Правильна постава для здоров’я хребта

:

  • Як випрямити спину?
    • 1. Витягніть в струнку
    • 2. Нагадуйте собі про поставу
    • 3. Позбутися від шкідливих звичок
    • 4. Найчастіше займайтеся фізичними вправами
    • 5. Сідайте глибше
    • 6. Стійте міцніше
    • 7. Купіть ортопедичний матрац
    • План тренування для здоров’я спини
    • Правильна постава для здоров'я хребта землі паралельно один одному - вага

      17 грудня 2015

      Красива жінка не повинна сутулитися. Гарна постава не тільки необхідна для здоров’я хребта: завдяки їй ми виглядаємо вище і стрункіше.

      Щоб життя постійно змінювалася на краще, стежте за спиною: розправте і опустіть плечі, втягніть крижі і тримайте голову прямо. Це саме природне положення для хребта. Зберігати його дуже важливо!

      Дослідження, проведене фахівцями канадського University of Alberta Hospital, буде цікаво всім, хто більшу частину робочого часу проводить в сидячому положенні. Вчені, нарешті, визначили, під яким кутом повинен знаходитися корпус по відношенню до ніг в той час, коли ми працюємо за робочим столом. І цей кут зовсім не 90 градусів, як ми думали раніше, а всі 135!

      При такому положенні спинні диски відчувають мінімальне напруження, що дозволяє уникнути болів в спині.

      Навіщо потрібна хороша постава

      У хорошої постави є не одне перевага, а цілих п’ять! Кожне з них – вагомий привід для того, щоб випрямитися.

      1. Легкий подих

      Тримаючи спину рівно, ви автоматично розправляє грудну клітку, що дозволяє діафрагми рухатися свобод- неї, а вам – дихати глибше.

      2. Концентрація уваги

      Свіжий подих полегшує розуміння … Це не просто фраза з рекламного ролика, а факт: чим більше насичується організм киснем, тим легше вам здається.

      3. Приємне враження

      Людина з королівською поставою автоматично виділяється з натовпу. Ще б пак: рівна спина – це дуже красиво!

      4. Впевненість в собі

      Люди, які звикли тримати спину прямо, незмінно зберігають почуття власної гідності. Спробуйте посидіти 30 секунд, зсутулившись, а потім розпряміться. Настрій покращиться миттєво!

      5. Здоров’я хребта

      Болі в спині і грудній клітці, зміщення міжхребцевих дисків та інші неприємності не загрожують тим, хто тримає спину рівно.

      Як випрямити спину?

      Якщо ви з дитинства не звикли ходити з прямою спиною, пора терміново виправляти ситуацію. Щоб стати вище зростанням і позбутися від випираючого животика, зробіть для своєї постави 7 дуже простих, але неймовірно важливих речей.

      1. Витягніть в струнку

      Звучить дивно, але це працює: щоб випрямитися, потрібно уявити собі, ніби ваш хребет разом з головою прикріплений до стелі натягнутою струною. Пам’ятайте про те, що спина і голова повинні перебувати на одній лінії.

      2. Нагадуйте собі про поставу

      Це наша загальна проблема: згадуючи про власну поставу, ми випрямлюємося, сідаємо рівно, але … через 5 хвилин вже знову сутулимося. Не полінуйтеся, поставте на телефоні «напоминалку», яка буде дзвонити кожні 15 хвилин. Коли вас це почне дратувати, ви, нарешті, станете тримати спину рівно і без нагадувань.

      3. Позбутися від шкідливих звичок

      Досить читати і дивитися телевізор, розвалившись на дивані, і працювати в сутінках, коли брак світла змушує вас схилятися все нижче до клавіатури.

      4. Найчастіше займайтеся фізичними вправами

      Правильна постава для здоров'я хребта Коли вас це почне

      Причому тими їх видами, що розвивають м’язи-стабілізатори, що підтримують спину. Серед них йога, пілатес, плавання, заняття на фітбол, стретчинг.

      5. Сідайте глибше

      Більшість з нас сидить або на краєчку стільця, або, в кращому випадку, в середині. І це не сприяє збереженню хорошої постави. Помістивши центр ваги якомога глибше, ви рівномірно розподіляєте свою вагу, і хребет не страждає.

      6. Стійте міцніше

      Коли ви стоїте або сидите, стежте за тим, щоб обидві стопи знаходилися на землі паралельно один одному – вага вашого тіла має припадати на обидві ноги, так що намагайтеся, у міру мож -можності, що не схилятися ні вправо, ні вліво.

      7. Купіть ортопедичний матрац

      Потопати в м’якій постелі затишно, але дуже шкідливо, оскільки ваш хребет в той час, як ви відпочиваєте, відчуває серйозну напругу. На матрацах і подушках, створених для того, щоб підтримувати спину в правильному положенні, спиться не гірше, чим на перині, – перевірено!

      План тренування для здоров’я спини

      Мета: підвищити активність на роботі. Протягом робочого дня постарайтеся більше рухатися. Кілька порад, які допоможуть вам спалити калорії, навіть якщо ви перебуваєте в офісі.

      прогуляйтеся в обідню перерву протягом 10 хвилин.

      Кожні дві години виконуйте пару вправ на розтяжку (наприклад, сидячи на стільці, потягніться вгору і в сторони).

      Раз в день розминайте м’язи шиї.

      повертаючись додому, йдіть в швидкому темпі 20 хвилин.

      ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ