Правила та вправи для красивої постави

:

  • Як зробити поставу гарною?
    • Вправи для красивої постави
    • Правила та вправи для красивої постави Необхідно більше рухатися, не носити

      25 березня 2020

      Красива і пряма спина, горда посадка голови, впевнений крок. На жаль, цим не можуть похвалитися багато людей. Але слід пам’ятати, що постава дозволяє не тільки візуально створювати гарний силует, але і є запорукою здоров’я.

      Якщо виникла звичка постійно сутулитися, це може стати причиною погіршення самопочуття. Наприклад, частих головних болів. Не треба засмучуватися, адже виправити поставу можна за допомогою спеціальних вправ. Крім цього варто змінити спосіб життя, привчити себе до елементарної гімнастики і намагатися тримати спину рівно.

      причини сутулості

      Сучасні дівчата і жінки, на жаль, не можуть похвалитися красивим силуетом. Багато з них ведуть сидячий спосіб життя, що позначається на формуванні постави, а особливо викликає втому.

      Важко сидіти на одному місці і не міняти при цьому позицію. Тому дівчата починають соватися на місці, а неправильне положення може призвести до викривлення хребта. Надмірні навантаження негативним чином позначаються на стані здоров’я. Навіть діти страждають на сколіоз та іншими формами викривлення хребта.

      Необхідно більше рухатися, не носити тяжкості, вибирати зручне взуття і не надто захоплюватися високими підборами. Інакше це може призвести до развітіемкіфоза, сколіозу, лордозу і т.д.

      Вправи для тих, хто веде пасивний спосіб життя

      1. Сідаємо на край стільця таким чином, щоб гомілки, стегна і спина перебували під кутом в 90 градусів один до одного. Потім вільно опускаємо руки, а плечі необхідно злегка зігнути. Потрібно напружувати одночасно м’язи спини і живота, а також ікри ніг. Плечі відводимо назад з таким розрахунком, щоб лопатки з’єдналися, а голову закидаємо. Сидимо в такому положенні декілька секунд, при цьому в тілі відчувається напруга. Потім слід розслабитися.
      2. Встаньте зі стільця і ​​з’єднайте разом п’яти, напружили м’язи живота, коліна і сідниці. Потім піднімають на мисках досить високо, напружуємо тіло і повільно розслабляємося. Необхідно виконувати вправу досить часто і тоді постава буде красивою.

      Золоті правила правильної постави

      Правила та вправи для красивої постави Наприклад, жінкам заборонено піднімати вантаж

      Необхідно їх дотримуватися, щоб зробити поставу витонченої навіть при виконанні домашньої роботи.

      1. Краще присідати, а не нахилятися, якщо потрібно завантажити пральну машину.
      2. Якщо щось ріжете, то не треба згинатися над робочою поверхнею, а краще сісти за стіл.
      3. Якщо прасуєте білизна, то встановлюйте дошку на висоті 15 сантиметрів від ліктів.
      4. Якщо потрібно підняти річ із підлоги, то згинаємо ноги, а руками впираємося в стегна, що дозволить полегшити згинання і випрямлення тулуба.
      5. Для прибирання приміщення від пилу краще скористатися щіткою з довгою ручкою.
      6. Важкий тягар краще не піднімати. Однак дівчата звикли носити пакети з супермаркету, а адже це позначається на поставі. Наприклад, жінкам заборонено піднімати вантаж, який важить більше 20 кілограмів, а для чоловіків максимум становить в 50 кілограмів. Навіть якщо доводиться підняти щось з підлоги або поверхні, розташованої низько, необхідно зігнути коліна, присісти, а потім взяти предмет і акуратно підняти його.
      7. Мити посуд треба так, щоб ноги були трохи зігнуті в колінах. В такому випадку можна тримати спину рівною, а якщо цього не робити, то після довгого миття може виникнути дискомфорт.

      Як зробити поставу гарною?

      Отже, як зробити красиву поставу за допомогою інших вправ? Для того щоб зберегти і підтримати гарну поставу необхідно зміцнити м’язи стегон, живота, спини, плечей і шиї. При цьому вони повинні працювати активно, взаємодіючи один з одним. Наприклад, якщо руки занадто слабкі, то на спину припадає основне навантаження. А це провокує витрата енергії, втрачається тонус м’язів і вони можуть «провіснуть». Це позначається на кровообігу і викликає набряклість ніг.

      Вправи для красивої постави

      1. Розтяжка допомагає зробити м’язи більш еластичними. Сідаємо по-турецьки, а кисті рук складаємо «в замок». Потім потрібно підняти руки над головою, щоб долоні дивилися вгору і потягується. Коли руки опускаєте – робите глибокий видих.
      2. Сідаємо на коліна і заводимо за спину руки. Тепер необхідно їх підняти, але при цьому треба напружити м’язи живота. На глибокому вдиху слід застигнути на пару секунд, а з видихом – опустити голову на груди. Тепер можна розслабитися.
      3. М’язи плечового пояса теж треба зміцнювати. І для цього підійде наступну вправу: стаємо перед дзеркалом біля стіни, опускаємо руки вниз і випрямляється так, щоб п’яти, лопатки і сідниці торкнулися стіни. Голову необхідно тримати прямо. Застигаємо на пару секунд, а потім робимо пару кроків вперед і стежимо за відчуттями.
      4. Стаємо перед дзеркалом, опускаємо руки вниз, спиною не треба торкатися стіни. Необхідно зафіксувати поставу і виконати пару вправ. Спочатку розводимо руки в сторони і піднімаємо в бік ногу. Після цього треба постаратися в такому положенні присісти, а потім встати.
      5. Обов’язково варто більше ходити, присідати з легкими гантелями. Стаємо біля стіни спиною, притискаємося до неї і намагаємося відчути кожен м’яз. Стежимо за відчуттями, напружуємо м’язи живота, правильно дихаємо. На вдиху треба випнути живіт, а на видиху – втягуємо його. Всі вправи треба виконувати по 10 разів кожен день.

      Після цього рекомендують робити розтяжку: лягаємо на спину, витягуємо по черзі ноги і руки. Потім стаємо на коліна і корпусом намагаємося тягнутися максимально вперед. Фахівці радять висіти на турніку не до виконання вправ, а після цього. Турнік дасть можливість всім м’язам розслабитися, а також розтягнути хребет. Здоровий хребет і гарна постава – це основа нашого здоров’я і захист від різних захворювань.

      Потрібно частіше робити зарядку, ходити пішки, змінювати позу на роботі і частіше відволікатися!

      ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ