Правила перекусу зайвий шматок без зайвих калорій

:

Правила перекусу зайвий шматок без зайвих калорій адигейським сиром або нежирним

08 вересня 2015

Зробити раціон більше повноцінним допоможуть легкі "перекушування" між їжею. Правильний снек допоможе позбутися від почуття голоду і врятує від нічних переїдання.

1. Якщо відмовляти собі в їжі, вона перетворюється на нав’язливу ідею. Позбавивши себе улюблених страв, ми ще сильніше захочемо покуштувати їх. Що ж робити? Їжте своє улюблені ласощі потроху або підберіть його низькокалорійний варіант.

2. Атаки голоду важливо не відображати, а попереджати. Включайте в своє меню побільше складних вуглеводів і клітковини, перш за все за рахунок свіжих овочів і фруктів. Справа в тому, що прості вуглеводи (цукор, мед) легко засвоюються і забезпечують швидкий приплив енергії. Але дуже скоро вас знову потягне "підзарядити батареї". Складні вуглеводи (незбиране зерно, фрукти і овочі) засвоюються довше, тому їх енергії організму вистачає на більш тривалий час. Крім того, складні вуглеводи містять клітковину – рятівну "обманку". Вона розбухає в шлунку, викликаючи відчуття насичення. До того ж багату клітковиною їжу і жувати доводиться довше, тому в мозок встигає вчинити сигнал, що ви вже ситі. Додайте до вуглеводів і клітковини трохи білка, а також їжу, багату кальцієм, фолієвою кислотою, бета-каротином і вітаміном Е (знежирені молочні продукти, горіхи і насіннячка), – і отриманої енергії вистачить, щоб протриматися без зайвих "перекусів".

3. Якщо вам все-таки захотілося заморити черв’ячка в перервах між їжею – значить, це дійсно потрібно. Іноді не вдається включити в свій раціон всі корисні речовини, необхідні нашому організму (адже їх більше 40!), Якщо є тільки три рази в день.

Зробити раціон більше повноцінним допоможуть легкі "перекушування" між їжею. Ласунам сподобаються інжир і козячий сир – в них багато клітковини, кальцію, фолієвої кислоти, бета-каротину і вітаміну Е.

4. Їжте те, що вам до душі. Не варто брати з собою на роботу пару морквин і пучок петрушки, якщо ви їх терпіти не можете. Зрештою зовсім не обов’язково заробляти собі терновий вінець "мучениці здорового способу життя". Надмірне насильство над собою, навпаки, лише шкодить здоров’ю. Пропонуємо кілька варіантів "перекусів", якими можуть побалувати себе ласуни і любительки солоненького.

для ласунів

  • Різноманітні суміші із сухофруктів – кураги, чорносливу, родзинок, яблук, фініків, сушених бананів і т. П.
  • Інжир з адигейським сиром або нежирним сиром.
  • Яблучне пюре без цукру і галети.
  • Правила перекусу зайвий шматок без зайвих калорій собою красиво упаковані залишки вчорашнього
  • Нежирний йогурт з будь-якими фруктами.
  • Готове желе з шматочками фруктів.
  • Сухе низькокалорійне печиво.
  • льодяники.

Для любителів солоного

  • Сирі овочі, збризнути оцтом.
  • Половинка печеної картоплини із знежиреним сиром і сіллю.
  • Галети або зернові хлібці із знежиреним сиром і сіллю.
  • Креветки з соусом "Табаско".
  • солоний мигдаль.
  • Насіння соняшнику або гарбуза.
  • Помідори з домашнім сиром.
  • Сухарики із чорного хліба.

Денне меню, яке допоможе вам забути про переїданні

СНІДАНОК

Існує два типи людей – ті, хто снідає, і ті, хто цього не робить. Серед любительок сніданків знову ж немає одностайності. Одні жити не можуть без яєчні і бутербродів, інші смиренно задовольняються кашами і пластівцями. Якщо ваш вигляд вам не байдужий, варіант здорового сніданку явно краще. По-перше, він містить менше жиру, а по-друге, після нього менше тягне перекусити. Вуглеводи – прекрасне джерело "швидкої" енергії, а якщо додати до них трохи білка, який повільніше засвоюється, то "палива" вистачить надовго. Ось кілька ідей для тих, хто любить підкріпитися з ранку: тост із знежиреним сиром, пластівці зі знежиреним молоком, фрукти з нежирним йогуртом або тост з омлетом з трьох яєчних білків. "Сніданок для початківців" – особлива пропозиція для тих, хто в принципі ненавидить снідати: фруктовий коктейль (подрібніть в міксері заморожену полуницю і банан і змішайте зі знежиреним молоком), зернові хлібці з нежирним сиром або жменю висівок і стакан соку.

ОБІД

Часто нами керує звичка, а не голод. "Часу вранці не вистачає", – виправдовуються ті, хто вважає за краще в обідню перерву відстояти годину в черзі замість того, щоб вдома за 10 хвилин приготувати здоровий, багатий поживними речовинами обід і взяти його з собою. Якщо все правильно планувати, приготування домашнього обіду зовсім не обтяжливо, до того ж це допоможе уникнути спокус в їдальні або буфеті. Зрештою, хто заважає вам з ранку захопити з собою красиво упаковані залишки вчорашнього низькокалорійного вечері? Салат, наприклад, можна приготувати заздалегідь, ввечері, а заправляти вже безпосередньо перед їжею. До речі, до салату традиційно відносяться як до "несерйозною" їжі – а дарма! Він може стати основною стравою вашого обіду, якщо додати в нього трохи рибних консервів, склянка квасолі або шматочки нежирного курячого м’яса. Не бійтеся експериментувати: додайте в салат терте яблуко, горіхи, насіння, родзинки або бринзу.

ВЕЧЕРЯ

Увечері після робочого дня голод часом терзає нас так сильно, що все найпрекрасніші принципи правильного харчування здаються якимись млявими і непереконливими. І якщо під рукою не виявиться здорової їжі, то, кинувшись з порога до холодильника, ви неминуче з’їсте що-небудь "неправильне". Так що краще заздалегідь завантажте холодильник нежирними молочними продуктами, свіжими і замороженими овочами і фруктами, томатними соусами, а кухонну шафу – крупами (гречкою, неочищеним рисом, пшоном, перловкою), макаронами з борошна грубого помелу, консервованими овочами і квасолею, сушеними грибами. Прекрасний вечерю з макаронів з овочами і грибами можна приготувати всього за 20 хвилин, включаючи час закипання води. Зрештою, 20 хвилин потерпіти можна.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ