Правила міцного сну

Правила міцного сну Не треба читати перед

Якщо у вечірній час, лежачи в ліжку ви дивитеся в стелю і ставите питанням як швидко заснути замість того, щоб зануритися в солодкий сон, то ця стаття для вас. Після напруженого дня так хочеться розслабитися і відпочити, але проходить час, а то й більше, перш чим дихання стане рівним, а свідомість зануриться в сон. Як правило, після таких ночей вранці люди прокидаються розбитими, а не такими, що відпочили. А потім цілий день все валиться з рук. Чи завжди слід вдаватися до снодійного або існують інші дієві і ефективні методи?

Як швидко заснути: поради для міцного сну

1. Прохолодна спальня

Задушливе приміщення – не найкращий варіант для нічного відпочинку. Різні дослідження неодноразово підтверджують – температура навколишнього середовища впливає на сон. 18 – 22 ° C – оптимальна температура для вашої спальні. Не забувайте також провітрювати приміщення перед тим, як лягти відпочивати.

2. Повна темрява

Навіть невелика кількість світла стимулює активність мозку, що ускладнює процес занурення в сон. Мова не про включеному світлі, а про інших джерелах, наприклад, телевізорі, планшеті або телефоні. Світло, що виходить від електронних пристроїв, пригнічує мелатонін (гормон сну), тим самим посилює безсоння. Запам’ятайте, спальня як печера повинна бути холодна, темна і тиха.

3. Не лягайте спати з проблемами

Сон допомагає відновитися і заряджає енергією для майбутнього дня. Залиште проблеми за межами спальні. Не треба нічого аналізувати. Засинаючи, візуалізують приємну і спокійну картинку. Вранці проблеми минулого дня вже не будуть здаватися катастрофою. З бадьорою головою жити набагато простіше.

Не треба читати перед сном пригодницькі романи або сенсаційні новини. До речі, підрахунок баранів або овець всупереч поширеній думці не допомагає швидше заснути. Вважаючи, ви стимулюєте мозок для роботи. Тому розслабтеся і скористайтеся радою з попереднього пункту.

Цей спосіб розробив американський фахівець нетрадиційного лікування Ендрю Вейл, спеціально для тих, хто шукає відповіді на питання як швидко заснути. У чому його суть? Спочатку вдихайте повітря протягом 4 секунд. Потім постарайтеся затримати дихання на 7 секунд. Видих – 8 секунд. Намагайтеся дихати животом, а не грудьми. Вправа слід повторити 6-9 разів.

Такий метод дихання заспокоює розум і стимулює вивільнення в головному мозку хімічних речовин, які впливають на наше благополуччя.

6. Не лягайте спати з почуттям голоду

Ваш організм вночі буде посилати сигнали про їжу. Але і переїдати перед сном теж не кращий варіант. Легку вечерю за три години перед нічним відпочинком відмінне рішення.

Правила міцного сну Аромати, які налаштують на сон

Протягом століть ароматерапія вважалася одним з кращих способів боротьби з безсонням. Ефірні масла діють на мозок і центральну нервову систему, допомагаючи розслабитися. Аромати, які налаштують на сон – лаванда, ромашка, бергамот, іланг-іланг, сандалове дерево, мандарин.

8. Заспокійливі трави

Заспокійливий чай – відмінний засіб щоб налаштуватися на міцний і швидкий сон. Підійдуть такі трави, як лаванда, ромашка, меліса, корінь валеріани. Такі чаї покращують самопочуття, знімають стрес, нервове напруження і дозволяють розслабитися.

9. Сну в обід скажіть немає

Але якщо вам важко втриматися від обіднього сну, то присвятіть йому не більше 20 хвилин. А також пам’ятайте, що ввечері важливо засипати в певний час. Так ваш організм звикне до режиму.

10. Ставка на фізичну активність

Регулярні фізичні вправи приносять багато користі для здоров’я. І це не тільки відмінна фізична форма і добре самопочуття. Тренування знімають стрес, підвищують настрій і покращують якість сну. Але пам’ятайте, будь-які заняття краще проводити не менше чим за дві-три години до сну.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ