Правильна дієта на 2 місяці

:

Правильна дієта на 2 місяці Для перекусу підійде яблуко

Звертаємо увагу на процес обміну речовин

З одного боку два місяці – не так вже й багато, але з іншого – цього часу цілком вистачить, щоб поправити своє здоров’я. Адже не дарма кажуть, що для вироблення звички необхідно протриматися всього лише 40 днів.

Насправді все дієти, які обіцяють швидкий результат, без попередньої підготовки швидко повертають цей «результат» і на свої місця. А вся справа в тому, що дієта повинна застосовуватися на «підготовлений» обмін речовин. Якщо організм звик вступу великої кількості калорій, то він всіляко буде економити їх, забираючи з усіх усюд, де можна. Тоді вийде, що за 10-20 днів людина схудне, але як тільки послабить свій контроль в раціоні, втрачені кілограми повернутися на своє місце.

Саме дієта на 60 днів передбачає підготовку обмінного речовини до потрібного раціону. Тільки в цьому випадку можна розраховувати на довгоочікуваний результат.

Щоб допомогти прийти своєму обміну речовин в норму, необхідно в свій раціон включити такі продукти:

  • цитрусові, а саме, грейпфрути;
  • зелений чай або трав’яні збори;
  • йогурти;
  • з каш, для організму корисна вівсянка;
  • налягати необхідно на шпинат, брокколі, яблука;
  • якщо людина любить приправи, то допускається використання каррі і червоного перцю;
  • не дивлячись на те, що чорний чай не бажаний, зате кава цілком допустимо, особливо, якщо його приправляти корицею;
  • в організм повинні надходити білки в достатній кількості, значить, в свій раціон слід включати м’ясо індички, соєве молоко і квасоля.

Всі ці продукти допомагають розігнати обмін речовин до необхідного стану.

Коригуємо спосіб життя

60 днів – достатній час, щоб організм звик до нового раціону і системі харчування. Слід запам’ятати такі моменти, які рекомендується виконувати:

  1. Сніданок повинен бути обов’язковим. Над цією стравою необхідно добре подумати і бажано, щоб воно було не одне, а чередовалось. Тому слід підібрати 3-4 варіанти. Кожен день мозок вимагає вуглеводів, мікроелементів і вітамінів, але вони повинні бути повільно засвоювані. На сніданок добре їсти не солодкі фрукти і каші.
  2. Протягом дня має бути 3 основних прийому їжі, між якими організовується перекус. Якщо з’являється почуття легкого голоду, з собою найкраще мати яблуко, грейпфрут, мюслі без цукру або дієтичне печиво. Головне, щоб такі перекуси містили в собі мінімум калорій.
  3. Вечеря теж не повинен бути занадто пізно. В ідеалі, щоб дієта давала дієвий результат, останній прийом їжі повинен відбуватися не пізніше, чим за 4 години до сну. Тільки в цьому випадку організм буде брати з їжі всі корисні компоненти, а непотрібні залишки переробляти в відходи. У зворотному випадку, надлишки будуть відкладатися на боках і животі.
  4. У раціоні має бути присутнім достатня кількість білка. Корисний білок міститься в курячої грудях, рибі і квасолі. Але слід пам’ятати про спосіб приготування страви.

Всі смажене і копчене заважає худнути і чистити організм, тому або доведеться обзавестися мультиваркою, або необхідно вивчити кілька рецептів страв, приготованих на пару і відварених в каструлі.

Всі раніше звичні булочки та інші кондитерські вироби слід замінити сухофруктами і злаковими продуктами. Вітамінів і цукру (за смаком) в них міститься набагато більше, а їх дія набагато корисніше для організму.

Важливим моментом для дієти є отримання достатньої кількості рідини.

Насправді, рідина потрібна організму для того, щоб йому легше було виводити всі токсини, які утворюються в процесі розпаду жирів.

2х місячна дієта: особливості

Дієта, розрахована на 60 днів, має ряд своїх обов’язкових моментів:

  • раціон повинен складатися з варених і тушкованих овочів;
  • з кожним прийомом їжі, в організм має надходити не менше 250-300мл рідини, а сама порція повинна приблизно дорівнювати 250гр;
  • щоб дієта не приїлася, слід скласти меню з різних варіації, де буде можливість кожні 2-3 дня міняти свій раціон.
  • виключити з ужитку алкоголь, так як він затримує виведення продуктів розпаду;
  • щоб дієта була більш ефективною, в першій половині дня слід вживати сир, сметану, сир, натуральні йогурти і кефір, але всі ці продукти повинні мати низьку жирність;
  • так як з 12 до 15 шлунок починає активно працювати, можна з’їсти нежирне м’ясо – філе курки або курчати, телятину, індичку або кролика;
  • з 12 до 15 можна вживати зелень, цибулю в невеликих кількостях і морква;
  • з 15 до 18 шлунок починає працювати не так активно, значить, і страви повинні бути трохи «легше», наприклад, риба (тріска, рідше сьомга або форель);
  • після 6 вечора в раціон повинні увійти овочі і фрукти, з яких можуть вийти досить смачні салати.
Правильна дієта на 2 місяці Коригуємо спосіб життя     
   60

Відразу варто і відзначити, що якщо людина звикла смачненько поїсти, то така дієта на 2 місяці дасться йому нелегко. Тому слід до цього себе морально підготувати.

Наприклад, дієта може виглядати таким чином:

  1. 1я тиждень. На сніданок їсте 1 яйце (куряче) і яблуко, запиваєте все склянкою кефіру. Обід буде складатися з овочевого салату, нежирного сиру і склянки йогурту. На вечерю слід готувати овочевий бульйон, яблуко і помідор. Для перекусу підійде яблуко, кефір або зелений чай.
  2. 2ий тиждень починається з сніданку з мінеральної води, помідори, яблука або свіжої моркви. На обід ставиться салат зі свіжою капустою, сир із зеленню і зелений чай, а вечеря буде складатися з тушкованої капусти, йогурту і, знову-таки, зеленого чаю.
  3. 3-тя тиждень на сніданок допускає 4 курячих яйця, кефір (1ст), сир зниженої жирності і помідор. Для обіду варто приготувати суп з буряка, салат зі шпинату, яблуко і чай. На вечерю готуватися парені овочі або запечені фрукти і стакан нежирного кефіру.
  4. 4я і наступні тижні допускають вживання запечених овочів (кабачків, патисонів, моркви, ріпи, буряка і баклажанів), кисломолочних продуктів (кислого молока, ряжанки та кефіру), свіжих ягід, сухофруктів.

З другої половини дієти в раціон можна вводити в невеликих кількостях горіхи і насіннячка, а все що готуються страви заправляти оливковою олією.

Додаткові заходи для дієти

Щоб дієта давав максимальний ефект, слід приділяти увагу не тільки їжі, але і всьому способу життя. На окрему увагу заслуговує сон і відпочинок. Справа в тому, що перетружденний організм не може повноцінно виконувати свої функції, особливо те, що стосується фільтрації. Таким чином, хоч жири і розпадаються, але нікуди не діваються. А це вже може мати згубний вплив. Тому 8-годинний нічний сон повинен бути обов’язковим.

Також варто приділити увагу і спорту. Не обов’язково відвідувати спортзал. Самі елементарні вправи можна виконати і вдома. Крім того, корисно відмовитися від ліфта і ходити пішки по сходах, а ще краще, мінімум пересуватися на автотранспорті, проходячи всі відстань пішки.

Ще не зайвим буде займатися йогою, відвідувати сауну, заняття в басейні, ходити в салон краси на «жироспалюючі» процедури і займатися активним відпочинком. Також бажано підібрати для себе комплекс вітамінів, щоб організм отримував всі мікроелементи в повному обсязі.

Тільки комплексний підхід допоможе придбати необхідні форми тіла за такий короткий період, як 2 місяці.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ