебудувати ритм заняття. У Чандре Намаскар всі рухи дуже повільні і плавні, заспокійливі, перетікають одна в одну. Гуру йоги кажуть, що, вітаючи Місяць, ви повинні уявляти, що рухаєтеся у воді, де різкий рух зробити неможливо.

Отже, давайте перейдемо до самої практиці, нарешті.

Почнемо в положенні стоячи, ноги на ширині плечей. Виконайте Анджали-мудру, зігнувши руки в ліктях, розгорнувши долоні до нічного неба і з’єднавши мізинці.

Далі розкрийте серце – виконайте Анувіттасану. Для цього після виконання Анджали-мудрі розведіть руки в сторони і помістіть долоні на крижі або підніміть над головою. Виконайте прогин назад, живіт і груди підтягніть вгору.

Щоб компенсувати прогин в спині далі виконайте місячну варіацію Нахилу вперед з положення стоячи – Уттанасану. Особливість її в тому, що ви можете залишити коліна зігнутими, а долоні розмістіть на підлозі перед миска ніг, розгорнувши їх до місячного неба. Груди опустіть на стегна.

Далі зробіть крок назад лівою ногою і опустіться в глибокий випад на праву ногу. Долоні розмістіть на підлозі навколо стопи передньої ноги. Далі будемо виконувати так звану плавну Місячну віньяса. Для цього стопи поверніть на 90 градусів за годинниковою стрілкою, за ними розгорніть і корпус. Долоню лівої руки залиште на підлозі за правою стопою, а праву пряму руку підніміть вгору. Ще більше поглибити розворот корпусу, відвівши праву пряму руку в сторону і розкривши грудну клітку. Чергуйте положення з піднятою вгору рукою і відведеної в сторону ще 2 рази.

Потім повільно розкрутитеся проти годинникової стрілки до глибокого випаду на праву ногу, обидві долоні знову розмістіть на підлозі. Тепер будемо виконувати спонтанну позу половини Гірлянди – Сахаджа ардха маласану: переносите вагу тіла то на ліву, то на праву ногу, по черзі згинаючи їх в коліні і відповідно випрямляючи протилежні ноги. Повторіть рух тричі на кожну ногу. На завершення віньяси опустіться в глибокий випад на ліву ногу і виконайте Місячну віньяса – Самачандрасану – на іншу сторону.

Повернувшись до глибокого випаду, ліву ногу відведіть назад, випряміть в коліні і вийдіть в пряму планку.

Після неї будемо виконувати Анахатасану – опустіть коліна, груди і прямі руки на підлогу. Зафіксувавши положення, повністю розтягніться на підлозі, лежачи на животі.

Далі кожну долоню розмістіть на підлозі у однойменній грудей, підійміть корпус вгору, розкрийте груди – вийдіть в позу Кобри – Сахаджа Бхуджангасану – і по черзі тричі виконайте обертання плечима в неї.

Практика Чандра Намаскар в йозі Іда - це

Після цього підніміть сідниці вгору і вийдіть в позу Собаки мордою вниз – Адхо Мукха Шванасану – і по черзі тричі підійміть над підлогою п’яту то правою, то лівою ноги.

Підніміть під підлогою спочатку праву пряму ногу, потім той же виконайте з лівою ногою. По завершенні зв’язки опустіться в глибокий випад на ліву ногу і покачайте в ній тазом вправо-вліво тричі.

Тепер призначте до лівої зігнутої ноги праву зігнуту ногу, долоні розташуйте на підлозі, направивши їх до місячного неба, сідниці підніміть вгору – поверніться до місячної Уттанасану, з якої ми починали тренування.

Потім випростався і прогніться назад в Анувіттасану. Нарешті, випряміть корпус і складіть долоні в Анджали-мудру.

На закінчення хотілося б сказати, що Чандра Намаскар – це дуже жіноча практика. Справа в тому, що йоги вважають, що енергія Чандри тече всередині Іда Наді (місячного каналу). Іда – це жіноче стан, якась ментальна сила, відповідальна за свідомість, що охолоджує і розслаблююча. Тому, якщо ви практикуєте мантри, то можете супроводжувати Чандру Намаскар мантрами, які підносять жіноче начало або місячний аспект божественного. Наприклад, співайте Ом Сомайя намах. І нехай прибуде з вами енергія Місяця!

На фото – Підлісна Яна, Ксенія Резник і Тетяна Кисіль

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ