Правила харчування до і після тренувань

:

Правила харчування до і після тренувань під час заняття не варто

Джерело фото: pxhere.com

Ні для кого не секрет, що запорука успішних занять спортом – комплексний підхід. Це стосується не тільки набору вправ, але і всього способу життя. Заняття не будуть ефективними, якщо ви не допомагаєте своєму організму відновлювати сили, які не забезпечуєте його потрібними поживними речовинами. І тим більше, заняття будуть абсолютно безглузді, якщо ви харчуєтеся фаст-фудом, солодощами або випічкою.

Так що, якщо хочете досягти тих результатів, до яких ви прагнете, то не полінуйтеся і вивчіть, як правильно харчуватися до і після тренувань. Ось деякі основні поради, які допоможуть вам в цьому.

  1. до тренування
  2. Під час тренування
  3. Після тренування

до тренування

Перед тренуванням важливо забезпечити організм достатньою кількістю корисних речовин. Якщо цього не зробити, під час занять ви можете відчути слабкість і запаморочення. Їжа повинна містити білки і вуглеводи, але в ній не повинно бути жирів.

Білки стануть джерелом амінокислот для ваших м’язів, а вуглеводи додадуть енергії.

Кращі страви перед тренуванням:

  • куряче або індиче м’ясо з хлібом;
  • нежирний біфштекс з вареною картоплею;
  • рис, омлет або вівсяна каша з фруктами.

Є перед тренуванням потрібно заздалегідь, щоб до моменту початку занять шлунок вже закінчив перетравлювати їжу. Найкраще робити це за годину-дві до тренування. При цьому за півгодини до заняття можна з’їсти банан, яблуко або сир.

Під час тренування

Є під час заняття не варто, так як процес травлення буде відволікати від тренування. Але дуже важливо не забувати пити воду. Робити це потрібно, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Коли організм зневоднений, тренування втрачає ефективність. Часто потреба в воді відчувається не фізично, як спрага, а психологічно, як втома, байдужність або дратівливість.

Правила харчування до і після тренувань півгодини до заняття

Якщо ви займаєтеся довше години, бажано втамовувати спрагу не звичайною водою, а спеціальними спортивними напоями. Також будуть корисні і свіжовичавлені соки – вони, на відміну від магазинних, не містять цукру.

Джерело фото: pxhere.com

Після тренування

Після тренування дуже важливо відновити баланс поживних речовин в організмі. Так ви поспособствуете збільшення м’язової маси. Тому через півгодини після заняття потрібно перекусити.

Цей перекус обов’язково буде багатий на білки і вуглеводи в різних пропорціях. Самі пропорції будуть 60 до 40, в залежності від того, чого саме ви приділяли час на тренуванні.

  • якщо ви на тренування більше приділяли часу розтяжці, то білків в їжі повинно бути більше;
  • якщо тренування була сповнена силових навантажень, їжа повинна містити більше вуглеводів.

Якщо ви худнете, то калорій в цьому перекус має бути вдвічі менше, чим ви спалили під час тренування. Наприклад, якщо ви спалюєте 500 ккал, то страва не повинно містити більше 250 ккал.

Кращі страви після тренування:

  • знежирений протеїновий коктейль;
  • куряче м’ясо з рисом або хлібом;
  • варені яйця і хлібці;
  • знежирений сир і свіжі фрукти.

Повноцінний же обід або вечерю можливий не раніше чим через дві години після занять спортом. Він не повинен містити жирних продуктів і кофеїну. Також варто утриматися від солоного, солодкого або здобного – такі продукти не принесуть організму користі. У них немає потрібних йому поживних речовин, але досить багато калорій. Вони можуть повністю нейтралізувати ефект, отриманий під час тренування.

Це були корисні поради, як правильно харчуватися до і після тренувань. Важливо приділяти достатньо уваги тому, що і коли ви їсте – тоді заняття принесуть вам такі результати, до яких ви прагнете. Будьте завжди у відмінній формі і насолоджуйтеся життям!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ