Правильна фізична активність навіщо і скільки

:

Правильна фізична активність навіщо і скільки що для досягнення хорошого

Всі ми знаємо, що скинути вагу за допомогою одних тільки дієт практично неможливо. Будь-який дієтолог скаже, що для досягнення хорошого результату потрібно включати в свій розпорядок дня фізичні навантаження. Але чи замислювалися ви, чому це так важливо? І скільки ж у день потрібно займатися спортом, щоб схуднути?

  1. Робота м’язів і трата енергії
  2. Таємний "внесок" м’язів
  3. Скільки потрібно фізичного навантаження?

Робота м’язів і трата енергії

Надходить в наш організм їжа проходить складний процес розщеплення до більш простих поживних речовин – білків, жирів і вуглеводів. Для роботи будь-якої м’язи (при її скороченні) потрібна деяка кількість енергії. При цьому в самому початку тренування для утворення енергії витрачаються вуглеводи. При тривалих же тренуваннях, навіть невисокої інтенсивності, починають витрачатися жири. Чим більше "працює" м’язів і чим довше йде навантаження на них, тим більше розщеплюється жирів.

Джерело фото: www.freestockphotos.biz

Правильна фізична активність навіщо і скільки навіть невисокої інтенсивності, починають

Таємний "внесок" м’язів

Чим же корисні регулярні фізичні навантаження навантаження? На поверхні кожного м’яза є певна кількість рецепторів до глюкози. Вони є "дверима", через які глюкоза може пройти в м’яз. При постійному навантаженні на м’язі утворюються нові "двері". Чим регулярніше навантаження, тим більше нових рецепторів утворюється на м’язах. А чим більше рецепторів є, тим більшу кількість глюкози зможе "захопити" м’яз.

Тобто якщо ви постійно займаєтеся спортом, ваші м’язи стають більш "голодними" і процес розщеплення жиру йде швидше. Якщо ж спортом займатися від разу до разу, мускулатура буде тривалий час харчуватися за рахунок швидких вуглеводів і тільки через деякий час (можливо навіть тільки до кінця тренування) в хід підуть жирові запаси.

Джерело фото: www.goodfreephotos.com

Скільки потрібно фізичного навантаження?

Кількість навантаження залежить від її інтенсивності. Помірні навантаження повинні тривати Проте 2,5-5 годин на тиждень. Так само як ходьба, легкий біг, плавання, гімнастика. Якщо ви займаєтеся важкою видом спорту, буде досить 1,5-2,5 годин в тиждень. Але не забувайте включати в план тренувань вправи, спрямовані на зміцнення м’язів і розтяжку. До речі, жінкам в прекрасному положенні також слід приділяти не менше 2,5 годин на тиждень легким фізичним вправам (при відсутності протипоказань).

А ось діти повинні бути активними не менше 3 годин протягом дня. Це необхідно для нормального розвитку кістково-м’язової і нервової системи. До підліткового періоду показник активності зменшується до 60 хвилин щодня.

Така тривалість фізичної активності дозволяє активізувати м’язові клітини і сприяє появі на них нових рецепторів. Завдяки цьому відбувається швидке розщеплення запасів жирової тканини. Пам’ятайте, головне не інтенсивність фізичного навантаження, а її регулярність.

Матеріал підготовлений спеціально для Азбуки Дієт

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ