Правила здорового сну для міцного імунітету

Правила здорового сну для міцного імунітету люди могли
  • Tweet

Римський полководець Гай Юлій Цезар спав всього три години на добу. Леонардо да Вінчі практикував «рваний» сон – художник засипав на 15-20 хвилин кожні чотири години. В цілому виходило близько двох годин на добу. А прем’єр-міністр Великобританії Маргарет Тетчер вважала: краще поспати на годину менше, щоб мати час зробити вишукану зачіску. Але чи корисні для здоров’я такі експерименти зі сном? Тим більше – в умовах боротьби з пандемією коронавируса і весняним авітамінозом.

Журналісти програми «Ранок з Інтером» намагалися знайти відповідь на ці питання.

Багато з нас стверджують: я – сова, тому прокидатися і засинати рано мені заважає власний біологічний ритм. Ось і киянка Галина Матвійчук нарікає: «до 14:00 ефективних думок в голові майже немає. Всі думки – про те, як би ще поспати, і щоб мене при цьому ніхто не чіпав ». Галина пішла з першого офісного місця роботи, тому що з ранку весь час хотіла спати. Вирішила зайнятися власним бізнесом, щоб графік роботи формувати самостійно. «Зараз вже шостій ранку, я скоро буду лягати спати, – каже вона на відео, яке записала для програми. – Я сьогодні зробила все, що хотіла. Мій день закінчується, всім – на добраніч! »

З розвитком технічного прогресу тих, кого ми називаємо совами, стає все більше. Люди звикають допізна працювати за комп’ютером або засиджуватися, гортаючи стрічку соцмереж. Якою б не була причина безсоння, вона призводить до порушення ритмів активності в організмі людини, відзначають медики. І нагадують: лягати спати потрібно до 22 годин, тому що саме до півночі в організмі виробляються гормони щастя та гарного настрою.

«Саме в першій фазі глибокого сну виробляється в шість разів більше гормону мелатоніну, чим за всю наступну ніч, – каже головлікар лабораторії здорового сну Юрій Погорецький. – Змінити це неможливо! Це підтвердили і Нобелівські лауреати 2017 року ».

Без цих гормонів людина просто не може бути здоровим, зазначає сомнолог. Не дарма сон лікарі часто називають найкращими ліками. Навіть те, що серед медперсоналу в Україні та світі так багато хворих COVID-19, частково можна пояснити браком сну через постійні чергувань і, як наслідок, – зниженням імунітету.

«Хочете допомогти лікарям – створіть їм хороші спальні місця, – каже Юрій Погорецький. – Якщо вони ночують на робочому місці, їм необхідні спальні місця і душові, щоб люди могли повноцінно виспатися ».

Правила здорового сну для міцного імунітету північ, то

Тренер по здоровому способу життя Олена садом на власних тренінгах та консультаціях дає поради, як людям бути енергійними протягом дня. Серед них – рада вставати раніше.

Каже, що сама довго була совою. Але якось подорожувала по Африці, а там весь час потрібно було прокидатися о шостій ранку. Олена звикла і навіть стала отримувати від цього задоволення. Тобто бути «совою» – не вирок.

«Ранок – це ваші інвестиції в ваш день, – каже Олена садом. – Ви вранці заправляєте паливний бак своєї машини, яка може їхати далеко. І вам не доведеться її цілий день штовхати з горочки ». Правда, потрібно не тільки вставати, але і лягати раніше.

Змінити звичний графік сну варто ще і ось з якої причини. З роками організм виробляє все менше мелатоніну, відзначають лікарі. Саме тому чим старше ми стаємо, тим більше у нас негативних думок, тим швидше втомлюємося, а потім отримуємо хронічні захворювання. А якщо ви лягаєте спати глибоко за північ, то тільки погіршує ситуацію. Якщо ви звикли лягати під ранок, знайдіть спосіб позбутися від цієї звички – самостійно або за допомогою лікаря.

Щоб привчити себе засипати о 22:00, лікарі та тренери радять ні в якому разі не брати з собою в ліжко телефон. Підкреслюють: яскраве світло маленького екрану здатний нейтралізувати дію мелатоніну – того самого гормону, який відповідає за гарний настрій. «Подбайте про тьмяне освітлення, провітріть кімнату, – рекомендує Олена садом. – Вимкніть телевізор, свої гаджети, дайте можливість мозку трошки зупинитися. Зробіть якусь розтяжку, йогу, вийдіть на прогулянку, прийміть теплий душ, випийте хорошого трав’яного чаю, запаліть свічки – і ось так потрошку ви зрозумієте, що дійсно хочете спати ».

Якщо, незважаючи на вжиті заходи, ви страждаєте безсонням, перевірте гормональний фон, радить Юрій Погорецький: «Безсоння може бути пов’язана з проблемами щитовидної залози, тому – обстежуємо гормональний статус. Також до проблем зі сном може призвести низький рівень заліза ».

Лікарі наполягають: совами люди не народжуються. Свій графік до пізньої активності ми підстроюємо самі. В добі завжди 24 години, і, якщо ви все ж зможете знову привчити себе лягати і вставати раніше, часу на роботу або навчання у вас буде стільки ж, як і в умовах пізньої активності. Ви просто зрушите свою активність на кілька годин.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ