Практика цигун проти втоми тренування для новачків

:

Практика цигун проти втоми тренування для новачків розслабте живіт

12 листопада 2016

Цигун, одна з різновидів тай-чи, перекладається як "культивування енергії". При виконанні таких вправ дуже важливо стежити за диханням, яке має бути спокійним і повільним. Це допоможе вам зосередитися на сьогоденні і позбутися від негативних емоцій. Робіть вправи в пропонованій нами послідовності, спочатку по 2 хвилини кожне, поступово збільшуючи час виконання до 5 хвилин. При цьому використовуйте класичне дихання йоги: на вдиху трохи надійти живіт і розширте ребра, на видиху розслабте живіт. Дихайте через ніс, а не через рот.

барабанний бій

Встаньте в вільну стійку; ноги на ширині плечей, коліна розслаблені, руки опущені вздовж корпусу. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, потім розгорніть корпус вліво. Одночасно покладіть ліву руку долонею вгору на поперек, а стислу в кулак праву руку – на груди під лівою ключицею. Перенесіть вагу тіла на праву ногу, розгорніть корпус вправо і поміняйте руку місцями. При повороті наліво робіть видих, при повороті направо – вдих.

опускання Чи

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна зігнуті, руки опущені вздовж корпусу. Зробіть вдих і повільно підніміть руки вгору і в сторони трохи вище рівня плечей, долоні звернені вгору. Плавно зігніть лікті і розгорніть долоні вниз. На видиху повільно опустіть лікті на рівень пояса, а потім випрямити їх вниз перед собою. Сконцентруйте всю увагу на диханні.

збирання Чи

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна зігнуті, руки опущені уздовж тулуба. Покладіть долоні на низ живота. Повільно зігніть коліна, як ніби робите присідання, і дайте рукам вільно зісковзнути вниз уздовж ніг. Випрямити ноги і поверніться у вихідне положення. Сідайте на вдиху, випрямляйтеся на видиху.

Практика цигун проти втоми тренування для новачків Покладіть долоні на низ живота

Тягни-штовхай

Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей, коліна зігнуті, руки опущені вздовж корпусу. Покладіть долоні на низ живота. Повільно зігніть коліна і зробіть полуприседание. Випряміть руки перед собою на рівні грудей, як ніби ви відштовхуєте енергію від себе (штовхай). Потім випряміть ноги і підтягніть зігнуті лікті до поясу, долоні розгорнуті вгору (тягни). Виштовхуйте руки вперед на видиху, підтягуйте їх до корпусу на вдиху.

Швидка допомога від втоми

Відновіть сили за допомогою короткої гімнастики, не відходячи від робочого столу: пострибайте (ноги разом – ноги нарізно) протягом хвилини, зробіть 25 віджимань, 20 присідань або побігати пару хвилин на місці. Цього достатньо, щоб прискорити циркуляцію крові і збільшити приплив кисню. Дихайте глибше Робіть перерви в роботі, щоб виконати вправу на глибоке дихання. Так ви виробите звичку дихати глибше. На 4 рахунки (4 секунди) глибоко вдихніть, затримайте дихання. Потім на 4 рахунки зробіть видих. Повторіть кілька разів.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ