Правила гарного сну: чому ви не висипаєтеся, і чому з’являються зморшки

Правила гарного сну: чому ви не висипаєтеся, і чому з'являються зморшки нейтралізують шкідливу дію

зібрав всі рекомендації, як зробити нічний відпочинок повноцінним

Повторимо відому істину: ні правильне харчування, ні заняття спортом, ідеальний косметичний відхід не будуть ефективні, якщо ви неправильно спите. Якість нашого життя знаходиться в прямій залежності від якості відпочинку. Тому якщо ви засинаєте до ранку, ночами схоплюєтеся, щоб відповісти на телефонний дзвінок, або ж зовсім страждаєте безсонням, то незабаром результат буде, в буквальному сенсі слова, в наявності.

Важливі правила:

– Лягайте спати в районі 22-23 годин. Причому потрібно привчити себе відключатися від зовнішнього світу в одні і ті ж певні години.

– Вимикайте всі освітлювальні прилади в спальній кімнаті, адже мелатонін, такий необхідний для процесів відновлення організму, вироблятися тільки в темряві. Фахівці стверджують, що навіть слабке джерело світла – наприклад, нічник або включена в сусідній кімнаті лампа – цілком можуть збити наш організм з пантелику і змусити припинити вироблення мелатоніну.

– Готуйтеся до сну завчасно: візьміть на замітку звичку відкласти всі вимагають серйозних роздумів справи на ранок, ввечері ж поміркуйте про що хороше, добре і вічне.

– Постарайтеся спати 7-8-9 годин. Недосипання – це серйозний стрес для організму. Однак і «спати запас» теж не рекомендується.

Стороннім вхід заборонено

Щоб висипатися, спальня повинна бути місцем лише для сну. Ідеально було б звільнити її від телевізора, щоб не з’явилося спокуси зависнути біля екрану перед зустріччю з Морфеєм.

Також стежте за температурою повітря. Краще, щоб було швидше прохолодно, чим тепло. Обов’язково провітрюйте кімнату перед відходом до сну.

Про те, що матрац повинен бути анатомічним, ми вже, здається, все знаємо. А ось про правильну подушку часом забуваємо. Хоча вважається, що матрац, доповнений невідповідною подушкою, працює лише на 80 відсотків.

Як же правильно вибирати подушку? По-перше, забудьте бабусині поради про те, що найкраще підходять подушки з пуху і пера. Також не ведіться на що з’явилися останнім часом рекомендації купувати подушки з гречаного лушпиння – мовляв, все це рецепти, перевірені часом. Насправді такі подушки досить погано підтримують шийний відділ хребта. Плюс до всього, їх слід міняти раз на півроку, так як в них можуть утворюватися алергени і хвороботворні організми.

Найкраще вибирати анатомічні подушки з подшейним валиками. З наповнювачів віддайте перевагу латексу, анатомічної піні, піні з пам’яттю форми.

Якщо ж біг часу дає про себе знати, то вибирайте подушки, які створені спеціально для підтримки краси. Така, наприклад, подушка з промовистою назвою Beauty Sleep, розроблена в Великобританії спільно з косметологами і ортопедами і має кілька патентів.

В чому суть? Подушка Beauty Sleep має спеціальну анатомічну форму, яка мінімізує деформацію шкіри обличчя, протидіючи зморшками. Невеликий перепад висоти між валиками шиї і лоба зменшує ранкову набряклість. Валик підтримки шиї піклується про здоров’я хребта і допомагає впоратися зі спазмами м’язів шиї. Це позитивно позначається на кольорі особи і також допомагає зменшити ранкову набряклість.

Подушка зроблена з гнучкого еластичного пінополіуретану Memory Foam – цей «розумний» матеріал під впливом температури тіла підлаштовується під форму обличчя і шиї, забезпечуючи таким чином додатковий комфорт сну. Додатково до складу додані іони срібла, які перешкоджають розмноженню бактерій, вірусів, пилових кліщів (все те, чим грішать пухові або пір’яні подушки).

якість сну

Правила гарного сну: чому ви не висипаєтеся, і чому з'являються зморшки спортом, ідеальний косметичний відхід не

Під час сну важливо правильне чергування фаз і тривалість глибокого сну. Саме в період глибокого сну відбувається відновлення нервової системи і загальної працездатності. Іноді буває, що ви начебто спите по 8 годин, лягай спати в потрібні годинник, однак вранці відчуваєте себе розбитою.

Можливо, причина саме в тому, що у вас збилося правильне чергування фаз сну, а кількість саме повільного глибокого сну недостатня. Щоб зрозуміти, чи так це, на допомогу сьогодні приходять розумні годинник і фітнес-браслети.

Наприклад, фітнес-браслет Smarterra FitMaster 5 моніторить ваш сон, визначає години сну і його цінність. Більш того, у цього браслета є така функція як «розумний будильник». Це означає, що сигнал підйому вранці прозвучить не рівно о сьомій або восьмій ранку, а акуратно виведе вас з фази швидкого сну, коли ви найбільше готові прокинутися. Це є гарантія того, що, вставши з ліжка, ви опинитеся в фазі максимального душевного підйому і бадьорості.

Допомога зсередини

Цикл сну і неспання підтримує мелатонін, який саме тому називають «гормоном сну». Цей гормон був відкритий понад півстоліття тому американським дерматологом Аароном Лернером. Він з’ясував, що при низькому рівні мелатоніну організм буде гірше відновлюватися через сон і, відповідно, наш настрій і самопочуття буде погіршуватися. Для поліпшення вироблення мелатоніну медики рекомендують проводити на свіжому повітрі не менше 3-5 годин.

Спляча красуня

Під час сну відбувається не тільки відновлення фізичного та душевного здоров’я. Саме в нічні години, під час глибокої фази сну, відбувається регенерація тканин на клітинному рівні. Тому якщо ви трохи допоможете своїй шкірі, то результат буде видно вже на ранок. Нічний зволожуючий крем Nu Skin 180 ° стимулює відновлення пошкоджених молекул ДНК, захищає клітини шкіри від руйнівної дії вільних радикалів, підвищує захисні властивості природного бар’єру шкіри.

Особлива рецептура крему стимулює відновлювальні процеси в клітинах шкіри, поки ви спите. Основним діючим компонентом цього крему є креатин, стимулюючий вироблення колагену і еластину, що скорочує зморшки і підвищує пружність шкіри. Йому допомагають масла австралійського горіха і насіння пенника лугового (вони інтенсивно пом’якшують шкіру, зміцнюють її природний бар’єр, що утримує вологу), а також екстракт виноградних кісточок, гінкго білоба і вітамін Е (нейтралізують шкідливу дію вільних радикалів, заспокоюють шкіру, повертають їй відчуття комфорту).

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ