Правила і зразкове меню дієти від доктора Сергія Агапкина

:

Правила і зразкове меню дієти від доктора Сергія Агапкина ті чи інші

Сергій Агапкин – ведучий передачі про правильне харчування, дипломований психолог і лікар-фізіотерапевт. Він присвятив своє життя вивченню властивостей людського організму і його реакцій на ті чи інші умови.

Дієта, яку пропонує Сергій Агапкин, вважається досить ефективною і простою. По суті, він зібрав воєдино ті принципи схуднення, які дійсно працюють. Отже, розглянемо основні правила і зразкове меню дієти Сергія Агапкина.

  1. Основні правила дієти
  2. Рекомендовані продукти
  3. Зразкове меню
  4. варіант №1
  5. варіант №2

Основні правила дієти

Джерело фото: pexels.com

Дотримання цих правил дозволить вам з легкістю скинути зайві кілограми:

1. Відмовтеся від пізньої вечері. Останній прийом їжі повинен здійснюватися не пізніше, чим за 4 години до відходу до сну. В іншому випадку вуглеводи, які організм не встиг переробити, будуть заважати процесам, які відбуваються під час сну, і трансформуються в жирові відкладення.

2. Їжте потроху, але 5-6 разів на день. При цьому намагайтеся їсти в один і той же час. Такий підхід допоможе прискорити обмін речовин і попередити різкі скачки інсуліну в крові.

3. Виключіть з раціону борошняні вироби і солодощі, так як ці продукти є головними «пособниками» в появі зайвої ваги. Також варто відмовитися від жирних продуктів і, так званої, «сміттєвої» їжі (чіпси, локшина швидкого приготування та ін.).

4. Намагайтеся їсти трохи недосолена страви або повністю виключіть сіль зі свого раціону. Таким чином, ви зможете позбутися від надлишку вологи в організмі і набряків.

5. Щодня з’їдайте по 2 чайні ложки пшеничних висівок або їжте продукти, які їх містять.

6. Пийте не менше 1,5 літрів чистої води в день. Також дозволяється пити зелений і трав’яний чай, натуральний сік, ягідний морс, різні смузі.

Зверніть увагу! Щоб не нашкодити шлунку, натуральні соки краще розбавляти водою.

Рекомендовані продукти

Джерело фото: pexels.com

У раціоні повинні бути присутніми:

  • Свіжі фрукти та овочі (не менше 600 г в день);
  • Нежирні кисломолочні продукти;
  • Пісне м’ясо і риба;
  • злакові.
Правила і зразкове меню дієти від доктора Сергія Агапкина однією вареної брокколі

В обмеженій кількості можна вживати, продукти, які є джерелами корисних жирних кислот – оливкова олія, горіхи, авокадо.

Зразкове меню

Джерело фото: pexels.com

варіант №1

сніданок: Запечене яблуко, фаршироване сиром + трав’яний чай

перекус: 5 горішків фундука

обід: Котлети з індички + гречка + овочевий салат

перекус: ½ авокадо + хлібець з висівок

вечеря: Запечена риба + стакан кефіру

варіант №2

сніданок: вівсянка з шматочками фруктів і горіхами

перекус: натуральний йогурт

обід: суп, приготований на овочевому бульйоні + невеликий шматок пісної яловичини

вечеря: сир + салат з овочів

Зверніть увагу! Сергій Агапкин заявляє, що схуднення буде більш успішним, якщо його дієту поєднувати з заняттями спортом. Він рекомендує виділити кілька годин на тиждень на заняття аквааеробікою, динамічної йогою або їздою на велосипеді. Також ви можете просто багато гуляти на свіжому повітрі.

За 10 днів такої дієти ви зможете скинути близько 5 зайвих кілограмів без стресу для організму. При цьому вам не доведеться харчуватися однією вареної брокколі і пісної вівсянкою на воді. Дробове харчування, правильний раціон і фізичні навантаження – запорука ефективного схуднення та оздоровлення всього організму!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ