Правильна нізкойглеводная дієта які вуглеводи можна, а які – ні

:

Правильна нізкойглеводная дієта які вуглеводи можна, а які - ні навіть збільшити її кількість, надаючи

Суть низьковуглеводній дієти ясна з її назви. Вона полягає в скороченні кількості вуглеводів, в результаті чого для отримання енергії організм починає розщеплювати жирові відкладення.

Однак не від усіх вуглеводів варто відмовлятися. Далі розглянемо, які вуглеводи хороші і принесуть організму тільки користь, а від яких точно варто виключити зі свого раціону.

  1. Хороші і погані вуглеводи
  2. Зразкове меню низьковуглеводній дієти
  3. варіант №1
  4. варіант №2
  5. варіант №3

Хороші і погані вуглеводи

Джерело фото: pxhere.com

Вуглеводи вважаються одним з найважливіших джерел енергії в організмі, тому повністю від них відмовитися не можна. Однак існують погані вуглеводи, які точно слід виключити зі свого раціону. До них відноситься білий хліб, тістечка, шоколад, цукор, макарони та ін. Низкоуглеводная дієта не принесе бажаного результату, якщо ви будете балувати себе цими продуктами.

Погані вуглеводи називаються швидкими або простими. Справа в тому, що потрапляючи в організм вони швидко розщеплюються і підвищують рівень інсуліну в крові. У підсумку, швидкість метаболізму знижується, і організм починає посилено запасати жири. Крім того, швидкі вуглеводи провокують появу почуття голоду: через короткий проміжок часу людині знову хочеться підкріпитися.

Корисні вуглеводи називаються складними. Вони надовго насичують організм енергією, завдяки чому людина не відчуває втоми і втоми. Але найважливіше – вони сприяють нормальній роботі органів шлунково-кишкового тракту і не трансформуються в жирові відкладення. До складних вуглеводів належать такі продукти, як вівсянка, бурий рис, бобові (квасоля, горох і сочевиця), морська капуста, морква, білокачанна капуста, буряк, несолодкі фрукти і ін.

Зверніть увагу! Солодкі фрукти містять багато цукрів, тому вживати їх можна тільки в першій половині дня.

Зразкове меню низьковуглеводній дієти

Джерело фото: pxhere.com

Правильна нізкойглеводная дієта які вуглеводи можна, а які - ні половинка вареного яйця    
       Зверніть увагу

варіант №1

Сніданок: вівсяна каша + пара шматочків сиру + чорна кава + апельсин

Обід: слабосоленая форель + салат з морської капусти, моркви і селери

Вечеря: відварені креветки + пюре з кабачка

варіант №2

Сніданок: смузі з кефіру, яблука, банана і вівсяних пластівців

Обід: запечена індичка + салат з руколи

Вечеря: стейк з тунця

варіант №3

Сніданок: знежирений сир з малиною, чорницею або ожиною + зелений чай

Обід: морепродукти на пару з грибами і зеленою квасолею

Вечеря: борщ зелений + половинка вареного яйця

Зверніть увагу! Низкоуглеводная дієта допомагає зміцнити м’язову тканину і навіть збільшити її кількість, надаючи тілу красивий рельєф. Однак для максимального ефекту необхідно виконувати силові вправи.

За тиждень грамотна низкоуглеводная дієта дозволяє скинути до 5 кілограмів зайвої ваги за рахунок розщеплення жиру, а не втрати м’язової маси!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ