Правила дієти американських астронавтів

:

Правила дієти американських астронавтів таблиця очок, за допомогою

Поширення цієї дієти почалося завдяки Юрію Лужкову, який дотримувався даної дієти разом зі своєю дружиною, а згодом до них приєдналися багато московських чиновники того часу. На початку таке харчування мало таємне ім’я «Умовна ефективність живлення. Застосовується при розробці харчування для військових і астронавтів США ». Згодом дієта змінила свою назву, і в побуті стали її називати кремлівської.

опис принципу

Дієта американських астронавтів грунтується на принципі, який полягає в мінімальному споживанні вуглеводів. Це низкоуглеводная дієта, при застосуванні якої людина споживає зовсім невелика кількість борошняних виробів, солодкого, хліба, фруктів, картоплі, рису. Білкову їжу можна вживати в будь-якій кількості. Але тут необхідно бути обережним, тому що велике споживання білкової їжі може бути причиною запорів. Коли дотримується дієта американських космонавтів необхідно вживати їжу з невеликою "вартістю».

"Вартість" показує кількість вуглеводів в їжі. Білкова їжа має найменшу "вартість". Тому і дозволено вживати м’ясо, рибу, овочі з невеликим вмістом вуглеводів, сири в необмеженому обсязі. Але це не означає, що можна їсти кілограмами жирне і смажене м’ясо, копчені продукти і ковбасу. Звичайно ж варто зупинитися на м’ясі пісному, а також морепродуктах. Дана дієта хороша тим, що застосовуючи її, людина не хоче їсти.

Застосовуючи цю дієту, організм отримує мінімальну кількість вуглеводів, в результаті чого відбувається переробка накопичених жирів і людина худне.

Протипоказання до застосування дієти

Дієта має і протипоказання. Так, застосовувати дієту американських астронавтів необхідно лише після візиту до лікаря людям з наступними хворобами:

  • хвороби шлунково-кишкового тракту;
  • хвороби нирок;
  • серцево-судинні захворювання.

Цієї дієти слід уникати вагітним жінкам, оскільки дитина повинна отримувати різноманітну їжу.

Залежно від того, якого результату хоче досягти людина, коли застосовується дієта американських астронавтів, він повинен харчуватися їжею з тієї чи іншої "вартістю":

  • при схудненні необхідно вживати 40 у.о. на добу (і через 8 днів організм зможе розлучитися приблизно з 5 кг ваги);
  • при підтримці ваги необхідно вживати 40-60 у.о. у день;
  • при бажанні набрати вагу необхідно вживати більше 60 у.о. у день.

Для наочності змісту умовних одиниць в продуктах харчування, була створена таблиця очок, за допомогою якої можна легко складати свій раціон на кожен день.

Правила дієти американських астронавтів ясо, копчені продукти

Окуляри для дієти американських астронавтів:

  1. 0 у.о. містять такі продукти: відварне м’ясо, відбивна, вирізка свиняча, варене м’ясо курки або качки, 250 г несолодкого чаю, 250 г несолодкого кави.
  2. 0,5 у.о. містять такі продукти: яйця в смаженому вигляді або вареному, редис, різні види сирів.
  3. 1 у.о. містять такі продукти: сосиски, ковбаси, шинка, столова ложка вершкового масла, вершки (2 столові ложки), 20 г майонезу, вино (250 г), 150 г міцних спиртних напоїв.
  4. 2 у.о. містять такі продукти: телячий гуляш, оселедець.
  5. 5 у.о. містять такі продукти: м’ясо смажене в сухарях, тушкована яловичина, капуста, овочі тушковані, морква, огірок.
  6. 6 у.о. містять такі продукти: гриби, помідор, буряк, мандарин, молоко.
  7. 9 у.о. містять такі продукти: гуляш свинячий, перець, персик, ківі.
  8. 10 у.о. містять такі продукти: яловиче рагу, 200 г сметани, згущене молоко (20 г), сік яблучний (250 г), сік томатний (250 г).
  9. 11 у.о. містять такі продукти: цибуля, мигдаль.
  10. 12 у.о. містять продукти: риба смажена в сухарях, щі зелені, пиво.
  11. 15 у.о. містить качан кукурудзи.
  12. 17 у.о. містять такі продукти: апельсин, ягода малини (200 г).
  13. 18 у.о містять такі продукти: яблуко, виноград (200 г), родзинки (150 г).
  14. 19 у.о містить смородина (стакан).
  15. 20 у.о. містять різні види ягід (200 г).
  16. 21 у.о. включає в себе один банан.
  17. 22 у.о. можна знайти в наступних продуктах: солянка (500 г), морозиво (100 г).
  18. 23 у.о. в плитці шоколаду гіркого.
  19. 26 у.о. знаходиться в одній чайній ложці цукрового піску.
  20. 28 у.о. є в соку апельсиновому (250 г).
  21. 30 у.о. є в 100 г картопляного пюре.
  22. 32 у.о. знаходиться в 250 г макаронів.
  23. 40 у.о. знаходиться в 100 г хліба чорного.
  24. 44 у.о. міститься в 250 г рису відвареного.
  25. 48 у.о. знаходиться в 100 г хліба білого.
  26. 54 у.о. є в плитці шоколаду молочного (100 г).
  27. 56 у.о. знаходиться в 100 г волоського горіха.
  28. 62 у.о. містить торт кремовий (150 г).
  29. 75 у.о. міститься в 100 г цукерок.

Меню на добу для схуднення

Тепер можна скласти приблизне меню на одну добу для бажаючих схуднути. Потрібно простежити за тим, щоб сума умовних одиниць всіх продуктів, які споживаються за добу, не перевищувала 40.Завтрак можна вибрати наступний: чай або кава без цукру, яєчня, сир. На обід віддати перевагу бульйону, м’яса птиці, овочів, грибів, чаю без цукру. На вечерю іноді можна дозволити собі келих сухого вина, біфштекс, квасоля.

Головне правило даної дієти – поменше солодощів і кондитерських виробів.

Дотримуючись дієти американських астронавтів, можна втратити 15-20 кг приблизно за 10 тижнів. Звичайно ж швидкість розставання із зайвими кілограмами залежить і від особистої фізіології кожного худне людини.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ